Te izdelke izberemo neodvisno – če kupite na eni od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo. Vse cene so bile točne v času objave.
Začel sem poslušati "Atomske navade” v zvočni knjigi pred dvema letoma, ko sem slikal skupne prostore v naši hiši. Še danes se spominjam strategij in tehnik, o katerih razpravlja avtor James Clear. Knjiga je name naredila tak vtis, da sem kupil tiskano kopijo za mojo osebno knjižnico.
Moja največja ugotovitev iz knjige, ki zaradi naslova ne bi smela biti presenečena, je, da lahko drobne spremembe prinesejo zares osupljive rezultate. Neverjetno spodbudno je spoznati, da imaš sposobnost narediti, kar hočeš, ali, kot bi rekel Clear, postati kdor hočeš biti.
Ena stvar, ki je še nikoli nisem bila, je telovadka. Ampak, poslušaj, ko me je 40 zadelo, še posebej, ker je prizadela med pandemijo, sem začel razmišljati, da bi to postal.
Poskusil sem. Imel sem toliko napadov in zagonov stvari, ki so se za nekaj časa zataknile. Prehodil sem 10.000 korakov na dan (to je težje, kot se sliši, ko si pisatelj in delaš od doma!) in nekaj mesecev HIIT treninga.
z aplikacijo. Izrabil sem celo svojo novoletno energijo za nov začetek Joga z Adriene dobre tri tedne vsak večer. Toda vsak od teh poskusov je propadel, preden se je lahko izkristaliziral v trdno navado.Ena od strategij Jamesa Cleara obravnava natančen občutek, da še vedno nočete narediti stvari, ki jih poskušate narediti. Združevanje skušnjav obravnava to pomanjkanje volje in izkorišča vašo željo, da bi počeli nekaj, v čemer uživate, da bi spodbudili dejanja v smeri navade, ki jo želite ustvariti.
Clear piše: »Združevanje skušnjav deluje tako, da poveže dejanje, ki ga želite izvesti, z dejanjem, ki ga morate izvesti.« On gre naprej pojasnite: »Večje je, da se vam bo vedenje zdelo privlačno, če lahko hkrati počnete eno od svojih najljubših stvari čas. Morda želite slišati o najnovejših govoricah o slavnih, vendar morate biti v formi. Z uporabo skušnjav v paketu ste lahko brali samo tabloide in gledali resničnostne oddaje v telovadnici.«
Praksa se morda zdi, kot da se preprosto zavajate, da naredite nekaj, kar sovražite (hej, nisem nad tem!), vendar je dejansko zakoreninjena v psihološki teoriji, imenovani Premackova Načelo, ki pravi: "Več verjetna vedenja bodo okrepila manj verjetna vedenja." Ta praksa je torej globlja kot samo uživanje, ko naredite nekaj, česar ne počnete kot delati. Namesto tega, če svojo želeno navado povežete z nečim, v čemer že uživate, je večja verjetnost, da boste to storili in celo, kot sem odkril, želim narediti.
To sem preizkusil na svoji poti, da postanem oseba, ki telovadi, in to je bila ena najuspešnejših tehnik doslej. Začel sem gledati oddajo, ki mi je bila všeč, vendar sem si jo dovolil gledati le med tem, ko sem delal svojo Kavč do 5K na tekalni stezi. Premackovo načelo je začelo delovati: preden sem se zavedal, sem si zaželel seje na tekalni stezi. Kdo sem zdaj??
Tudi če vadbena rutina ni tisto, kar poskušate izvajati, vam lahko združevanje skušnjav služi na katerem koli področju življenja, na katerem se trudite, da bi bili dosledni. Izbrali bi lahko na primer triler z zvočno knjigo, ki bi ga poslušali – vendar si dovolite le uživanje, medtem ko se lotevate pranja perila. Preden se zavedate, se boste nenehno ukvarjali s pranjem.
Oblikovanje navad ni zgolj moč vaše volje ali moč vaše odločnosti. Pogosto gre za iskanje načina, ki vam ustreza, da olajšate to navado. Združevanje skušnjav je močno.
Shifrah Combiths
Sodelavec
S petimi otroki se Shifrah nauči nekaj o tem, kako ohraniti dokaj organiziran in precej čista hiša s hvaležnim srcem na način, ki pušča veliko časa za pomembne ljudi večina. Shifrah je odraščala v San Franciscu, vendar je začela ceniti življenje manjšega mesta v Tallahasseeju na Floridi, ki ga zdaj imenuje dom. Profesionalno se s pisanjem ukvarja že dvajset let in obožuje življenjsko fotografijo, ohranjanje spomina, vrtnarjenje, branje in hodi na plažo z možem in otroki.