Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Pogosto je lahko boj za spanje med nočjo toplotno valovanje – temperature naraščajo, vročinska vročina in vlaga pa nas puščata in obračamo.
„Vroče vreme je lahko nadležno, ko gre za spanje, in medtem ko lahko proslavimo toplino sonca daljši in svetlejši dnevi pa lahko vročina povzroči uničenje pri ujemanju Zzz-jev, "pravi Lisa Artis pri Svet za spanje.
"V idealnem primeru bi morale biti spalnice okoli 16-18 ° C, če pa ponoči zunanja temperatura ostane višja ali je vaša spalnica zadržala toploto od dneva, je težko obdržati kul. Pred spanjem se mora vaša telesna temperatura nekoliko znižati, zato je težko spustiti, ko vam je prevroče. "
Kako se lahko kljub vročini ohladimo in zaspimo? Oglejte si te nasvete spodaj:
Lisa pravi ...
1. "Izvlecite steklenico s toplo vodo, vendar jo napolnite z ledeno hladno vodo in jo imejte v postelji s seboj."
2. "Poskusite postaviti nogavice v hladilnik in jih nositi v postelji - hlajenje nog znižuje skupno temperaturo kože in telesa, kar je idealno v vroči poletni noči."
3. "Kul a blazino pred spanjem v hladilniku ali poskusite eno od novih hladilnih blazin, ki so na voljo za nakup - oboje vam bo pomagalo ohraniti hladno glavo! "
Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Notonthehighstreet.com
Velika steklenica s toplo vodo v zlati liliji William Morris
£40.00
Oglejte si nekaj dodatnih zgornjih nasvetov spodaj:
4. "Obdrži zavese ali žaluzije čez dan potegne sonce in ponoči ohladi sobo, "predlaga Lisa.
5. "Pred spanjem je hladilna prha za kopel idealna za znižanje telesne temperature," pravi Sarah Smith, vodja oddelka za nakup in prodajo na Soak & Sleep.
6. "Ventilator v vaši spalnici pomaga premikati zrak po sobi, dokazano pa je, da zvok belega šuma pomaga globljega spanja," razlaga Sarah. "Če vas hrup vedno zbudi, vložite v nekaj ušesnih čepov, da se odplaknejo. Optimalna temperatura vaše spalnice mora biti čim bližje 18 stopinj; zato je hladnejši, ki ga lahko naredite, tem bolje. "
7. "Če je res vroče, postavite pred ventilator pladenj z ledom in malo vode, ki bo zrak še bolj ohladil," dodaja Lisa.
John Lewis in partnerji
12 "Namizni ventilator, oreh / črn
£20.00
8. "Velik del svojega dneva preživimo v našem postelje, zato je posodabljanje osnov vsako sezono, da bi si zagotovili najboljši nočni spanec v vsakem vremenu, "je ključna Sarah. 'Odeje polnjenje je pomemben dejavnik v toplejšem vremenu, saj so naravne polnitve najboljše pri zagotavljanju svežega spanca. Svila, bombaž in volna pomagajo uravnavati telesno temperaturo in odvajati vlago. Priporočamo tudi lažji vrvico - bodisi 2,5, 3,0 ali 4,5. '
Soak & Sleep
9. "Lahke, dihajoče posteljnine so v toplejših mesecih bistvenega pomena, kar omogoča, da se telo ohladi," razlaga Sarah. "100-odstotni bombaž omogoča pretok zraka in preprečuje lepljiv spanec. Naš najljubši za blagodejne noči je Čisto francosko perilo, s svojo hladno na dotik naravo. Seveda je dva do trikrat bolj vpojen od bombaža in zlahka izhlapi vlago. "
10. „Poskusite izbrati svetlo obarvano posteljnina. Tako kot oblačila tudi temne barve porabijo toploto, svetle barve pa to odražajo, zato se držite bele in bledo pastelnih barv, "Sally Hotchin at Spust svetuje.
La Redoute
100% oprano perilo navadna odeja, 75 £
laredoute.si
11. „Nosite lahke, dihalne bombažne pižame. Izogibajte se vsemu bežno in debelo! " Sally svetuje. "To je pravzaprav bolje, kot če ničesar sploh ne nosimo," dodaja Lisa, "saj bo naravna tkanina absorbirala vsako potenje."
