Čeprav se morda zdi nerazumljivo, da bi o sreči razmišljali kot o znanosti, ste to verjetno videli povsod po revijah in v vaši lokalni knjigarni. Tukaj je na kratko: Mnogi raziskovalci priznavajo, da obstajajo številni biološki, sociološki in psihološki dejavniki, ki ustvarjajo ali odvračajo srečo. Izkoriščanje čustev daleč presega preprosto odločitev, da boste srečni, ne glede na to, kaj bi vam lahko rekel nekdo, ki vam dobronamerno govori.
Zaradi pandemije in neenakomernega povratka v vsakdanje življenje sem pred kratkim vzel a seveda naravoslovni tečaj za srečo, da bi se naučili praktičnih nasvetov, ki bi mi pomagali izboljšati odnos s čustvi.
Med poukom sem moral opraviti eno "prakso sreče" na teden. Včasih je to izgledalo kot razmišljanje o mojih čustvih ali preučevanje medosebnih odnosov. Pri tem sem se naučil toliko o tem, kako pristopim k sreči in kako jo lahko gojim v vsakdanjem življenju. Tukaj je šest preprostih dejavnosti, ki so odličen začetek za redno spodbujanje sreče.
Čeprav cenim načine, na katere lahko virtualne platforme, kot sta Zoom in FaceTime, povezujejo ljudi, sem se pogosto srečal, ko sem med sestanki pustil misliti. V mojih najslabših "odjavljenih" dneh sem kriv, da med klici brskam po spletu, komaj sem pozoren.
V zadnjem času mi je uspelo biti boljši, zahvaljujoč aktivno poslušanje, ki vključuje resnično vključevanje v pogovor, ne da bi ga prevzeli. Kot dr. Emiliana Simon-Thomas, ena od sovoditeljic tečaja in direktorica Centra dobre znanosti na Univerzi v Kaliforniji, Berkeley, razloženo, glavni cilj aktivnega poslušanja je "poglobiti vašo povezavo in komunikacijo in... poskusite resnično priti do dna tega, kar vam želijo povedati." Med tečajem je ugotovila, "kako pomembne so medosebne povezave za tvojo srečo." Tako boste na splošno pomagali pri vseh načinih negovanja teh vezi sreča.
Govorica telesa je a ogromna komponenta aktivnega poslušanja. Če se pogovarjate na zaslonu, se postavite tako, da govorniku pove, da ste res pozorni, pa naj bo to obrnjeno proti njim ali pa z glavo kimate. Neprekinjeno postavljajte vprašanja in uporabite »I« izjave namesto splošnih ali ob predpostavki, da se druga oseba strinja ali ima enako mnenje. In če vas izrecno ne vprašajo, upoštevajte nasvet - tam ste, da poslušate in poudarite, ne govorite govorniku, kaj naj naredi.
To je bila ena najbolj koristnih (a hkrati najtežjih) vaj, še posebej v dneh strogega zapora. Ideja je, da vsak dan naredite nekaj lepih stvari za druge ljudi, na primer recite "hvala" prodajalki v trgovini ali se prijavite pri prijatelju.
Morda se sprašujete, kako bi vse to nastalo ti počutim se bolje, toda velik zaključek tečaja, ki sem ga opravil, je bil, kako osrednja hvaležnost je za splošno srečo. Bolj ko ste hvaležni - in bolj kot ga izražate - boljše bo vaše splošno razpoloženje. Izvajanje naključnih dejanj prijaznosti je le eden od načinov hvaležnosti, vendar obstaja veliko načinov torej od zahvale partnerju, ki vas podpira, do tega, da sodelavcu povete, kako zelo ga cenite podpora.
Zavedanje je drugo buzzword ki je v zadnjih letih pritegnil veliko pozornosti. Med mojim tečajem je soinštruktor Dacher Kelter, dr. ki] krepijo pozitivna čustva in zmanjšujejo stres in negativna čustva ter krepijo spopadanje. « To lahko vadite tako, da izvedete a skeniranje telesa (polaganje in osredotočanje na to, kako se vsak del vas počuti v tem trenutku) ali a meditacija ljubeznivosti, v katerem se osredotočite na občutke do določene osebe.
