8 preprostih načinov, kako spalnico spremeniti v svetišče spanja

Spalnica je naš osebni prostor, ki nam omogoča sprostitev, oživitev in osvežitev, tako na začetku dneva kot na koncu. Ne glede na vašo velikost je ključnega pomena, da zagotovite zatočišče spokojnosti, miru in mirnosti. Takšen, ki vam bo na koncu pomagal, da boste trdno zaspali.

Vsako noč, ko spimo šest do osem ur spanja, nam ne more samo pomagati, da se prebudimo in se počutimo sveže, ampak lahko naslednji dan poveča našo motivacijo in raven energije. Po a prejšnja študija, pomanjkanje spanja v Združenem kraljestvu negativno vpliva na našo skupno produktivnost, povprečni Britanec pa dobi le približno pet ur zaprtega pogleda na noč.

Z nenehnim žvečenjem družinskega življenja ni vedno preprost postopek, kako spremeniti naše spalnice v mirno zatočišče miru in počitka. Čeprav morda nismo narod, ki je zelo dober, če ugasnemo telefone in zgodaj ponoči, to še ne pomeni, da ne moremo ustvariti prostora, ki bi bil svetišče za spanje.

Na srečo obstaja veliko pametnih načinov, kako ustvariti osamljen prostor, ne da bi sploh porabili veliko denarja. Od preklopa posteljnega perila do čiščenja nereda, to so nasveti, ki jih je treba vedeti za ustvarjanje svetišča doma.

Raziskali smo osem načinov, kako lahko na novo izmislite svoj prostor - in vsi so enostavni za poskus doma.

Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.

Glede na prejšnje študije, povprečen človek bo v življenju preživel več kot 229.961 ur - zato je pomembno, da investirate v nekaj razkošnih tkanin, ki vam bodo pomagale mirno zaspati.

Jo Jaggs, generalni direktor za oblikovanje pri Šeridan pripoveduje House Beautiful UK: „Kakovostni materiali, luksuzne tkanine in strokovna izdelava so ključ do popolnega nočnega spanja. Morda se zdi, da so vaše možnosti neskončne, vendar ko enkrat določite, kaj udobje pomeni za vas, je ostalo enostavno. "

Ko spimo, je pomembno, da smo čim bolj udobni. Poleg temperature v sobi igrajo tkanine veliko vlogo pri tem, kako počivamo ponoči. Mnogi izmed nas se bodo odločili svila posteljnina, saj lahko pomaga, da nas ponoči ohladi, drugi pa raje luksuzno mehak bombaž.

Čeprav se osebne želje lahko razlikujejo, bo izbira materialov, ki jih imate radi, spremenila vaš prostor v oazo miru.

Ko začnete ustvarjati spalnica zavetje, začnite z vzmetnice in pojdite navzgor. Seveda je izbira vzmetnice ključni odločilni dejavnik pri vaši spalnici. Dobra, dobro narejena vzmetnica je ključnega pomena za doseganje dobrega zdravja hrbta. Če vam vzmetnica ne nudi prave opore za vaše telo, je morda napačna za vas.

„Ker bi morali tretjino življenja preživeti v postelji, je pomembno, da najdete pravo vzmetnico in posteljo. Prav tako želimo, da ležišče traja vse življenje, zato ga preizkusite v trgovini z našimi svetovalci za spanje. Vsi smo oblikovani drugače, spimo v različnih položajih, zato je pomembno, da imamo model, ki nam popolnoma ustreza, "pravijo strokovnjaki za spalnice Hitri svetovati.

Številne odložijo zajetne cene, ki jih dobite z vzmetnicami, toda ko se lotite ur, ki jih porabite za to, se stroški navsezadnje ne zdijo tako slabi ...

Medtem ko bodo izbire posteljnine in vzmetnice močno vplivale na vašo spalnico, način, kako zagotoviti, da spite močno, močno vpliva na temperaturo v sobi.

„Mnogi strokovnjaki pravijo, da je idealna temperatura za spalnico 16-18^oC (60-65)^oF), čeprav gre spet za osebne želje, "nam pove strokovnjak za spanje dr. Neil Stanley.

„Za dobro spanje ni pomembna le sobna temperatura. Temperatura v vašem neposrednem spalnem okolju, to je pod odejo, je prav tako pomembna in mora biti blizu termo-nevtralne temperature (tj. Približno 29^oC).

"Telo mora ponoči izgubljati toploto, in to predvsem skozi glavo in obraz samo koščki, ki navadno štrlijo izpod odeje in tako hladna spalnica olajša to toploto izguba. Če pa je v sobi prevroče ali pa vam je pod odejo prevroče, telo težje izgublja toploto in to bo povzročilo moten spanec.

„Enako velja tudi, če ste prehlajeni, ker to pomeni, da se mora telo potruditi, da ohrani optimalno temperaturo, kar lahko spet moti spanec. Doseganje pravilne temperature pomeni, da se prilagodi ustrezna kombinacija temperature zraka, odeje in posteljnih oblačil, da upajo doseči pravi rezultat, "razlaga dr. Neil Stanley.

