Ko slišite besedo »meditacija«, si običajno predstavljate nekoga, ki sedi z zaprtimi očmi, z rokami na stegnih ali združenim v molitveni pozi in globoko vdihuje. Ta vrsta meditacije je koristno na ducat različnih načinov, vendar ni vsakomur naravno. Če ste nekdo, ki se trudi mirno sedeti in se osredotočiti na svoj dih, se lahko tipična ideja meditacije zdi preveč toga in zastrašujoča.
Ko sem prvič začela meditirati, nikoli ne bi mogel sedi na enem mestu in se osredotočite na svoj dih ali nadaljujte s štetjem več kot nekaj sekund, ne da bi začutili močno željo, da bi premaknili roko, nekaj opraskali ali samo nenehno spreminjali držo. Ne glede na to, koliko sem se poskušal "disciplinirati", na nek način preprosto nisem mogel sedeti pri miru vodene meditacije priporočamo.
Po tednih boja za »pravilno« meditacijo sem nehal, ker sem verjel, da to preprosto ni zame. Ampak sem se motil. Vsak lahko meditira, samo ne na enak način. Vsakdo ne more preiti od preaktivnega notranjega monologa k takojšnjemu tihemu sedenju in osredotočanju na nič drugega kot na dih.
»Premikanje v stanje ne-delanja (v nasprotju s držo go-go-go) je za mnoge od njih dokaj redko nas in ne bi smeli biti presenečeni, da se naš um upira,« pravi Karen Stone, učiteljica joge in soustanoviteljica od Retreats Peaceful Way, center za jogo, meditacijo in borilne veščine. "Svoj um smo programirali tako, da 'izvaja' številne raznolike in zapletene naloge... pri čemer mnogi od nas še naprej stlačijo čim več v vsak dan, vsako uro, vsak trenutek," pojasnjuje.
Kako torej preiti od tega, da bi poskušali narediti vse naenkrat, do pritiska na težke prekinitve vaše duševne dejavnosti? Ni vam treba. Meditacija je več kot to, da popolnoma mirno sedite s prekrižanimi nogami. To lahko olajšate z vajami, ki temeljijo na gibanju, tako da se dejavnost ne zdi tako zastrašujoča. Tukaj so tri različne vrste meditacij, ki jih strokovnjaki priporočajo, da poskusite, če se trudite sedeti pri miru.
Če med meditacijo res hrepeniš po gibanju, se temu ne upiraj. Zavestno gibanje lahko najdete kot del svoje prakse.
"Če ves dan hitite od točke A do točke B, v telesu ustvarite napetost," pravi Libby Stevenson, inštruktorica ženske joge in učiteljica meditacije. "V meditaciji ne moremo sedeti pri miru, ker naše telo čuti potrebo po sprostitvi te vsebovane napetosti in tu lahko pomaga gibalno posredovanje."
Gibalna meditacija je na voljo v različnih oblikah: počasen ples, prehod med jogijskimi pozami ali samo prosti stil glede na to, kaj želi vaše telo.
Preprosta vaja za začetek: začnite v pozi mačke in krave, nato preidite v pozo otroka in ponovite. Ponavljajoča se, ritmična narava takšnih gibov je lahko meditativna, pravi Stevenson.
Ste že kdaj slišali nekoga reči, da vam hoja lahko pomaga umiriti um? No, to je zato, ker je to oblika meditativne prakse.
To je preprosto: naslednjič, ko boste hodili, se potrudite upočasniti, naredite previdne korake, opazujte prizore in zvoke okoli sebe ter bodite usklajeni s svojim telesom, ko se premikate.
Imamo do več kot 6000 misli na dan, od katerih jih je 80 odstotkov negativnih in ponavljajočih se, pravi Jasmin Harsono, praktikant reikija, zvočni umetnik in ustanovitelj Smaragd in tiger, platforma za dobro počutje in energijsko zdravljenje. "Ko meditiramo, se začnemo osredotočati na te misli, saj nas nič ne zmoti," pravi.
Tu lahko pomagajo petje ali meditacije z mantrami. V tej praksi se namesto, da bi pozornost odvrnili od misli in jo usmerili v dih, se osredotočite na ponavljanje ali petje mantre, ki odmeva z vami.
"Običajno je mantra sveta beseda, ki ima korenine v globoki modrosti, ki je vibracijsko zdravljenje iz starodavnih naukov, lahko pa ustvarimo tudi svoje," pravi Harsono. To je lahko karkoli, od pozitivne besede do potrditve, odvisno od tega, kaj se vam zdi prav.
Najboljši del meditacije je, da ni pravega ali napačnega načina meditacije. Nekateri se lahko osredotočijo na premišljeno gibanje, drugi pa se lahko najbolje osredotočijo, ko mirno sedijo. Vse oblike vadbe so veljavne in samo vi se lahko odločite, kaj vam najbolj ustreza.