Sestavljanka
Sylvian cvetlično bombažne pižame
£55.00
12. "Izogibajte se preveč kofein, alkohol ali velik obrok pred spanjem, saj se lahko zaradi dehidracije in preaktivne prebave počutite vroče sredi noči, «opozarja Lisa.
13. "Zvečer pijte veliko hladne vode in hranite kozarec ob postelji," doda.
Gerard BrownGetty slike
14. "Nenazadnje je v tem letnem času tako pomembno potegnite posteljnino nazaj zjutraj dovolite, da vam posteljnina diha in se osveži, 'razlaga Sarah.
Soak & Sleep
15. "Ko ste doma, naj bodo vrata in okna spalnice odprta, kadar koli je to mogoče," pravi Sally. "Zdi se mi očiten korak, vendar vam bo, če boste v sobo vložili čim več zraka, resnično pomagali ostati hladnejši."
16. Končni nasvet? "Če imate podstrešje, poskusite odpreti loputo," predlaga Lisa. "Vroč zrak naraste in zaradi tega se bo lahko nekam odpravil."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty slike
Kot ta članek? Prijavite se na naše novice da bi več takih člankov dostavili naravnost v vašo mapo »Prejeto«.
PRIJAVI SE
Balzam za spanje Badger Balm
KUPI ZDAJ
Držite ta certificirani organski pomirjujoč balzam z sivko in bergamotom na templjih, obrazu, vratu ali utripajočih točkah pred spanjem in se pripravite, da se odpeljete do blažnega spanja.
Jasmin svilena blazina
KUPI ZDAJ
Idealna za lajšanje srbečih kožnih stanj, kot so rozacea in ekcem, dokazano, da svila preprečuje sušenje obraza in las. zunaj in ohladite se, zato preklopite bombažne blazine za to razkošno 100% 19 mamino svileno blazino in se pripravite na spanje kot dojenček.
Sleepy kravji čaj
KUPI ZDAJ
Sanjsko pripravljanje pomirjujoče kamilice, pomirjujoče limone in majaron, ki vam bo pomagalo ujeti nekatere zeds, nataknite kotliček in si privoščite malo lepotnega spanca s to omejeno izdajo Cowshed zaspan čaj.
Zvočni stroj z belim zvokom Oasis
KUPI ZDAJ
Če ste rahlo zaspani in se trudite, da bi se odpravili, uporabite moč belega zvoka, da sprostite svoje možgane in vam pomagajo pri spanju! Idealen za odrasle in dojenčke, saj bo pripomoček zaradi 10 različnih zvokov spremenil vašo kakovost spanja.
Dišeč balzam za odpiranje spanca
KUPI ZDAJ
Pomirjujoča cvetlična mešanica sivke, kamilice, palmaroze, lesa Ho, dekolteja in geranije z orientalskimi notami Ylang Ylang, nageljnove žbice in pačuli, ta čudovit balzam je zasnovan tako, da umirja um in sprosti vaše telo, zato si ga lahko privoščite zaprto oko.
BOSE nosi maske za spanje
KUPI ZDAJ
Vrhunska tehnologija spanja, Bose® Sleepbuds ™ oddajajo pomirjujoče zvoke, ki preprečujejo nočni hrup in vam pomagajo zaspati (in ostati). Zasnovani so posebej, da ostanejo na mestu celo noč, kar vam omogoča spočitek nočnega spanca.
Peres & Down blazinski sprej
KUPI ZDAJ
Raziskave kažejo, da sivka poveča tip možganskih valov, povezanih s sprostitvijo. Ponoči razpršite to nežno infuzijo eteričnih olj sivke in kamilice na blazino, da zmanjšate zaskrbljen um in olajšate počitek.
Pluggerz Sleep čepi
KUPI ZDAJ
Zahvaljujoč se filtru, namenjenemu odstranjevanju hrupa iz ozadja, ne da bi vam popolnoma blokiral uho (tako da lahko še vedno slišite pomembne zvoke, kot je vaš budilka ali otroci) so ti ušesni čepi izdelani iz trpežnega in prilagodljivega hipoalergičnega silikona, ki ohranja svojo obliko.
Olajšanje smrčanja smrčka
KUPI ZDAJ
Ali vaš partner smrči kot traktor? Ustna naprava Snoreeze je ustni ščitnik, ki je zaskočil in ugriznil, zasnovan za preprečevanje glasnega smrčanja. Deluje tako, da čeljust nežno držite v položaju, da odprete dihalne poti in omogočite enostavno dihanje (in lahko noč nočnega kipa).
