V zadnjem času se dogaja nekaj raziskav, ki kažejo, da lahko sprejem tople kopeli pred spanjem lažje zaspite (čeprav po mnenju Time.com, 20-minutni tuši bi utegnili delovati tudi). Teorija za tem je, da si s kopanjem povišate telesno temperaturo, ki se nato spusti, ko izstopite in se posušite, kar lahko pomaga spodbuditi in izboljšati spanec. Kot nekdo, ki se bori, da bi spal čez noč, sem hotel to teorijo preizkusiti tudi sam, da vidim, ali lahko dejansko vpliva na mene.
Za malo ozadja uporabljam sledilnik spanja -Pozdravljen, ki se prilepi na blazino in se poveže z aplikacijo na vašem telefonu - že približno mesec in pol z velikim uspehom. Opazila pa sem nekaj neskladnosti v načinu, kako sledim mojemu spanju: Prvič, pogosto me zmede, ko se pretiram in se prebudim, da se zbudim prej kot jaz (meni se, da sem eno uro ležal v postelji, preden vstanem iz postelje, ko dejansko zaspim), zato moram ročno priklopiti svoj dejanski čas bujenja večino zjutraj, in drugič, ponavadi se veliko zbujam ponoči in opazil sem, da včasih zamudi te trenutke (in jaz
ne more dodajte te podatke ročno). Toda poleg teh vprašanj sem ugotovil, da je precej natančen način merjenja moje kakovosti spanja. V dnevih z višjo oceno spanja se vsekakor počutim bolj spočiti in se lažje zbudim, pa tudi na nižjih dnevi spanca Spomnim se, da sem se že kar nekajkrat zbudil, močno udaril dremež in na splošno se počutim več utrujen.Kot lahko vidite na zgornjem mojem povzetku spanja Sense, je moj povprečni rezultat spanja v tednu 78, vikendi pa 77. Oba spadata v rumeno paleto, kar je v redu, ni pa idealno. V povprečju se ponavadi zbudim približno 3 do 4 krat na noč, običajno pa trajam približno 20 minut, da zaspim. Po navadi dobim tudi manj kot 2 uri globokega spanja na noč, glede na aplikacijo.
Za preizkus teorije kopalne postelje pred spanjem sem se odločil, da si vsako noč pred spanjem tri dni privoščim toplo kopel, ne da bi spremenil kaj drugega o svoji rutini. Vse drugo sem želel narediti čim bolj normalno, da bi lahko videl, kako kopeli resnično vplivajo na moje življenje, tako da je to pomenilo še naprej predvajanje zvokov spanja (Sense ima zvoke spanja in vsak večer predvajam rjavi hrup, da pomagam uničiti kakršne koli čudne hrup) in grem spat in se zbudim kadarkoli bi normalno.
Zelo rad se kopal, kadar se res želim sprostiti, vendar nisem navaden kopalcev, zato sem bil nekako navdušen (vsaj na začetku) ob možnosti, da bom prisiljen vzeti nekaj časa, veste... za znanost. V resnici sem imel dolg dan in sem se moral po vsem tem vrniti domov in očistiti kopel, tako da ni bilo tako hladno in glamurozno, kot sem predvideval, da bo. Ne glede na to, kot vedno, namakanje v vroči kopeli je bil sprostilo in se počutilo vredno, četudi - kot sem sumil -, celotna teorija ni dejansko delovala.
Lahko si predstavljate moje presenečenje, ko sem se naslednje jutro (še preden sem vzbudil budnost!) Zbudil le, da sem ugotovil, da je moj rezultat spanja znašal 86, najvišji doslej. Nenehno sem neprevidno gledala povzetek spanja, ker sem bila tako prepričana, da to ne bo delovalo in da je bil rezultat mojega spanja ponarejen. Resnica pa je, da sem se zbudil - še preden sem se opozoril! - počutil se dobro spočit in se nisem spomnil, da sem se zbudil sredi noči, zato sem vedel, da je številka točna. Preprosto nisem bil prepričan, da to ni popolno naključje.
