Vedel sem, da je čas, da poiščem pomoč, ko sem ure in ure na spletu iskal vse simptome v svojem telesu in vsa zdravila, ki so mi bila predpisana. Slabe navade - ali v mojem primeru, vzorci anksioznosti — vzemite si čas za premagovanje. Ko je moj terapevt priporočil, naj preizkusim tehniko »soba skrbi«, sem šel na edino mesto, za katerega sem vedel, da lahko najdem več informacij: internet. Toda vse, kar sem našel, ko sem iskal izraz, so bile omembe Scroogea McDucka, ki je v svoji zaskrbljenosti stopal v krogih soba – za katero se domneva, da se je prvič pojavila v Disneyevih stripih The Secret of Atlantis iz leta 1950, ki jih je napisal Carl lubje.
Soba za skrbi je po svojem imenu nekako tako, kot zveni: prostor, kamor greš, da priznaš svoje skrbi ob določenem »času skrbi«. Potem, ko zapustiš sobo, si tudi ti pusti za seboj svoje skrbi.
Pristop temelji na konceptu kognitivno-vedenjske terapije (CBT) o »času skrbi«, kjer načrtujete čas za razmislite o tesnobnih mislih. Pri vstopu v skrbni prostor je »pomembno, da si nastavite povezan urnik in časovno omejitev, sicer se lahko ljudje znajdejo prehajajo v tesnobne misli in vsak dan preživijo ure v svoji sobi za skrbi,« pravi Landry Weatherston-Yarborough, izvršni direktor direktor pri
Center za razpoloženje in anksioznost Pathlight.Prav tako opozarja, da je soba za skrbi, čeprav je lahko koristna za ljudi s splošno anksioznostjo, morda manj koristno za tiste, ki doživljajo vsiljive misli, povezane z OKM ali travmo, ali ki imajo posebne fobije. Kot pri vsaki metodi za obvladovanje anksioznosti tudi soba za skrbi ni univerzalen odgovor, vendar je lahko za nekatere koristna. Takole ga lahko preizkusite:
Brenda Arellano, pooblaščeni psihološki sodelavec, je naletel na ljudi, ki težko čakajo na čas za skrb. Cilj je zmanjšati količino časa, ki ga nekdo preživi v skrbi, tako da svojim možganom dovolite skrb ob določenem času v določenem prostoru in ne kjer koli kadar koli. To imenuje »napredna strategija«, ki jo običajno priporoča svojim strankam, ki imajo druge mehanizme obvladovanja, »da jim pomagajo, da se sprostijo, se počutijo umirjene in opazijo zahtevne misli«.
Ko se skrbi pojavijo zunaj načrtovanega časa ali pasu, je prvi korak, da priznate, da imate skrbi, in jih, če je mogoče, poimenujte. Moji miselni vzorci anksioznosti so skoraj vedno enaki: moje zdravje je sprožilec, skrbi me, da umiram, nato pa preberem več o svojih simptomih, kar prispeva k moji tesnobi. Ugotovil sem, da me zelo pomiri, ko si na glas priznam »ja, bojim se« in se vprašam, kaj me skrbi.
Arellano tudi poudarja, da so ljudje včasih zaskrbljeni, da bi lahko pozabili, kaj jih je skrbelo, če bodo počakali pozneje. Spodbuja jih k ustvarjanju zapiskov z nekaj besedami, kot so »delo«, »otroci«, »hrupni sosedje«, da ne tvegajo, da bi v trenutku šli v zajčjo luknjo tesnobe.
Dodaja: »Za druge ljudi je koristno imeti mantro ali opomnik, h kateremu se vračajo, na primer: »Če je res pomembno, se bom spomnila. Če se ne spomnim, verjetno na začetku ni bilo tako pomembno, ali pa se mi zdaj s tem ni treba ukvarjati.''
Moja soba za skrbi je bila vse od proste sobe do kota moje spalnice in celo prostora na prostem. Arellano se strinja, da bi lahko bil tudi določen stol, vreča za fižol ali karkoli, kar ustreza vašemu življenjskemu položaju. Weatherston-Yarborough pravi, da lahko ustvarite izkušnje s pisanjem v dnevnik ali pogovorom o svojih tesnobah z varno osebo.
Določeni čas skrbi je lahko 10-15 minut, če ni preblizu časa za spanje. Kratkoročno bi lahko sedenje s svojimi skrbmi povzročilo več tesnobe, a Arellano pravi, da je to normalno in pričakovano. "Naši možgani se učijo spremeniti način, kako vidimo ali se povezujemo z mislimi," pravi. Sčasoma je običajno, da ljudje opazijo, da imajo morda le pet minut vrednih stvari za skrb. Nato bi si lahko skrajšali čas skrbi ali preostale minute izkoristili za načrtovanje, razmišljanje in priznavanje pozitivnih dogodkov. Pri vstopu in izstopu iz katere koli sobe za skrbi je najpomembnejše biti potrpežljiv in se spomniti, da ena sama strategija ni zdravilo za vse.