Za nevrodivergentne ljudi, kot so ljudje z ADHD, se lahko misel na vzdrževanje rutine pospravljanja ali organiziranja zdi premočna. Vendar je mogoče izkoristiti prednosti urejenega prostora, ne da bi se popolnoma utrudili. Samo ustvariti morate rutino, ki vam ustreza.
Pogovarjali smo se s KC Davisom, ustanoviteljem Skrb za boj, ki je namenjen pomoči ljudem, ki imajo funkcionalne ovire, pri opravljanju nalog – kot je čiščenje. Tukaj so njeni najboljši nasveti za lažje čiščenje, če imate ADHD.
Vgradnja ritualov v vsakdanje življenje je preprost način, da ostanete na vrhu vseh stvari, ki jih želite narediti. Kljub temu ni vedno lahko slediti navadam, ko so druge potrebe bolj nujne. Če imate ADHD, Davis predlaga, da naredite rituale, ki ustvarjajo zagon in izpolnjujejo vaše potrebe "trenutno".
Na primer, če naredite urnik čiščenja in je torek kopalnice, namesto da poskušate vsak torek očistiti celotno kopalnico, poskusite očistiti nekaj v kopalnici vsak torek. Ob nekaterih torkih je morda vse, kar lahko storite, da obrišete zobno pasto iz umivalnika z nekaj toaletnega papirja. Druge torek lahko pridete v cono in se lotite celotne zadeve. "Vsaka stopnja truda med malo in veliko je veljavna," pravi.
Ker se ljudje z ADHD pogosto spopadajo s prehodi in začetkom opravil, Davis pravi, da je lahko koristno načrtovati opravila, ko veste, da boste že na nogah. »Precej lažje je izprazniti pomivalni stroj, ko prvič vstopiš v hišo, kot pa poskusiti pripraviti sami vstanite s kavča ob 20. uri. potem ko že nekaj časa sediš,« je pravi.
Občutek preobremenjenosti lahko hitro uniči kakršen koli košček vaše motivacije, zato si naredite uslugo tako, da čim bolj olajšate opravila. Če je to, da iz spodnje omare vzamete sesalnik, tisto, kar vam preprečuje sesanje preproge, potem Davis predlaga, da sesalnik postavite tam, kjer je enostavno priti. Reči si: »Lahko bi tudi malo posesal, ker je že tukaj« je veliko lažje kot poskušati prebiti dodatne korake, da bi sesal.
Ali se kdaj končno lotite naloge, ki ste jo odložili, in se brcnete, ko ugotovite, da je trajalo le štiri minute? "Ponavadi precenjujemo, kako dolgo trajajo nekatere stvari, in se potem bojimo, da bi jih naredili," pravi Davis. "Če si lahko rečete: 'Počistil bom samo pet minut' in nastavite časovnik, je veliko lažje spraviti svoje možgane in telo v gibanje."
Ko se počutite preobremenjeni s tem, kako natrpan je vaš prostor, poskusite Davisovo pospravljanje "pet stvari". V kateri koli sobi si povejte, da je samo pet stvari: smeti, posoda, perilo, stvari, ki imajo svoje mesto, in stvari, ki nimajo prostora. Upoštevajte vsako kategorijo naenkrat, dokler ne končate – nato pa se pobožajte po ramenih, ker ste naredili težke, a vredne koraka k ustvarjanju prostora, v katerem se počutite bolj domače.
Ashley Abramson
Sodelavec
Ashley Abramson je hibrid pisateljice in mame v Minneapolisu, MN. Njeno delo, ki se večinoma osredotoča na zdravje, psihologijo in starševstvo, je bilo predstavljeno v Washington Postu, New York Timesu, Allure in drugih. Živi v predmestju Minneapolisa z možem in dvema mladima sinovoma.