4 načine, kako vam vrtnarjenje pomaga spati

Poleg prilagoditve vašega notranjost spalnice, vlaganje v dobro vzmetnico in zajezitev slabih navad pred spanjem, preživljanje časa v vrt lahko tudi izboljša vaš spanec.

Trajanje spanja (7-9 ur), globina spanja in kontinuiteta (dolžina neprekinjenega spanca na noč) so trije pomembni dejavniki, ko gre za kakovosten spanec. Ampak s tem v mislih, kako točno lahko vrtnarjenje pomoč?

Od fizične vadbe, ki jo nudi vrtnarjenje, do preprostega bivanja na soncu čez dan lahko vse pripomore k izboljšanju vaš spanec, ki lahko prinese številne koristi za vsakdanje življenje,« pojasnjuje Shannen Godwin, rastoča strokovnjakinja pri vodilnem podjetju za žarnice J. Parkerjeva. »Ne samo vrtnarjenje lahko izboljša vaš spanec, ampak to, kar gojite. Od sproščujoče sivke do jasmina je vaš vrt lahko zatočišče za spanje.'

1. Preživljanje časa na vrtu lahko izboljša vaš cirkadiani ritem

Eden najpomembnejših načinov za izboljšanje spanja je delo s svojim cirkadianim ritmom – to je vaš cikel spanja/budnosti ali telesna ura.

Vaše telo uporablja dnevno svetlobo kot namig za energijo in temo kot namig za pripravo na spanje, vendar naše telo pogosto pogreša te naravne znake, saj ponoči uporabljamo močne luči na svojih napravah, podnevi pa lahko delamo v notranjosti in zato nismo dovolj naravni dnevna svetloba.

Pravzaprav, študija univerze Oxford ugotovili, da je vsak dan ven najboljši način za uravnavanje telesne ure, ki vam lahko pomaga pri spanju.

'Zjutraj se odpravite na vrt s skodelico čaja je odličen način, da se prebudite. Če čez dan preživite čas na vašem vrtu, bo vaše telo izpostavljeno približno 20.000 luksov svetlobe, medtem ko Notranja svetloba je lahko pogosto manjša od 3000 luksov – kar lahko zmede vašo telesno uro,« je skupina pri J. Parkerjeva razlaga.

2. Vrtnarjenje vam lahko pomaga hitreje zaspati

Znano je, da je vrtnarjenje vadba za celotno telo. Vsak vrtnar vam bo povedal, kako dobro spijo po dnevu na vrtu! Zaradi trdega dela samega kopanja se vrtnarji ob koncu dneva utrujajo, a spanje ima veliko koristi tudi pri najnežnejših vrtnarskih opravilih.

Naj gre za kopanje, sajenje čebulic, zalivanje rastlin ali splošno lončarstvo, bo povprečna oseba pokurila od 175 do 300 kalorij na uro vrtnarjenja. Ta vrsta vadbe je lahko ključnega pomena za lajšanje stresa in izboljšanje razpoloženja ter vam pomaga, da se čez dan počutite polno energije. Poleg tega lahko vadba pogosto izboljša kakovost spanca tako, da skrajša čas, potreben za nočno spanje.

3. Na svojem vrtu gojite rastline, ki spodbujajo spanje

Gojenje lastnih rastlin lahko prinese veselje, lajša stres in izboljša vaše razpoloženje, vendar obstaja nekaj rastlin, ki so idealne za pomoč pri izboljšanju vašega spanca.

Sivka lahko prinese barvo in čebele na svoj vrt, toda ko se sezona cvetenja konča, zakaj ne bi sivke narezali in posušili, da bi ustvarili sivkine blazine za svojo spalnico? Znano je, da sivka poveča sprostitev in umiritev, kot nalašč za počitek pred spanjem.

medtem, Jasmine je odlična rastlina, ki ne ponuja le čudovitih cvetov za vaš vrt, ampak tudi čudovito sproščujočo dišavo, ki pomaga pri lajšanju tesnobe in spodbuja miren spanec.

Druga rastlina, za katero je znano, da povzroča spanje, je gardenija. Pogosto najdemo v zeliščnih zdravilih za spanje, ki prinašajo nekaj rezano cvetje v vašo spalnico bo rožam pomagalo oddajati svojo močno sproščujočo dišavo.

4. Vrtnarjenje = manjši stres = zdrav spanec

Dostop do vrta lahko privede do bistveno nižje ravni stresa, kar lahko posledično spodbuja bolj miren spanec z večjim odstotkom globokega obnovitvenega spanca.

J. Parkerjeva razlaga: »Vemo, da lahko stres povzroči, da se ponoči premetavamo in obračamo, vendar je preživljanje časa na vašem vrtu odličen način za ublažitev tega stresa, ko se znova povežete z naravo. Tako zelo, da so nekateri zdravniki sklenili partnerstvo s Kraljevo hortikulturno družbo, da predpisujejo ljudem recepti za vrt in naravo.'

Sledite Hiša Lepa na Instagram.

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba, uvozi pa jo na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobnih vsebinah na piano.io.