Z e-poštnimi sporočili, obvestili in sporočili, ki se neusmiljeno piskajo po naših telefonih, je težko resnično izklopiti. Da pa bo vaša spalnica popolno svetišče - in da boste spali dobro - poskusite tehnologijo zapustiti iz svoje spalnice.

Strokovnjaki za spalnice na Hitri pravijo: "Ne pozabite na tehnologijo stran od spalnice - namesto tega izberite barve in podrobnosti, ki vas pomirijo in zakaj ne dodate arome za spalnico, ki je dobra za spanje kot sivka."

Mnogi od nas se lahko obrnejo na svoj telefon ali televizijo kot obliko neškodljive sprostitve pred spanjem, vendar dejansko ne bo pomagalo, ko se bomo popolnoma sprostili. Naše telefonske navade lahko vplivajo na zdravje naših možganov in tudi na kakovost našega spanja, poroča strokovnjaki.

Preverjanje telefonov pred spanjem spodbudi um, nas ohranja bolj budne in aktivne. In ko spanje drži ključ do moči in energije za naslednji dan, je čas, da svoje slabe navade zamenjamo za daljši, nemoten spanec.

Da bi se izognili pregrevanju ponoči, je pomembno, da vaša spalnica dobi prezračevanje, ki ga potrebuje. Mnogi med nami preprosto krožijo zrak, ki se že zadržuje v domu z ventilatorji, strokovnjaki pa predlagajo, da vsako jutro odpirate okna za 15 minut, da sobo resnično očistite.

„Spalnica ne sme biti nagačena, svež zrak je dober za spanje. Odpiranje okna zniža raven ogljikovega dioksida v zraku in dokazano izboljšuje kakovost spanja, «nadaljuje Neil.

Poleg tega, da začnete zjutraj odpirati okno, da prezračite sobo, se lahko tudi sami naučite ventilator ali pa spati z odprtimi vrati. Tudi v zimskih mesecih vam bo odpiranje okna za pihljaj svežega zraka pomagalo, da boste naslednjo noč bolje zaspali - in se znebili morebitnih slabih vonjav.

Pridobite si navado čiščenja prostora, preden se povzpnete v posteljo. To ne bo samo pomenilo, da se ne boste prebudili v gomili nereda, ampak bi lahko prišlo tudi do boljšega spanca.

"Zmedena in pretesna spalnica vas lahko prizadene bolj, kot si morda mislite, zlasti ko gre za spanje," je povedala Lisa Artis iz Svet za spanje nam pove.

"Znebite se papirja in kupa perila - medtem ko spite z zaprtimi očmi, je to tisto Zadnja stvar, ki jo pogledate, preden ujamete nekaj zzz-jev, ki lahko vplivajo na kakršne koli tesnobe ali skrbi misli. '

Nedavne študije so celo pokazali, da spanje v čisti sobi lahko pomeni, da boste tudi bolje spali. Ugotovitve Nacionalne fundacije za spanje so pokazale, da je večino dni tisti, ki so vsako jutro pospravili svoje postelje, za 19 odstotkov boljši.

Nekatere stvari, ki morajo biti jasne v vaši spalnici, vključujejo ...

• Očistite svojo nočno omarico od stvari, ki jih ne potrebujete
• Poskrbite, da bodo vaša tla čista, oblačila pa shranjena stran za naslednji dan
• Odstranite umazana oblačila dan prej
• Počistite morebitne nerede na površini
• Obrišite površine

Drug način, kako spalnico spraviti v zatočišče za spanje, je, da si omislite eterična olja, pršila za spanje ali sprostitev sveče. Naravni vonji, kot je sivka, so zaradi svojih aromaterapevtskih sestavin znanstveno dokazano, da vam pomagajo hitro odstopiti, zato se je vredno sprijazniti, če imate težave s spanjem.

„Nekateri vonji lahko vplivajo na vaše razpoloženje, zaradi česar ste bolj sproščeni in umirjeni. Nekaj ​​kapljic eteričnega olja, kot sta sivka ali geranija na blazini, ali celo nočna krema, prepojena z vašim najljubšim vonjem, je lahko dober sprostitelj, «svetuje Lisa.

„Modra je hladna in pomirjujoča barva in lahko dejansko zniža naš krvni tlak. Ko barvo povezujemo z vodo in nebom, nam daje občutek umirjenosti, kar posledično se počutimo sproščene in lahko nam pomagajo, da hitreje prikimavamo in bolj globoko zaspimo, "Neil Robinson, glavni direktor za spanje ob Sealy UK pojasni.
Poleg modre je temno zelena še en sproščujoč odtenek, ki lahko pripomore k sprostitvi sprostitve. "Zelena je povezana z naravo in nam pomaga, da se povežemo z naravnim svetom, ustvarja občutek sproščenosti in umirjenosti," nadaljuje Neil.

„Iz obdobja jamskih ljudi nas barva prepriča na primitivni ravni, saj kaže na prisotnost vode. Zaradi tega vas lahko obledela ali pastelno zelena spalnica pod stresnim dnevom podzavestno pomiri in vam pomaga pri kakovostnem počitku. "

Kot ta članek? Prijavite se na naše novice da več takih člankov pošljete neposredno v vašo mapo »Prejeto«.

PRIJAVI SE

---