Casper spominska vzmetnica
KUPI ZDAJ
A vzmetnica morda se zdi velika naložba, vendar se splača za dober spanec! Zahvaljujoč spominski peni, ki blaži pritisk, in vzmetni, dihajoči zgornji sloj, bo vzmetnica Caspar pustila občutek podpore in breztežnosti, kot nalašč za sanjski spanec.
MUTE smrči manj nosnega aparata
KUPI ZDAJ
Ta nosni dilator je še en za snorer v vašem življenju, ki je mehak, upogljiv polimerni stent, ki poveča volumen zrak, ki med spanjem potuje skozi nos, blaži preobremenjenost - pomaga preprečiti smrčanje in pustiti, da spite kot dojenček.
Utežena odeja
KUPI ZDAJ
Če se trudite zaspati, je ta utežena, senzorična odeja za vas! Počuti se kot topel, velik objem, ki je zasnovan za umiritev telesa, povečanje naravne proizvodnje serotonina in melatonina in zmanjšanje stres in tesnoba. Blaženost...
Puressentiel Rest & Relax Air sprej
KUPI ZDAJ
To 100-odstotno naravno pršilo za zrak, pomirjeno s polnim 12 eteričnih olj za počitek, sproščujoče in tolažilne lastnosti spodbujajo naravno sprostitev, zato se lahko osredotočite na lahko noč spat.
Mackovi ušesni čepi Slim Fit
KUPI ZDAJ
Kot nalašč za nemirne spalnike, so ti vitki vijaki oblikovani iz super nizkega tlaka, preoblečeni in koničasta pena, ki zagotavlja udobje in izboljšano higieno, zato se osredotočite na pridobivanje potrebnih potreb zaprto oko.
Spray globok spanec
KUPI ZDAJ
Ta hitro delujoč blazinski sprej pomaga zmanjšati tesnobo, povezano s spanjem, in tako pomaga zaprti oči pred spanjem, omogoča hitrejše zaspanje in prebujanje osveženega. Preprosto ga spritz na blazino in se pripravite, da se odpeljete do blaženega dremež.
Lumie Bodyclock lučka za bujenje
KUPI ZDAJ
Grand Očka pripomočkov za spanje, budilka Lumie Bodyclock vas zbudi z naravnim, postopoma svetleča svetloba, podobna sončnemu vzhodu, vam pomaga, da se počutite osveženi, pozorni in napolnjeni z energijo dan. Kaj ni ljubiti?
Tisserand bolje spi
KUPI ZDAJ
Okusna mešanica eteričnih olj pomaranče, Petit in koriandra izkorišča moč aromaterapijo in v tripasovnem ritmu spalnega ritma spal ta trenutek spanja za blagodejno pred spanjem nočni kip.
Vzglavnik Simba Hybrid® z OUTLAST®
KUPI ZDAJ
Malo znano dejstvo je, da temperatura igra vitalno vlogo pri kakovosti spanja. Hibridna blazina Simba je na voljo s tehnologijo Outlast za uravnavanje telesne temperature z absorpcijo in sproščanjem toplote. blazino pri popolni temperaturi skozi noč.
RESCUE Night Tekočina stopi 28 kapsul
KUPI ZDAJ
Če vas muči opičji um in se trudite, da bi zaspali, ponoči enostavno položite tekočino na jezik. Edinstvena kombinacija RESCUE esenc in Bach Original Flower Essence bo pripomogla k sproščenemu umu in umirjenemu spanju.
SleepPhones brezžične slušalke
KUPI ZDAJ
Če ste nemirni spanec, vendar ušesne čepi ne delujejo za vas, to prepreči hrup z igranjem vaših najljubših melodij ali kul pomirjujočega meditacija zvoki in ritmi za izboljšanje spanca, ki vam omogočajo, da se naravno odpravite spat.
Lifemax pomirjujoči zvok Dial
KUPI ZDAJ
Če se borite s tinitusom ali živite hrupno soseska, ta pameten aparat za beli hrup je zasnovan tako, da vam pomaga sprostiti in se sprostiti, zahvaljujoč pomirjujočim zvokom narave za lajšanje stresa in lajšanje nespečnosti.