Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Konec poletnega časa ob 2. uri zjutraj v nedeljo pomeni začetek daljših, temnejših noči in na žalost še bolj hladno vreme.
Čeprav sprememba sezone lahko vpliva na naše razpoloženje, je nekaj preprostih načinov za premagovanje bluesa, če pogledamo proti nordijskim državam (od tega jih je pet zasedalo prvih 10 mest v letošnjem letu) Svetovno poročilo o sreči), zlasti na Švedskem.
"Skandinavci imamo na Švedskem kar šest ur dnevno svetlobo na najkrajši dan - skoraj dve uri manj kot v Veliki Britaniji. preizkušeni načini premagovanja bluesa, "pravi Catharina Bjorkman, stilska in marketinška direktorica švedskih peči na drva blagovna znamka, Contura. "Namesto da bi žalovali nad zimo, verjamemo, da dokler obstajajo pripravljeni, obstajajo številni razlogi za praznovanje."
Učinke spremembe sezone lahko odpravite z glavnimi nasveti Catharine:
1. Naj bo svetloba: 'Naravna svetloba je ključnega pomena za učinkovito delovanje možganov in telesa, pri tistih, ki so izpostavljeni večjim količinam, pa se je izkazalo, da so bolj produktivni, hkrati pa tudi bolje spijo ponoči, "pravi Catharina. Medtem ko sonce zahaja, je pomembno, da se čim več odpravite zunaj in objemate svetlobo in kisik. "Prav tako je odličen izgovor, da dodate nekaj prijetnih novih slojev, da se boste dobro počutili v svoji zimski garderobi," doda.
2. Naredite svoj sijaj: 'S samo šestimi urami sončne svetlobe na dan v švedski zimi pogosto naredimo svoje, "razlaga Catharina. 'Naravne svetilke za dnevno svetlobo podaljšajo izpostavljenost svetlobi v temnejših mesecih in so koristna naložba, saj zagotavljajo duševne in fizične koristi, ki se lahko zoperstavijo sezonski afektivni motnji. " Študije so prav tako pokazale, da segrevanje in umirjanje vžara požara znižuje raven krvnega tlaka in stresa, kar zagotavlja hitro odpravljanje občutka pozimi.
Vir slikeGetty slike
3. Glasba do ušes: "Ustvarite seznam predvajanja skladb, ki vam bodo pomagale, da se ob temnih, hladnih jutrih počutite z energijo," predlaga Catharina. „Glasba je pokazala, da dvigne vaše razpoloženje, zmanjša stres in izboljša kognitivne predstave. Možgani med poslušanjem glasbe sproščajo dopamin, zato bi vam lahko ustvarjanje zvočne posnetke za zimo zagotovilo samo motivacijo, ki jo potrebujete, da se pomladite do pomladi… "
4. Hygge sreča: Hygge (ali Mysig v švedščini) je namenjen prijaznosti do sebe, preživljanju kakovostnega časa, ustvarjanju občutka topline in udobja, uživanju v majhnih popuščanju in uživanju v preprostih stvareh. "To je tisto, kar nas zime privede do Švedov," pravi Catharina. „Poleg ustvarjanja prijetnega okolja počnite srečne stvari, na primer večerjo z družino, uživali v torti, se sprostili v vroči kopeli s svečami ali se prilegali na kavč ob dobri knjigi in vroči piti. Objemite izpad in se prekinite za mirnejši, srečnejši. "
Peter SchiazzaGetty slike
5. Naredi "vonjave": Vaš vonj ima določeno vlogo v vašem razpoloženju, različni vonji pa lahko vzbudijo spomine, ustvarijo občutek udobja, varnosti ali miru in lahko močno vplivajo na razpoloženje. "Vanilija je dobra, če vas sprošča, sivka vzbuja mirnost, vonji po citrusih pa vas lahko razveselijo," razkriva Catharina. "Priljubljeni zimski vonji po občutku so sandalovina, cimet, mošus, vanilija, pomaranča in klinček."
6. Declutter, declutter, declutter: 'Verjeli ali ne, že samo 20 minut čiščenja lahko ublaži simptome depresije, «pravi Catharina. "Leta 2011 je univerza Princeton ugotovila, da se zaradi nereda težje osredotočajo na neko nalogo. Jasen življenjski prostor resnično pomeni bistro pamet, kar pomeni, da lahko nadaljujete z prijetnejšimi prizadevanji, ne da bi vas ujel kaos. Pomaknite se čez pomladno čisto in pridite noter jesenski odsev.'
Stuart McIntyre / ArcaidImagesGetty slike
7. Čokolada ni vedno slaba: Založite se s kakovostno čokolado (in vročo čokolado za tiste hladnejše noči). „Temna čokolada poveča proizvodnjo občutljivih endorfinov in izboljša dotok krvi v možgane. Bodite prepričani, da si privoščite čistejše oblike, ki prinašajo večje zdravstvene koristi, «pravi Catharina.
8. Pečna terapija: "V Skandinaviji je peka običajen zimski obred," razlaga Catharina. „Strokovnjaki za duševno zdravje in kulinariko zdaj podpirajo to idejo peka lahko deluje pri lajšanju simptomov tesnobe in depresijo s kombiniranjem vidikov tradicionalne poklicne terapije. " Obstaja veliko razlogov, da nas pečenje lahko naredi srečnejše, vključno s preprostim dejstvom, da nudi prijetno uživanje, združuje družino, naredi dom prijeten in vabljiv ter diši tudi dobro.
Tom MertonGetty slike
9. Čas za čaj: Čaj vsebuje naravne sestavine od antioksidantov do kofeina. Aminokisline v čaju lahko sprostijo in pomirijo telo, hkrati pa je dokazano, da zmanjšuje duševno utrujenost in izboljša spomin, pravi Catharina. Dodaja: "Ko se bliža zima, je pomembno, da ne pozabite vzeti pet redno in kar najbolje izkoristiti toplino in zdravstvene koristi, ki jih lahko prinese nizkokalorični čistilni čaj."
10. List iz naše knjige: Catharina pravi, da bi se morali poskušati zoperstaviti kaosu vsakodnevnih potovanj, tako da se prevažamo stran od množice. „Branje zmanjšuje stres, vas napolni z znanjem, razširi besedni zaklad in izboljša fokus. Pridobite priporočila prijateljev, družine ali sodelavcev in razporedite zima je vredno brati, 'svetuje.
PeopleimagesGetty slike
11. Dobro za dušo: 'Poskusite narediti eno dobro delo na dan, pa čeprav majhno, "pravi Catharina. „Izkazovanje sočutja ne pomaga samo drugim; tudi ti pomaga. Zmanjšuje stres, odvrača od negativnih občutkov in dokazano je celo povečanje življenjske dobe. Dejanja altruizma sproščajo v možganih občutljive kemikalije, ki pomenijo, da boste v prihodnosti motivirani za več. "
Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk