Kar zadeva preprečevanje stresa in zaščito vašega duševnega zdravja, ni skoraj nič pomembnejšega in pomembnejšega od socialne povezanosti: druženje z tesen prijatelj, odhod na zmenek s partnerjem ali celo sestanek na sestanku možganov s svojimi sodelavci lahko naredi čudeže, da vam pomaga prilagoditi težave. In glede na to, da je stopnja stresa mnogih ljudi višja kot kdaj koli prej, boste morda iskali to vrsto smiselne interakcije, s katero bi se spopadli - in to pogosto.
Toda kaj se zgodi, ko se bo za nedoločen čas vaš primarni vir stika z drugimi ljudmi zgodil prek zaslona? Utrujeni ste in verjetno malodušni, vse zaradi tega, kar so skovali psihologi "Povečava utrujenost. " Ne glede na to, ali ste s prijatelji s FaceTimingom zgoreli ali preprosto ne morete opraviti še enega digitalnega delovnega sestanka, lahko sledenje pikseliranemu pogovoru po svoje izzveni. Toda terapevti pravijo, da je koristno, da moč skozi utrujenost, če le lahko.
Zakaj? Vzdrževanje povezave z drugimi ljudmi - da, tudi prek zaslona - je eden najmočnejših načinov, kako pomagati duhu in telesu prilagoditi se stresu. Očitno ni idealno, da celotno družabno življenje prenesete na svoj prenosnik in mobilni telefon. Toda po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje boste verjetno dobili več časa od zaslona, kot si mislite.
Prvič, video interakcije so socialno in čustveno bolj koristne kot manj osebne oblike komunikacije, kot so pošiljanje sporočil SMS, e-pošta in telefonski klici.
"Ko opravljamo video klice, lahko vidimo mimiko in govorico telesa druge osebe in vse to komunicira s celotnim sporočilom, ki ga prejmemo," pravi spletni terapevt Danielle Wayne.
Na primer, skoraj vsak dan pošljem SMS svoji najboljši prijateljici Rachel - delimo meme, GIF-je in vzajemne pritožbe glede okvare naših otrok. "Lol" ali dobro postavljen GIF je v redu, vendar se nič ne more primerjati s tem, ko je videla, kako je na klic FaceTime izbruhnila v smeh. V resnici, ko slišim njen smeh, potrjujem, da se Rachel počuti povezana z mano in s tem, kar sem rekel, v zameno pa se tudi jaz počutim bolj povezano z njo.
Morda se ne zdi, da bi izkoristili vse tiste neizrečene namige osebe čez zaslon, toda možgani absorbirajo več, kot si mislite. "V svojih glavah preigravamo neverbalne namige in to nas spominja na trenutke, ko smo bili že skupaj z ljudmi," pravi terapevt iz Wisconsina Betsy Byler. Z drugimi besedami, video klic ima lahko za vaše telo enake prednosti kot takrat, ko se z nekom dejansko osebno srečate, saj lahko sproži veliko istih občutkov.
Včasih lahko srečanja Zoom ali FaceTime nudijo še globlje povezave kot nekatera osebna srečanja. Spomnite se zadnjega zadnjega srečanja s prijateljem ali sorodnikom v javnosti - recimo v restavraciji ali kavarni. Verjetno ste morali delati, da ste ostali osredotočeni na osebo pred seboj zaradi vseh senzoričnih motenj okoli sebe.
Psiholog s sedežem v New Yorku Sabrina Romanoff pravi, da imajo lahko sestanki Zoom nasprotni učinek. "Povečava dejansko omogoča globljo povezavo, saj odpravlja moteče dejavnike in omogoča, da vidiš druge strani osebe na drugi strani zaslona," pravi.
Hkrati lahko te neposredne, vendar oddaljene povezave začnejo terjati cestnine, ko so stalne. Poletje R. Thompson, medicinska sestra za duševno zdravje z Psihiatrija skupnosti, pravi, da video klici zahtevajo večjo pozornost kot običajni telefonski klic, ker se je treba vizualno koncentrirati in poslušaj. »In,« dodaja, »ljudje verjetno postajajo utrujeni zaradi velike uporabe elektronike na splošno, tudi družbene medij, kar pomeni večje težave pri obravnavi količine prošenj za "združitev" in prijavo praktično. "
Postavite nekatere meje, da boste kar najbolje izkoristili digitalne interakcije, ki so pomembne. Na primer, Thompson pravi, da bi lahko pomagalo sklepati, da se nekateri interni klici, povezani z delom, izvajajo samo na zvoku, da se odstrani del pritiska. "Razumljivo in razumno je tudi določiti meje s prijatelji in družino ter jim sporočiti, da se preprosto trudiš po svojih najboljših močeh, da ne izgoriš," pravi.
Če imate več sestankov Zoom na dan, Byler predlaga, da izklopite video in mikrofon, kadar vaša popolna prisotnost ni potrebna, če so vaši sodelavci v redu s tem. "Biti ves dan je preveč," pravi. "Moramo se fizično sprostiti ali pa se preprosto ne zavedamo, kako izgledamo."
In ko pride čas za video klic z ljubljeno osebo, jo izkoristite kot priložnost za utrditev ali nadaljnjo krepitev smiselne povezave, ne glede na to, kaj to pomeni za vas. Pogovorite se o tem, kako se počutite. Postavite vprašanja. Povejte zgodbe o spominih, ki jih delite. Igraj igro. Pristen angažma se bo počutil bolj povezan z osebo, s katero ste ", kot pa klepet, skupaj s priložnostmi, da delite svoje misli in občutke.
"Izkoristite to kot priložnost, da delite več sebe, kaj cenite in česa se lahko naučite, ko vidite domove ljudi, s katerimi se povezujete na drugi strani," pravi Romanoff. "Čeprav je bilo odvzeto toliko, smo v tem času dobili prav toliko v zameno."
Ashley Abramson
Sodelavec
Ashley Abramson je hibrid pisateljica-mama v Minneapolisu, MN. Njeno delo, ki se večinoma osredotoča na zdravje, psihologijo in starševstvo, je bilo objavljeno v Washington Post, New York Times, Allure in drugih. Z možem in dvema sinovoma živi v predmestju Minneapolisa.
