Obstajata dve vrsti ljudi: jutranji ljudje in no, ne tako dopoldanski ljudje. Obstajajo tisti, ki vsak dan pozdravijo z nasmehom in vlivom energije, potem pa smo tu še ostali.
Ne glede na to, ali ste nočna sova, ki ima raje polnočne globine, ali nekdo, ki preprosto ne ljubi prebujanja pred 8. uro zjutraj, se lahko naučite ljubiti jutra. (Ja, res!) Nekaj preprostih popravkov vaše vsakodnevne rutine bo povzročilo, da bo ta alarm malo manj prisoten - četudi se nikoli ne imenujete uradni spreobrnjenec "jutranje osebe".
Jutra bodo težka, ko ne boste dobili osem ur miru. Za uspeh se nastavite tako, da optimizirate svoj prostor za spanje: naj bo soba hladna in temna, odstranite vse motenj, preklopite naprave v nočni način in poskusite zaspati s knjigo namesto s svojo telefon. Razmislite zvočni stroj za pomoč pri filtriranju zunanjega hrupa, še posebej, če živite v mestu ali posebej živahni stanovanjski hiši. Ko boste dobro spali, se ne boste bali zvonjenja alarma - morda se celo veselite začetka novega dne!
Brskanje po službenih e-poštnih sporočilih, zgodbah v Instagramu in kakofonija novic na Twitterju je mamljivo, vendar lahko to napolni vaše možgane z neredom in lahko vplivajo na vaše razpoloženje do konca dneva. Namesto tega si dovolite, da se počasi zbujate. Crkljajte se s hišnim ljubljenčkom, partnerjem ali otroki. Če morate poslušati novice, vklopite NPR.
Čeprav v teh dneh morda ne boste imeli opravka s službeno potjo, če opravite nekaj priprav, preden boste zadeli seno, bo naslednje jutro gladko plovbo. Preden se zbudite, postavite lonec za kavo, da se skuha, tako da vam bo prišla sveža skodelica, pripravite zajtrk ali kosilo in preverite vse zadnje gospodinjske naloge prejšnji večer tako da se ne boste soočili z umivalnikom, polnim umazane posode prva stvar zjutraj.
Gotovo je spodbudna aroma kave, čaja ali obilnega zajtrka, ki se širi iz kuhinje dovolj, da vas spravite iz postelje, lahko pa poskusite tudi z aromaterapijo, da si vstavite pep (ali poprove mete) v korak. Če imate difuzor eteričnega olja, odločite se za poživljajoče vonje, kot so citrusi, meta, bergamotka ali ingver, da boste okrepili svoje čute. Na primer bergamotka maj spodbujati a pozitivno razpoloženje in rožmarin lahko pomaga pri obvladovanju bolečin.
Se spomniš, ko si bil majhen otrok in si imel naslednji dan razburljiv dogodek v šoli ali rojstnodnevno zabavo? Komaj ste čakali, da greste spat in se zbudite naslednje jutro. Dajte si spodbudo, da vstanete in se premaknete, ne glede na to, ali se ustavite v svoji najljubši lokalni kavarni in si privoščite najfinijo latte make, branje časopisa, srečanje s prijateljem na zgodnjem jutranjem sprehodu (ne pozabite na obrazne maske!) ali celo novo epizodo vašega najljubšega podcast.
Da, mamljivo je ves dan nositi trenirke ali pižame, toda obleka "pravih" oblačil, oblikovanje las in / ali ličenje vas lahko spodbudi in morda celo počutite bolj produktivne. Ni vam treba obleči obleke ali celo obutve, vendar se potrudite zunaj udobnih oblačil signal možganom, da se je dan začel, in ustvarite razkorak v možganih med "mehkimi" hlačami in "delom" Obleka.
Kot pravi Elle Woods: »Endorfini vas osrečujejo in srečni ljudje ne sovražijo jutra! Preprosto ne! " OK, zato sem malo raztegnil ta ikonični citat, ampak veste kaj? Ona se ne moti. Vadite zjutraj, tudi če gre za nežno raztegovanje ali le kratek sprehod po bloku, da vam teče kri, vam lahko da poplavo endorfinov za dobro počutje da te peljem skozi dan. Poleg tega, če telovadite takoj, vam po službi ni treba, ko ste utrujeni in izčrpani.
Vsak dan v pandemiji se počutim kot "Dan zemljo", vem, vendar ostani z mano tukaj! Za to obstaja veliko znanstvenih podpor izvajanje rutine, od manjšega stresa do boljšega spanca. Začnite z enakomernim časom bujenja med tednom; lahko nastavite nekaj, kar je za vas realno, saj vam ni treba včlaniti se v "5 am Club", če tega ne želite! Morda vaša rutina vključuje jogo in tuširanje pred prvo skodelico kave, ali morda potrebujete kofeinski popravek, še preden sploh pomislite, da bi se ukvarjali s čim drugim. Ne glede na vašo prednostno rutino se poskusite držati en teden, da začnete in preverite, kako bolje se počutite zjutraj.
Samo 15 do 30 minut izpostavljenost sončni svetlobi, ne glede na to, ali gre skozi okno, čas zunaj ali prek svetilka za svetlobno terapijo, lahko pomaga telesu uravnavati cirkadiane ritme, vas zbudi in vodi do boljšega spanca ponoči. Svetilka za svetlobno terapijo je lahko odlična možnost za popestritev temnejših jutranjih ur, še posebej, če ne morete najprej iz hiše.
Kara Nesvig
Sodelavec
Kara Nesvig je odraščala na farmi sladkorne pese v podeželski Severni Dakoti in pri 14 letih opravila prvi profesionalni intervju s Stevenom Tylerjem. Pisala je za publikacije, med njimi Teen Vogue, Allure in Wit & Delight. Živi v prikupni hiši iz 20. let 20. stoletja v St. Paulu s svojim možem, njihovim regratom Cavalier King Charles Spaniel in številnimi, pari čevljev. Kara je požrešna bralka, Britney Spears super oboževalka in tekstopiska - v tem vrstnem redu.