»Depresija ni samo žalost. Poleg sprememb v telesu, kot so fizična bolečina in spremembe apetita, se kaže tudi kot razdražljivost, težave z nemotenim razmišljanjem in apatija,« pravi Hillary Sullins, LMSW. »Pri SAD je človekova energijska raven pogosto padla, zaradi česar je težko vstati iz postelje, iti na sprehod, pogledati e-pošto, preživeti čas s prijatelji,« pravi Sullins.
SAD lahko zmanjša splošno kakovost življenja - vendar ga je mogoče zdraviti z ukrepi, kot so terapija in antidepresivi. Vključevanje ustrezne samooskrbe v vsakdanje navade je izjemno koristno tudi pri boju proti posledicam sezonske afektivne motnje. "Ena mojih najljubših izjav za spopadanje je: 'Začnite, preden ste pripravljeni,', ker na koncu motivacija sledi dejanju," pravi Sullins.
Vlaganje v a svetilka za svetlobno terapijo je lahko v veliko pomoč. "Našli smo način, kako umetno posnemati prednosti sončne svetlobe in daljših dni v obliki svetlobnih škatel, ki jih prisrčno imenujemo vesele svetilke," pojasnjuje Sullins. "Zdravljenje na domu obsega sedenje pred temi posebnimi svetilkami zjutraj od 10 do 30 minut na dan." Sullins poudarja, da morajo biti tisti z diagnozo bipolarne motnje previdni pri uporabi svetilke veselja, ker lahko povzroči manično epizodo. "Preden se lotite kakršnega koli zdravljenja na domu, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom," priporoča Sullins.
Pomembno je razumeti, da lahko SAD vpliva na vašo produktivnost in sposobnost, da stvari opravite. Bodite nežni do sebe in se temu primerno prilagodite. Eden od načinov za vadbo sočutja do sebe je zastavljanje manjših ciljev ki jih zlahka dosežete. To vam bo dalo občutek dosežka, medtem ko boste še vedno poskrbeli, da boste opravili, kar je nujno potrebno, narediti.
»Vsaka malenkost šteje in zapomniti si moramo, da je naše najboljše iz dneva v dan, iz meseca v mesec drugačno. To je v redu – samo bodite iskreni do sebe, kaj je vaš najboljši vsak dan, in se osredotočite na to,« pravi Sullins. "Bodite nežni, prijazni, sodelujte s svetom in ljudmi v njem, osredotočite se na majhne zmage, da aktivirate spiralo navzgor, in vedite, da niste sami."
Uravnotežena prehrana vpliva bolj kot na vaše fizično zdravje; vpliva tudi na vaše duševno zdravje. Strokovnjaki priporočajo dodajanje živil z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin, kot so losos, jajca in orehi, ter povečanje vnosa vlaknin v zimskih mesecih za izboljšanje razpoloženja, še posebej, če se borite s SAD.
Ker je v sebi več časa, je enostavno skočiti na telefon in se začeti pomikati po TikToku, Twitterju, Instagramu ali katerem koli drugem družabnem omrežju du jour. Tako enostavno je najti negativno, zaskrbljujoče in vznemirljivo vsebino in novice. Čeprav je pomembno biti obveščen, je s tovrstno vsebino enostavno pretiravati. Zato je pomembno, da uravnotežite svoje doomscrolling s pozitivno, koristno vsebino. Urejanje vaših družabnih virov za ustvarjanje desk razpoloženja z navdihujočimi citati in veselimi slikami – pa naj gre za vaše stvar so ljubke živali ali lepi pekovski izdelki - lahko naredijo več dobrega za vaše duševno zdravje kot vi zavedati se.
In končno, gibajte se, vendar na način, ki je najbolj prijeten in izvedljiv ti. Za dobro vadbo vam ni treba izvajati visoko intenzivnih intervalnih treningov. »Premikajte telo na način, ki se vam zdi dober in ne tako, kot mislite, da ste domnevno vaditi,« pravi Sullins.
Dolgi sprehodi, joga in druga gibanja z majhnim vplivom so lahko dolgoročno bolj trajnostna. Potrudite se, da se ne primerjate s tem, kar počnejo drugi. Osredotočite se na tisto, kar je dobro za vaše telo in um – ne na koga drugega.