Glede na to, kako močno je bilo preteklo leto, se mi je zdel pregled telesa še posebej koristen, zlasti pri zaspanju. »Da bi ljudje imeli korist od pozitivne dejavnosti (ali kakršnega koli vedenja za samoizboljšanje), se morajo v to prizadevati, motivirani, da postanejo srečnejši, in verjamejo, da se bodo njihova prizadevanja obrestovala, «poudarja dr. Sonja Lyubomirsky, avtorica knjige» Kako do sreče «. besede, če želite, da ima katera koli miselna vaja dobre možnosti za vas, izberite tisto, nad katero ste resnično navdušeni in resnično upate bo pomagal.
Seveda ste verjetno slišali šale o tem, da ste vzeli "bedak sprehod”Za vaše duševno zdravje, zlasti v zadnjem letu. Kako je to drugače? No, upošteva se strahospoštovanje, čustvo, ki vaš fokus odmakne od sebe in v širši svet. To vam omogoča, da doživite občutek začudenja in spoštovanja do sveta, iz katerega bi bili sicer izvzeti.
Naslednjič, ko se boste sprehodili, upočasnite in se ustavite, da cenite stvari, na primer, kako lepo sonce počuti na obrazu ali čudovit razgled na gore iz vaše hiše. Če ste še vedno previdni, da veliko časa preživite v javnosti in imate raje nekaj bolj osamljenega in manj tveganega, je to enostavna in dostopna možnost-in ne stane niti centa!
Ali sem lahko iskren? Ko sem imel nalogo, da si napišem pismo, polno sočutja, je bilo več kot malo neprijetno. Praksa zahteva, da se osredotočite na lastnost, ki vam ni nujno všeč, in se zanjo odpustite. Po besedah dr. Emme Seppälä, znanstvene direktorice Centra za raziskave in izobraževanje sočutja in altruizma na Univerzi Stanford, obstaja veliko prednosti sočutje do sebe, vključno z boljšim fizičnim zdravjem, večjo stopnjo spoprijemanja s stresom in nižjo stopnjo perfekcionizma ter tesnobe in depresije.
Ko sem napisal svoje pismo, sem si odpustil občutek tesnobe v zelo negotovem času na svetu. Morda ste pred predstavitvami v službi vedno nervozni ali pa vas nekaj dni težko motivira za vadbo. Znanost kaže, da boste, če jih boste sprejeli kot del sebe in se jim ne približali kot nečesa, kar je treba "popraviti", na poti k srečnejšemu in bolj zdravemu življenju.
Osebne pripovedi, vključno s tem, kako razmišljate o malenkostih v vsakdanjem življenju, pa tudi o stresorjih in zmagah, so ogromni dejavniki v vaši splošni sreči. Dobra novica je, da če je vaša pripoved trenutno manj kot sončna, jo lahko znova napišete.
Eden od dobrih načinov ponovnega razmišljanja o svoji resničnosti je praksa "Najboljši možni jaz", ki jo je razvila dr. Laura King z Univerze v Missouriju; bilo je dokazano kultivirati sreča. Vzemite si nekaj minut in si zamislite, da boste nekoč v prihodnosti živeli svoje najboljše življenje. Zapišite, kako se počutite in ravnate. Kaj ste dosegli? Kje živiš? Kako se počutite glede dela, svojih odnosov?
Vaja od vas zahteva, da razmislite, kaj si resnično želite v življenju in kako se boste počutili, ko boste dosegli svoje cilje, kar vam bo pomagalo ohraniti stvari v perspektivi v nemirnih časih. Zdelo se mi je, da je vaja izjemno koristna pri spopadanju s stresom v času vrhunca pandemije, in cenil sem osredotočenost na to, kako se boste počutili najbolje. Nihče ni ves čas 100 -odstoten, toda nekakšen načrt igre je obvladal mojo tesnobo, zmanjšal stresne odzive in se počutil bolj mirno.