Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Telefoni navzdol, sir in piškoti že pripravljeni - Lisa Artis iz Sveta za spanje razkrije, kaj je potrebno za uživanje v pomlajevalnem nočnem spanju
Koliko spanja je dovolj?
Soglasje je, da je najbolje približno sedem do osem ur. Ne odlagajte se preveč na količino, ampak namesto tega se osredotočite na kakovost spanja. Nekateri od nas se veliko bolje spopadejo kot drugi, toda raziskave kažejo, da je redno spanje manj kot šest ur povezano s številnimi škodljivimi učinki pomanjkanja spanja.
Kako ustvarimo popolno vzdušje?
Vse zabavno, kot je Televizorje, računalnike in tablice, igralne konzole in mobilne telefone je treba izklopiti ali še bolje, prepovedano iz sobe. Izpostavljenost tudi najšibkejšemu sijaju, na primer gumbu v stanju pripravljenosti televizorja, lahko zaigra s cirkadijskimi ritmi vašega telesa. Modra svetloba zavira nočno izločanje hormona melatonina, ki vas sprošča in vam pomaga odplakniti, zato vlagajte v zatemnitvene žaluzije in izklopite mobilne telefone in računalnike. Izogibajte se dekoriranju v bogatih, globokih barvah, kot so vijolična, zlata in rdeča, saj jih energizirajo; namesto tega se odločite za umirjanje pastel, zlasti modre, zelene in rumene barve.
Vonji vas lahko bolj sprostijo, zato vas lahko pomiri nekaj kapljic eteričnega olja, kot sta sivka ali geranija na blazini ali celo nočna krema, prepojena z vašim najljubšim vonjem.
Slike junakaGetty slike
Ali lahko temperatura vaše spalnice olajša spanje?
Znižanje telesne temperature za približno pol stopinje Celzija bo vklopilo "stikalo za spanje", zato večina ljudi raje rahlo hladno sobno temperaturo okoli 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Vse, kar presega 24 ° C, povzroči nemir, temperature od 12 ° C do 13 ° C pa so običajno preveč hladne, da bi se lahko zlahka spustili.
Kaj pa, če ste ustvarili popolno mirnost in imeli čudovito novo posteljo, vendar še vedno ne morete spati?
Stres lahko pomeni, da vam um začne dirkati, zato bodo vaši možgani postali preveč stimulirani za spanje. Tehnike poglobljenega dihanja lahko pomagajo, prav tako lahko zapišete kakršne koli skrbi v zvezek, ki ga hranite na svoji postelji, kar vam bo pomagalo razbistriti um. Ne pozabite tudi, da čeprav vam lahko alkohol sprva zaspi, bo pozneje ponoči motil vaš spanec.
Kaj pa jesti pred spanjem?
Ja, prigrizek pred spanjem je lahko dober. Najboljše vsebujejo zapletene ogljikove hidrate in beljakovine in morda nekaj kalcija - na primer ovsene pogače in sir ali toast z arašidovim maslom. Mleko je eno izmed najbolj spodbudnih spanc, zato se ne bojite sira pred spanjem.
Slike ljudiGetty slike
Za več informacij o boljšem nočnem spanju obiščite sleepcouncil.org.uk
Od: Revija House Beautiful
Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: Hiša Beautiful UK | Pinterest: Hiša Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk