Zdi se, da so prazniki vedno eden najbolj stresnih obdobij v letu, ne glede na to, ali prirejate veliko zabavo, obiščete družino in prijatelje ali ostajate doma. In čeprav se vam morda zdi, da nimate dovolj ur na dan, da bi vse opravili, je preprost način da si privoščite oddih je tako, da malo vadite, kadar je le mogoče – tudi med prazniki.
Z družino se običajno za praznike odpraviva iz države, vendar to ne pomeni, da rad izpustim vsakodnevno vadbo. Tudi v dneh potovanja običajno izkoristim čas pred vkrcanjem, da se sprehodim nekaj krogov okoli vrat na letališču.
Obstajajo enostavni načini za vključitev vadbe v vašo vsakodnevno rutino med počitnicami. Po mnenju strokovnjakov za fitnes je tukaj pet načinov, kako vključite vadbo v svoj natrpan urnik.
Načrtovanje vadbe vnaprej je lahko eden najboljših načinov, da zagotovite, da boste vadbo vključili v svoj počitniški urnik. Toda samo zato, ker načrtujete stvari, ne pomeni, da morate vsak dan telovaditi ob istem času. Ko zjutraj ne morem teči, bom prosil svojo družino, naj gre na večerni sprehod po soseski. To ni moj običajni čas za vadbo, vendar mi je ohranjanje doslednosti pomembnejše od vadbe ob določenem času.
"Morda so na različne dneve, ob različnih urah dneva ali morda drugačne dolžine," certificirani osebni trener Michael Julom pove Apartma Therapy. "Kar je bila dvourna vadba v običajnem času, je zdaj 45-minutna vadba ob drugem času dneva."
Med počitnicami je ključnega pomena, da postanete ustvarjalni glede vadbe – in včasih to vključuje premislek o tem, kaj v celoti označujete kot »vadba«. Bistvo je, da premaknete svoje telo, ko dobite priložnost.
"Biti bolj aktiven in manj neaktiven pomeni biti nameren glede gibanja med počitnicami," pravi Julom, ki priporoča iskanje načinov za premikanje telesa skozi vsakodnevna opravila, odvisno od sposobnosti vašega telesa in potrebe. »Majhni, praktični in vsakdanji načini za to med počitniškimi rutinami vključujejo stvari, kot sta uporaba najdaljšega parkirnega mesta in hoja, prevažati živila, namesto da bi jih dali v voziček, in hodi po stopnicah namesto z dvigalom, in če gre za tekoče stopnice, se tudi sprehodi.
Nastavite lahko tudi časovnike, ki vas bodo občasno opomnili, da se morate premikati. "Nekaj tako preprostega, kot je vstajanje, kolikor lahko čez dan, bo pozitivno vplivalo na vaše zdravje," pravi strokovnjak za fitnes Brock Davis. "Čeprav ne šprintate na tekalni stezi, vam bo pogostejše stanje omogočilo, da se raztegnete."
Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino dodate več vadbe in če imate kakršne koli omejitve ali potrebe pri gibanju. Bistvo je, da spoštujete tisto, česar je vaše telo sposobno v tem trenutku, kar se lahko spreminja iz dneva v dan.
Mnogi ljudje izkoristijo praznike kot čas, da se povežejo kot družina, vadbo pa bi lahko vključili kot del zabave. "Vsekakor, še posebej, če ste doma, zavpijte 'Dance break!'," certificiran osebni trener Jeanette DePatie predlaga. »To je signal vsem v vaši hiši, da stečejo v dnevno sobo na kratek praznični boogi. Izberite eno do tri praznične pesmi z dobrim ritmom in zaplešite prosti slog."
Počitnice lahko v svojo vadbo vključite tudi na druge načine. Sprehodite se z družino in se čudite prazničnim lučkam, če so sosedje že začeli z okraševanjem. In če vreme dopušča, DePatie priporoča, da zgrabite svoje najboljše snežno orodje in ustvarite lastno začasno dekoracijo. "Če zgradite velikega snežaka, boste imeli kardio trening in trening za moč v enem," pravi.
Učinkovita vadba ne pomeni nujno preživljanja ur zunaj ali v telovadnici. "Kratke vadbene vaje so enako koristne kot 20-minutna rutina, zato se rada prikradem na kardio, ko prevzamem pošto," je Laura Wilson, trenerka pri Cycle Bar v Charlotte, pripoveduje Apartment Therapy. Če vaša mobilnost dopušča, priporoča preklapljanje med 30 sekundnimi skakalci in visokimi koleni ali tekom na mestu. Začnite s skupno petimi minutami in po možnosti nadaljujte do 10 minut. "Ta kratka rutina bo povečala vaš srčni utrip in vas napolnila z energijo in jo je mogoče izvesti v samo petih minutah," pravi Wilson.
Prav tako lahko poskusite izprazniti pomivalni stroj in v rutino vključiti kardio blast. "To je zabaven način, da se prikradete kardio treningu z dinamično rutino, ki je usmerjena na celotno telo in se boste počutili polni energije," pravi Wilson. Predlaga, da vsaki vrsti posode ali krožnika, ki je v pomivalnem stroju ali stojalu za posodo, dodelite določeno telesno težo ali kardio gib; vsakič, ko odstranite določen kos, boste dokončali ustrezno vajo. Če torej odložite skledo, boste morali opraviti pet zračnih počepov ali počepov v skoku, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
Ne samo, da vam bo sprehod okoli bloka pomagal pri vadbi, ampak je tudi dober za vašo rutino duševnega zdravja. A študija British Journal of Sports Medicine ugotovili, da ljudje, ki vadijo vsak dan, zmanjšajo tveganje za anksioznost in raven stresa za več kot 40 odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki nikoli ne vadijo. "Pomaga, če lahko narediš nekaj malo zahtevnega," pravi strokovnjak za fitnes Julia Buckley "Zato poskusite narediti to hojo hitro in morda v svojo pot vključite hrib ali dva." Seveda to ne pomeni, da morate pritisniti sebe vsak dan – dnevi počitka in dnevi, ko telo nežno premikate, so prav tako ključnega pomena za dobro kondicijo rutina.
Čeprav bi morali poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, če sta vaš stres in tesnoba še posebej akutna, vam lahko kakršna koli vadba pomaga premagati težka čustva in sprostiti paro. »Tudi če si vzamemo 10 minut za kratek sprehod ali tek, lahko močno vplivamo na naše počutje in nam tako pomagamo bolj uživati v počitnicah,« pravi Buckley. »Poleg gibanja dobite tudi prednosti naravne svetlobe in svežega zraka. Poleg tega spreminjate svoje okolje, kar resnično pomaga razčistiti um in vam omogoča, da se miselno vrnete v trenutek."
Rudri Bhatt Patel
Sodelavec
Rudri Bhatt Patel je nekdanji odvetnik, ki je postal pisatelj in urednik. Njeno delo je bilo objavljeno v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats in drugod. Z družino živi v Phoenixu.