Drugi dan tega eksperimenta sem delal od doma, zato je bil moj dan veliko manj naporen in ni vključeval nobenega tek naokoli - kar je pomenilo, da je bila tudi tokrat privlačna samo ideja, da bi se kopala naokoli. Poleg tega, ko sem videl oceno spanja in občutil tako veliko neverstvo, sem bil resnično navdušen nad tem, kako bo šla Noč 2. Ker sem moral naslednji dan v pisarno (kar je pomenilo, da sem se zbudil eno uro prej), sem se kopal prej, kot sem se zgodil v noči 1. Dolgo sem zaspal kot ponavadi, vendar nisem bilo videti, kot da se trudim zaspati, kot kakšne noči.
V dneh, ko delam iz pisarne, se večkrat udarim v dremež, toda dejansko sem se spet prebudil pred svojim alarmom. Takoj sem segel po telefonu, da sem preveril oceno spanca in bil popolnoma omamljen, ko sem videl, da je zadela 85. Samo enkrat sem zadel 84, in to v nedeljo zvečer, ko sem bil konec tedna odsoten (kar pomeni, da nisem veliko spal, zato sem bil izčrpan). Dve noči zapored, ko sem zadel oceno, so me začeli prepričevati, da so kopeli odgovor, vendar sem bil še vedno malo skeptičen. Ni treba posebej poudarjati, da sem bil že nestrpen za rezultate iz noči 3.
Iskreno bom povedal in rekel, da nisem bil navdušen nad kopanjem v noči 3. Mislim, vedel sem, da bo sproščujoče, saj kako ne bi bilo, ampak toliko sem že imel na svojem opravilnem seznamu tisti dan, da se mi je zdelo manj kot nagrada za to, da sem se prebil čez dan, in bolj kot še ena stvar, ki sem jo moral preveriti izklopljeno. Resnično sem želel vedeti, kakšni bodo rezultati, a sem ga tudi nekako želel preskočiti in iti desno spat. Vendar sem ostal v kadi, vendar, kdo sem, da bi se postavil na pot znanosti?
Ko sem se zadnji dan zbudil in videl, da je rezultat mojega spanca povezan z nočo 1 pri 86, so me prodali. Tudi tisti dan sem se zbudil pred alarmom, vendar je bil petek in pred seboj sem imel dolg dan, tako da sem se pustil malo dlje odtekati. Počutil sem se dobro spočit in malo podoben, kot da sem ravnokar razkril skrivnost življenja. Kopanje pred spanjem se zdi delo - vsaj zame.
Nisem oseba, ki bi dobro spala. Običajno vedno spim med 7 in 9 ur spanja, razen če se pojavi kakšna posebna okoliščina, ki me zgodaj dvigne ali sili v posteljo. Toda kljub temu, da sem priporočal polnih 8 ur, se skoraj nikoli ne počutim dobro spočiti in se zbujam tako pogosto čez noč, da sploh ne vem, če polovica teh 8 ur res šteje. Imam precej dobrih navad, povezanih s spanjem: trudim se, da ne pijem preveč prepozno, da mi ni treba vstati sredi noči, nikoli pijem kofein zaradi občutljivosti in sledim običajni rutini pred spanjem - ampak iz nekega razloga samo nisem zvok, globok ali spočit spalni. Torej, ko vidite razliko med kopanjem pred spanjem? Ogromno zame - nikoli ne zaspim tako globoko in zbujanje 2 ali manjkrat na noč je velika razlika v primerjavi s tipično zame nočjo.
To je bilo rečeno, da je bilo nekoliko stresno vedeti, da sem imel da si privoščim kopalnico pred spanjem, zato ne mislim, da je to praktično (ali varčno z vodo) pri meni, da to počnem vsak dan. Vendar mislim, da je to odlična možnost, ki jo bom zagotovo vključil v svoje življenje, kadar se bom počutil, kot da bi se lahko spopadel s odvijanjem in zaspanjem. Nisem vsakodnevno pralnik las (lasje se ne mastijo in ko je, je suh šampon moj najboljši prijatelj), da bi lahko popolnoma videl nočne kopeli postanem delovna zamenjava za običajne prhe v dneh, ko mi ni treba šamponirati, kadar se mi zdi, da potrebujem pomoč pri dremežu oddelek.
Moje vse glasovanje je: Če imate težave s spanjem, je vsekakor vredno poskusiti!