![4 načini, da preverite, ali je vaša stavba varna in dobro vzdrževana, preden se vselite](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Te izdelke izberemo samostojno - če kupujete na eni od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
Dobrodošli v Sezona počitka, Serija Apartment Therapy o upočasnjevanju, več spanca in sproščanju, vendar le po možnosti - nobene modne zapestnice niso potrebne.
Ali si kdaj zaželite, da bi se lahko vrnili v otroštvo in pravičnost? vse te dremeže ste takrat verjetno zavrnili? Ja, isto. Ampak obstaja nekaj dobrih novic: dremeži niso samo za otroke. Pravzaprav so zelo koristne tudi za odrasle.
Dremeži poleg izjemnega obnavljanja ob posebej napornem dnevu lahko prinesejo številne zdravstvene koristi. Dr. Shelby Harris, licencirani klinični psiholog in specialist za spanje v New Yorku, dremež opisuje kot "majhne prigrizke v spanju", pri čemer ugotavlja, da vam lahko pomagajo napolniti energijo. "Dokazano je, da kratki 20-minutni seansi dremanja zmanjšujejo število nesreč in napak, hkrati pa izboljšujejo pozornost, koncentracijo, zmogljivost in budnost," je dejal dr. Harris, ki je zapisal:Ženski vodnik za premagovanje nespečnosti: naspajte se lahko, ne da bi se zanašali na zdravila
,” pove Apartment Therapy in dodaja, da so dremeži koristni tako za delo na delovnem mestu kot za vsakdanje življenje.Naps lahko izboljša tudi njegovo duševno zdravje, poudarja Dr. Nicole Moshfegh, klinični psiholog s sedežem v Los Angelesu in avtor knjige "Knjiga spanja. " "Spanje vpliva na številne vidike našega celotnega delovanja in dobrega počutja," pojasnjuje dr. Moshfegh. »Spodbuja duševno in čustveno odpornost, daje nam večjo sposobnost uravnavanja razpoloženja, izboljšuje empatijo, pomaga nam jasno razmišljati in reševati probleme, pomaga pri obdelavi socialne namige in poveča splošno telesno in duševno uspešnost. " Dodaja, da lahko tisti, ki ponoči ne spijo dobro, dremež pomaga izboljšati vse to elementi.
Toda resnica je, da dremanja ni vedno lahko uvrstiti v natrpan urnik - da ne omenjamo strahu, da bi ga vzeli prepozno podnevi in si popolnoma uničili nočni spanec. Na strokovnjake smo se obrnili, da bi ugotovili vse, kar smo kdaj želeli vedeti o dremežih, od idealne dolžine do najboljših okolij za popolno dremež.
Če se vam zdi, da dremež moti vaš običajni spanec, strokovnjaki odspavajo kadar koli čez 14. uro. »Dremanje zmanjša kaj imenujemo naš homeostatski pogon spanja, ki skupaj z našim cirkadianskim ritmom nadzoruje našo sposobnost spanja, «razlaga dr. Moshfegh. »Pogon v spanju se nanaša samo na to, dlje ko smo budni, bolj zaspani se počutimo. Če torej dremate preblizu običajnega spanca, bo to vplivalo na vašo sposobnost, da ponoči zaspite. "
Moshfegh dodaja, da bi si ljudje morali po spanju poskušati privoščiti "varovalni pas", saj se ob prebujanju pogosto počutijo grogi. "Dajte si 30 do 60 minut, preden boste najbolj pozorni," predlaga.
Tako kot ste verjetno investirali v dekor in dodatke za svoj najboljši spanec doslej, je vredno pripraviti svoj prostor tudi za dober popoldanski spanec. Nekateri ljudje bodo morda lahko kadar koli spali kjer koli (prosim, povejte mi svoje skrivnosti), vendar je dobro ustvariti idealno okolje za čim bolj obnovljiv spanec. Dr. Harris predlaga "tih, temen in hladen" prostor in doda, da je mogoče doseči želeno osvetlitev zatemnitvene zavese ali masko za oči.
Če popolne tišine ni mogoče doseči, lahko razmislite z uporabo zvočnega stroja, ventilator ali celo ušesne čepke, da utišate hrup v ozadju in najdete pot v deželo sanj.
Da bi se izognili dremanju prepozno podnevi, je dobro nastavite alarm in naj bo vaš spanec kratek in sladek. Mogoče bi vas mikalo, da bi spali nekaj ur, vendar je najbolje, da dremež omejite na samo 15–20 minut (res!), Da ohranite nočni spanec.
"Ko zaspimo, se premaknemo skozi različne faze spanja," pojasnjuje dr. Moshfegh. »Da bi prišli do srečnega medija, kjer še vedno uživate obnavljajoče koristi dremeža, medtem ko ne občutite veliko zaspanosti takoj po tem, ko se zbudite, je najbolje, da spanje omejite na največ 30 minut in si prizadevate približno 15-20 minut kot ideal domet. "
Dr. Harris dodaja, da so hitri dremeži veliko boljši kot daljši, saj vas daljši dremeži lahko spustijo v globlji cikel spanja. "Krajši dremeži so običajno osvežujoči in lahko pripomorejo k večji budnosti za nekaj ur," pravi.
Imam slabe novice za ljudi, ki se borijo z nespečnostjo ali imajo težave z zaspanjem ponoči: strokovnjaki svetujejo, da bi dremanje lahko poslabšalo te težave. »Ljudje, ki težko spijo ponoči, si morajo čim bolj prizadevati za spanje, tako da ostanejo pokonci dlje časa in v idealnem primeru bolj aktivni, "pravi dr. Moshfegh in ugotavlja, da lahko dremež odkloni ta spanec, zaradi česar nekdo postane nespečen zahtevno.
Še en scenarij, ko boste morda želeli preskočiti dremež? Če ste se tisti dan zbudili pozno ali morate v posteljo zgodaj, je najbolje, da to mačko shranite za drug dan.
Naps lahko popolnoma spremeni igre, toda če ugotovite, da dremate več kot običajno, strokovnjaki opozarjajo, da bi lahko prihajalo do osnovnih zdravstvenih težav. »Če se redno trudite prebroditi dan, ne da bi se zaspali, dremali ali dremali (tudi na kratko!), Se posvetujte s svojim zdravnikom, da se temeljito pregleda in izključi kakršno koli motnje, ki lahko povzročijo čezmerno zaspanost podnevi, «svetuje dr. Harris in poudarja, da lahko motnje spanja, depresija in stres prispevajo k zaspanosti in povečanemu dremanju.
"Ljudje, ki še nikoli niso običajno dremali kot del svoje običajne rutine in se znajo pogosteje dremati, bodo morda morali razmisliti, ali namerno si preveč odvzamejo spanec ponoči ali če imajo osnovno motnjo spanja, kot je apneja v spanju ali nespečnost, "dr. Moshfegh dodaja. "V teh primerih se je najbolje posvetovati s strokovnjakom za spanje in poiskati dodatno podporo."
De Elizabeth
Sodelavec
De je pisatelj / urednik, specializiran za duševno zdravje, materinstvo, življenjski slog in pop kulturo. Obsedena je z vsemi stvarmi 90-ih in 00-ih nostalgij (in ima celo glasilo, poimenovano po najboljšem zvoku na AIM).