4 načini uporabe osvetlitve za izboljšanje razpoloženja

Vsi vemo, kako dobro se počutimo zaradi sončne svetlobe – budni, polni energije in srečni. V delu leta, ko so noči daljše in se zdi, da je sončne svetlobe malo, naše duševno dobro počutje lahko občutno udari.

To je tudi čas največje obremenitve, na katerega lahko vplivamo sezonska afektivna motnja (ŽALOSTNO), zato ne preseneča, da je Samarijani so to izjavili 20 odstotkov ljudi izkusite depresijo v novem letu posebej.

Tom Cain, tehnični inženir pri Ultra LED, pojasnjuje: „Pomanjkanje naravne dnevne svetlobe lahko zmoti naravni cirkadiani ritem, ki je potreben za dober spanec, zaradi česar se podnevi počutite slabo.

Povezan je tudi z obremenitvijo oči, povečanjem telesne mase in zmanjšano duševno zmogljivostjo. Ko smo redno izpostavljeni dnevni svetlobi, bolje spimo, se počutimo bolj zdravi in ​​smo na splošno bolj produktivni.«

Dobra novica je, da je pametno osvetlitev rešitve lahko vskočijo tam, kjer primanjkuje dnevne svetlobe. Da bi vam pomagal izboljšati razpoloženje, je Tom delil svoje najboljše nasvete za razsvetljavo, ki vam bodo pomagali vzeti stvari v svoje roke.

Ko gre za pravo osvetlitev, je pomembno razmišljati za vsako sobo posebej. Razmislite o tem, kako preživljate svoj čas v tej sobi, kako se želite počutiti, ko ste tam, poleg tega, ali prostor že ima koristi od naravna svetloba ali ne. Nato se lahko osredotočite na to, kako najbolje optimizirati osvetlitev.

Tom svetuje: „Svetla, hladna osvetlitev bo poskrbela, da boste pozorni in produktivni na primer med študijskimi urami ali delom od doma. Temnejša, zatemnjena osvetlitev lahko pomaga zagotoviti prijetno vzdušje, kar je idealno, če poskušate ustvariti popolno sproščujoče okolje, ki vam bo pomagalo izklopiti in se znebiti stresa po dolgem dnevu.«

Vsaka soba bo imela stropno luč, vendar pomislite, kako bi jo lahko najbolje okrepili z dodatnimi izbirami razsvetljave, kot so talne ali namizne svetilke in sveče.

Razsvetljava lahko spremeni naše razpoloženje – na primer, kotna svetilka s toplo žarnico zagotavlja najboljše vzdušje za izklop in sprostitev. Na drugi strani lestvice se zaradi premalo svetlobe lahko počutimo nesrečne ali letargične, zato je ključnega pomena, da dosežemo pravo ravnovesje.

„V zimskih dneh lahko dnevna LED žarnica na vašem stropu zagotovi dodatno dnevno svetlobo, ki jo potrebujete ravni naravne svetlobe so nizke, kar pomaga izboljšati vaše počutje in povečati raven produktivnosti,« pojasnjuje Tom.

„Ne samo, da bodo pomagale izboljšati vaše zdravje, ampak so tudi stroškovno učinkovite in porabijo veliko manj energije za delovanje kot tradicionalne žarnice. Svetleče diode lahko gospodinjstvu prihranijo od 2000 do 3000 funtov v celotni življenjski dobi žarnic, odvisno od velikosti doma.«

Naši domovi so večnamenski prostori, kjer sobe pogosto služijo več zelo različnim namenom. Za dobro razpoloženje in uravnotežen cirkadiani ritem je pomembno, da lahko prilagodite osvetlitev glede na vašo trenutno dejavnost – še posebej, če imate sobo, ki se uporablja za sprostitev in delajo. Poleg tega moramo biti sposobni prilagoditi svetlobo, da nadomestimo pomanjkanje sonca pozimi, zlasti ko sonce zahaja zgodaj zjutraj.

Poleti bi se za zvišanje ravni serotonina zanašali na sončno svetlobo, v temnejših letnih časih pa moramo zagotoviti spodbudo z izbiro osvetlitve. Nizke ravni serotonina so povezane z nihanjem razpoloženja in depresijo, zato moramo čim bolj povečati dostop do svetlobe z umetnimi sredstvi.

Namestitev LED luči, ki spreminjajo barvo, pomeni, da lahko spremenite ton glede na opravilo, ki ga opravljate, in trenutno raven dnevne svetlobe. Luči lahko spremenite tako, da ustrezajo opravilom z visoko porabo energije ali za sprostitev po dolgem dnevu. Optimiziranje količine razpoložljive svetlobe in sence bo pomagalo ohraniti vaše razpoloženje in raven produktivnosti pod nadzorom.

"V temnejših dneh in za tiste, ki živijo v domovih, ki niso preplavljeni z naravno svetlobo, so pametne svetlobne rešitve pomembne za izboljšanje duševnega zdravja," pravi Tom. "Vse se vrne k ohranjanju uravnoteženega biološkega cirkadianega ritma za ohranjanje boljšega zdravja in dobrega počutja."

Dober spanec je ključnega pomena, da se počutite dobro spočiti in pripravljeni na naslednji dan, osvetlitev pa ima pomembno vlogo pri doseganju mirnih osmih ur. Vsi vemo, da se moramo izogniti modri svetlobi, preden se umaknemo, toda ali ste vedeli, da je najboljša barva LED luči za izboljšanje našega ciklusa spanja pravzaprav rdeča? To je zato, ker ima nižjo barvno temperaturo kot običajna sončna svetloba, zaradi česar je idealen za postavitev v miren spanec. Pomislite na to kot na notranji ekvivalent sončnega zahoda.

Tom pravi: „Če v svoji spalnici preklopite na naravno rdečo barvo svetlobe, bi lahko vaše telo bolj naravno vstopilo v cikel spanja, saj proizvaja valovno dolžino, podobno valovni dolžini zahajajočega sonca.

Ta ton prisili vaše telo, da sprosti več melatonina, hormona, ki vam pomaga spati, zaradi česar se počutite zaspani in pripravljeni na spanje. Posledica tega bo boljši spanec, s čimer boste bolje razpoloženi za naslednji dan.«

• Za dodatno podporo in informacije o duševnih težavah se obrnite na osebnega zdravnika, pokličite Samarijani (116 123), ali obiščite mind.org.uk. Dodatne informacije o sezonski afektivni motnji (SAD) najdete na Spletna stran NHS.

Sledi Hiša Lepa na Tik Tok in Instagram.