Nihče ni posebej ponosen, ko prizna, da ima navado odlagati naloge, ki jih je treba opraviti, a to je človeška narava. Veste, kako gre: sedite na kavču in razmišljate čiščenje kuhinje, dokončanje tega delovnega projekta, ali organiziranje vaše omare, ko nenadoma ugotoviš, da si eno uro brskaš po telefonu in še nisi karkoli Končano. Zgodi se odlašanje!
Po navedbah Psihologija danes, ljudje odlašajo iz različnih razlogov, od tesnobe do perfekcionizma do razmišljanja v trenutku, ne prihodnosti. Znanstveniki in psihologi so desetletja preučevali odlašanje in ugotovili, da so nekatere metode zelo učinkovite v pomoč kronični zavlačevalci opravijo stvari, tako da če ste utrujeni odlagati stvari do zadnjega trenutka ali čakati tedne, da odključite opravilo ki bo trajalo vseh 15 minut, vam bodo te znanstveno preizkušene metode pomagale biti bolj produktivni preteklost.
Tako kot vam lahko jam s klubi uptempo pomaga, da se prebijete še zadnji kilometer teka, tudi povišanje melodij vas lahko motivira, da opravite nekaj. Glasba
je prikazan za lajšanje tesnobe, krepitev ustvarjalnosti in podpiranje učenja, zato, ko se počutite zataknjeno, si privoščite visokoenergijske priljubljene - ali na Spotifyju poiščite osredotočen seznam predvajanja - in pustite, da vas ritem odpelje v bolj produktivno mesto.Naši možgani in telesa niso narejeni tako, da bi bili produktivni 24 ur na dan, vse dni v tednu, zato, ko tega resnično ne čutite, se ne sili v dokončanje naloge. Če ponavadi zjutraj naredite več, optimizirajte za to. Če ste nočna sova, če je le mogoče, prihranite obvezno za sončenje. Medtem ko nekateri raziskave so pokazale naši možgani so najbolj produktivni od 8. do 14. ure, so pokazali drugi izrazite razlike v stopnjah produktivnosti za jutranje ljudi v primerjavi z nočnimi sovami. Ugotovite, kateri čas dneva vam najbolj ustreza in razporedite svoje naloge.
Vi ste bolj verjetno, da bodo stvari narejene ko imate v mislih konkreten cilj, naj bo to »plačilo računa s kreditno kartico« ali »pospravljanje shrambe«. Dajte si trdne parametre in nastavite pričakovanja glede tega, kaj želite narediti, tudi če gre za preprosto, na primer »pomivanje posode«. Ne obremenjujte se z opcije; držite se nekaj stvari, za katere veste, da jih lahko izvedete v enem dnevu.
Da, zdi se mi neverjetno presenetljivo, če bi pomislili, da bi dokončali projekt dela v več skupinah ali se lotili te prepolne omare v dvorani, toda potrjena študija iz leta 2018 lažje je postaviti nalogo v perspektivo, ko jo razčlenite in svojo motivacijo osredotočite na prihodnje koristi.
Namesto da bi vas skrbelo veliko stičnih točk, ki jih je treba narediti, preden lahko predstavitev pošljete šef, pomislite, kako navdušeni bodo, ko bodo videli vaše trdo delo in kako to lahko pozitivno vpliva na vaše kariero. Ne razmišljajte o soočanju s svojimi preteklimi modnimi in notranjimi dekorji - pomislite, kako zadovoljni vsak dan boste odprli čisto, urejeno omaro in kako lažje boste našli stvari, ki jih imate potrebujejo.
Pomislite, da boste za pomemben izpit pripravili vsestransko nabiranje. Koliko teh podatkov ste dejansko obdržali? Študije so pokazale oddih ima velike koristi, vključno s povečano zmožnostjo ostrenja in boljšim spominom. Skušnjava je, da poskusite projekt končati v rekordnem času, vendar se vam splača odstopiti in se vrniti z osveženim stališčem.
Potrebujete še več razlogov za raztezanje nog? The Zeigarnikov učinek, ki je bila prepoznana v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, je pokazala, da se naši možgani morda bolje zapomnijo prekinjenih nalog kot tistih, ki so bila opravljena. Upoštevajte to dovoljenje, da se ustavite, ko vas zaskrbi!
Pet minut lahko storite skoraj vse - vključno z napredkom pri nečem, kar ste odlašali. Nastavite časovnik in samo pet minut naredite, kar je treba. Če ste s časom že preboleli, super! Lahko se ustaviš. Če pa se po poteku petih minut še vedno počutite motivirano, nadaljujte.
Petminutno pravilo je bilo uporabljeno v kognitivno vedenjska terapija kot enostaven in izvedljiv način za izvajanje nalog. Deluje tudi za vse, od odgovarjanja na e-pošto do čiščenja kopalnice, zato jo uresničite in presenečeni boste nad tem, kaj lahko dosežete v tako kratkem času!
Človeški možgani so ožičeni, da se odzivajo na priboljške in podkupnine, zato, če resnično ne morete narediti nečesa brez spodbud, ne bodite se bojite usmeriti svojega notranjega otroka in se nagraditi z majhno poslastico, pa naj bo to nakup, prigrizek ali sprehod po blok. Ko narediš nekaj lepega zase, svoje možgane sprosti nevrotransmiter dopamin, zaradi česar se počutite dobro in vam daje motivacijo za ponovitev občutka. Vendar bodite previdni: ker dopamin je tudi povezano pri odvisnosti poskusite sistem nagrajevanja uporabljati le kot spodbudo za začetek novih produktivnih navad.
Kara Nesvig
Sodelavec
Kara Nesvig je odraščala na farmi sladkorne pese v podeželski Severni Dakoti in pri 14 letih opravila prvi profesionalni intervju s Stevenom Tylerjem. Pisala je za publikacije, med njimi Teen Vogue, Allure in Wit & Delight. Živi v prikupni hiši iz 20. let 20. stoletja v St. Paulu s svojim možem, njihovim regratom Cavalier King Charles Spaniel in številnimi, številnimi pari čevljev. Kara je požrešna bralka, Britney Spears super oboževalka in tekstopiska - v tem vrstnem redu.