Tudi najbolj produktivni, delavni ljudje niso vsak dan na vrhu svoje igre. Morda je to posledica turobnega vremena, posebej stresnega tedna ali pa so vibracije preprosto izključene – in kot odgovor je težje opraviti stvari.
Kot samostojni pisatelj in nova (ish) mama, imam veliko dni, ko preprosto ne počutim se kot sedeti in se lotiti množice nalog, a vem, da ne morem vsega opustiti. Pustiti, da stvari zdrsnejo, ker ste v funku, je normalno, a če vas skrbi kopičenje, ko se boste počutili bolje ali ste popolnoma preobremenjeni z nalogami in roko, ne skrbite. Teh pet navad strokovnjakov za dobro počutje – in nekaj mojih lastnih preizkušenih metod – vas lahko organizira tudi v dneh, ko je poslušanje vašega razpoloženja prednostna naloga.
Nič se ne počutim tako izpolnjenega kot fizično dejanje, ko nekaj označim kot »storjeno« na svojem peresniku in papirju seznam opravil. (Raje imam ročno napisan seznam kot digitalni, a to sem samo jaz.) Ko se počutim preobremenjeno z življenjem, je seznam kratek in sladek s predmeti, za katere vem, da jih lahko ta dan dosežem. Če je delovni dan, so najbolj nujne stvari na prvem mestu. Če je konec tedna, se poskušam lotiti čim več v času, ko otrok spi.
Soustanovitelj neprofitne organizacije Jessica Eastman Stewart je tudi velik zagovornik dnevnega seznama. »Moj nasvet je, da vsak dan prepoznate tri do pet stvari, ki so ključnega pomena za delovanje vašega doma. Postavite ga v svoj hladilnik ali mikrovalovno pečico in se navadite, da naredite ta seznam, ko končate z večerjo,« je povedala. "Ni vam treba narediti vsega, a če naredite nekaj ključnih stvari, ki so pomembne v vašem življenju, bo vse ostalo na obvladljivi ravni, dokler se ne boste spet počutili bolje."
Ko imate veliko na svojem krožniku, vendar niste v pravem prostoru, da bi se tega lotili, je lahko skušnjava, da skačete z naloge na nalogo, da čim bolj povečate čas. Toda Ryan Andrews, nutricionist pri Precizna prehrana, pravi, da je lahko eno-opravilo veliko bolj produktivno kot poskušanje narediti preveč stvari hkrati.
»Pogosto mislimo, da nam večopravilnost omogoča več dela v krajšem času. Raziskave dosledno kažejo nasprotno: ko se osredotočimo na več stvari hkrati, vsako od njih naredimo manj učinkovito in uspešno,« pojasnjuje Andrews. »Vsakič, ko prekinete eno nalogo, vaši možgani potrebujejo približno 15 minut, da se vrnejo na optimalno hitrost in učinkovitost obdelave. Večina od nas 15 osredotočenih minut ne naredi ničesar, zato naši možgani nikoli nimajo časa, da bi se ustalili in opravili. Naredite eno stvar naenkrat, naredite to dobro in nato nadaljujte z naslednjo.”
Če ste razočarani in obtičali, izklopite računalnik ali se umaknite od problema, ki je pri roki. Pojdite ven na sprehod, pojdite na kavo, posnamete hiter video o vadbi, pokličite prijatelja – karkoli, da spremenite svojo miselnost. Ko sem v slepi ulici in se zalotim, da kot moteč pomikam TikTok, zgrabim psa, obujem superge, vklopim poglobljeni podcast in grem na sprehod. Ko se vrnem, pogosto ugotovim, da sem v bolj pozitivnem položaju in se lahko znova lotim zahtevnih nalog s svetlejšimi očmi.
Meera Watts, ustanoviteljica Siddhi joga, je meditacija postala pomemben del njene vsakodnevne rutine. »Stresen dan vodi v nered um. Vključil sem 10-minutno meditacijo, ne glede na to, kje sem ali kako zaposlen sem, in drugim priporočam, da to storijo. To je bolj kot a navada samooskrbe to mi pomaga razčistiti svoj um,« je povedala. "To vodi do svežih in odprtih misli... ter občutka pozitivnosti in zadovoljstva z življenjem." Meditacija in čuječnost vam lahko pomaga bolje razumeti svoje reakcije na vsakdanje življenje in te reakcije prilagoditi za prihodnost.
Nič mi ne pokvari dneva ali moje produktivnosti tako kot slab spanec – zaradi tega sem nemiren in neosredotočen. Uvedba nočne rutine, podobne tisti, ki jo izvajam s svojim malčkom, je pomagala vzpostaviti zdrave spalne navade in me ohranja motivirano in ustvarjalno čez dan. Moja rutina vključuje pet do 10-minutni video o raztegovanju, hiter trenutek za nego kože in vsaj 10 minut s knjigo, preden ugasnejo luči.
Če stvari odlašate, ker ste preobremenjeni in pod stresom, razmislite o spremembi načina razmišljanja o teh nalogah. »Opustite negativno samogovorenje in si prizadevajte za bolj pozitiven odnos. Če sebi in drugim ljudem poveste, kako ste zaposleni in koliko morate narediti, se počutite bolj zaposleni, bolj kaotični in bolj pod stresom,« pravi Andrews. »Po drugi strani lahko pozitiven odnos dejansko zniža raven stresa. Če si preprosto rečete, da lahko nekaj upravljate, vam lahko da več samozavesti, da to upravljate."
Kara Nesvig
Sodelavec
Kara Nesvig je odraščala na kmetiji sladkorne pese v podeželski Severni Dakoti in je pri 14 letih opravila svoj prvi profesionalni intervju s Stevenom Tylerjem. Pisala je za publikacije, vključno z Teen Vogue, Allure in Wit & Delight. Živi v čudoviti hiši iz dvajsetih let prejšnjega stoletja v St. Paulu s svojim možem, njihovim regratom Cavalier King Charles Spaniel in številnimi pari čevljev. Kara je požrešna bralka, velika oboževalka in tekstopisec Britney Spears - v tem vrstnem redu.