Kolikokrat ste že slišali nasvet, da ne spi s telefonom v svoji sobi? Zdi se, da je to odličen pripomoček za boljši spanec in priznam, da sem ga že nekajkrat poskusil, a moj telefon vedno ostane na moji nočni omarici. Imam navado gledati v svoj telefon tik pred spanjem – veste, samo hiter pogled na Instagram, ki se spremeni v 45 minut brskanja po čudovitih domovih, ljubkih psih in modnih nasvetih. Potem se zbudim, da začnem še en hiter pomik, da vidim, kaj se je zgodilo med spanjem. Kar naenkrat sem že eno uro buden in nisem zapustil postelje, ko bi lahko bil pokonci in pri njih, ko bi začel dan.
In glej, poznam modra svetloba, ki jo oddaja zaslon mojega telefona ni najboljša za spanje, prav tako družbeni mediji. Dr. Sarah M. Richey, nevrolog, ki je specializiran za medicino spanja, pojasnjuje, da je pomikanje pred spanjem vse prej kot predvidljivo. "Ko se pred spanjem pomikamo po družbenih medijih ali novicah, nimamo nadzora nad vsebino, ki jo lahko vidimo," je Richey povedal za Apartment Therapy. »Morda vidimo nekaj vznemirljivega, vznemirljivega, zaskrbljujočega ali preprosto spodbudnega k razmišljanju. Ta čustvena stimulacija skupaj s svetlobo, ki prihaja z zaslona, aktivira naše možgane in oteži spanje. Namesto tega nas pomirjujoča in predvidljiva rutina pred spanjem pomaga pripraviti na dober spanec."
V želji po mirnejšem spanju in v želji, da bi novo leto začeli z dobrimi navadami, sem se enkrat za vselej odločil, da telefon vzamem iz spalnice.
Odločil sem se, da bo ta eksperiment preprost in da ne bom postavljal večjih meja kdaj Vklopil sem in izklopil svoj telefon, vendar se namesto tega osredotočil na kje. Telefon ni bil dovoljen v spalnico, pika. To je pomenilo, da ne smem pomikati zjutraj, takoj ko sem zjutraj odprla oči, in ne popoldne. pomikanje v postelji kot način umirjanja. Ko je bil čas, da ga spakirate za noč, je telefon ostal priključen na kuhinjski pult in tam je ostal, dokler ni prišel čas za uporabo zjutraj. Večinoma je bil ta eksperiment skoraj brez telefona v spalnici.
Ne bom lagal in rekel, da je ta poskus potekal brez težav. Začel sem v ponedeljek, prvi dan pa sem se odsotno znašel, kako se pomikam po postelji. Na presenečenje mojega moža sem zavpila na telefon: "Ne smete notri!" in se odpravil nazaj v kuhinjo, da bi priključil svoj telefon in se poslovil od njega. Najbolj presenetljivo je bilo, da sploh nisem vedel, da to počnem, in spoznal sem, da je moje pomikanje postalo tako druga narava, da sem se pomikalo brez razmišljanja. Joj. Stare navade težko odmrejo in skušal sem biti nežen do sebe, saj sem začutil znano željo, da bi segel po telefonu in že milijontič preveril svojo e-pošto, tik preden je bil čas, da se lotim sena.
V torek ni bilo veliko bolje, saj sem se zbudil, vstal iz postelje in takoj pogledal telefon v kuhinji. Seveda je bil telefon zunaj spalnice, toda ali sem res izkoristil prednosti, če sem se takoj zbudil in se pomaknil - samo v kuhinji namesto v postelji? Kmalu sem izvedel, da potrebujem nekaj drugega, da nadomestim svoj jutranji zvitek, in od takrat naprej sem se lahko pripravil na uspešno in produktivno jutro.
V sredo in petek zjutraj sem držala knjigo na nočni omarici in 15 minut brala v postelji, kar je bil lep način, da si pomirim dan namesto moje tipične prijave na Instagram in e-pošto. Knjiga, ki jo trenutno berem, je knjiga za samopomoč, in ko sem zjutraj prebral nekaj pozitivnega, je mojo miselnost postavila na pravo nogo. Očitno sem opazil manj tesnobe v dneh, ko sem bral, namesto da bi pomikal prvo stvar, kar se mi je zdelo velika zmaga. Prav tako sem se odločila, da ne bom več uporabljala telefona ob 21. uri, kar mi je dalo čas za sprostitev in počitek ob drugih stvareh, kot so kakovosten čas z možem, gledanje oddaje ali branje. Priklop telefona ob 21. uri. in odstavitev na stran se je zdela zelo premišljena izbira, namesto da bi jo prinesla v spalnico, ne da bi se zavedala. In na moje veliko presenečenje, je bila to najlažja sprememba v tednu. Nisem niti malo pogrešal svojega večernega lista!
V četrtek sem imela s seboj jutranji zmenek v telovadnici in se prepričala, da sem bila pripravljena in pripravljena za odhod prejšnji večer. Pripravila sem svojo vadbo, spakirala torbo za telovadbo, napolnila slušalke in imela pripravljen seznam predvajanja. To sem počel tudi čez vikend in ta jutra je bilo malo razmišljanja, saj sem prevzel miselnost »vstani in pojdi«. Začutil sem skušnjavo, da bi se prijavil na e-pošto, ko sem bil pred vrati in v telovadnici, saj sem imel s seboj telefon za glasbo, v petek pa sem pokukal v mapo »Prejeto«. Vendar sem bil ponosen nase, ker sem bil kratek in se vrnil k nalogi, ki je bila moja vadba, namesto da bi padel v internetno zajčjo luknjo. Mislim, da je pri vadbi najtežji le priti skozi vrata in se pojaviti v telovadnici, pri tem pa je zagotovo pomagalo, da sem telefon ven iz spalnice. Prvo uro dneva nisem ležal naokrog in listal. Namesto tega sem lahko vstal in šel.
Spoznal sem, kako zelo so mi všeč svoja jutra in koliko časa imam nazaj, ko sem zapustil jutranji zvitek. Moj spanec je bil miren in globok, a želja po prebujanju in posegu po telefonu je še vedno močna. Načrtujem nadaljevanje eksperimenta, še posebej med tednom pa sem navdušen, da bom še naprej bral in delal, preden začnem z delom.
Pogrešala sem videti estetsko prijetne slike na Instagramu, še posebej ob vikendih zjutraj, ko si nisem želela biti super produktivna. V postelji sem si zaželel kratkih, umirjenih zvitkov, kar mislim, da si bom dovolil ob sobotah in nedeljah. Če telefon ne puščam v spalnici, je bil odličen način za prenovo jutranje in večerne rutine in ponosen sem nase, ker sem eksperiment preživel vseh sedem dni. Vsekakor ga priporočam vsem, ki si želijo kvalitetnega časa stran od svoje naprave!