Tudi če Novoletne zaobljube niso vaša stvar, verjetno ste si v življenju zadali nekaj ciljev, od poklicnih do finančnih do osebnih. Nekateri so se morda obnesli bolje kot drugi, vendar bi morali poskusiti svojo predhodno uspešnost videti kot priložnost za učenje in ne kot neuspeh. Za pravi uspeh je najbolje, da se osredotočite na to, kje ste bili in kje želite biti, nato pa si postavite realistične cilje z dosegljivim načrtom napredka, da te sanje uresničite.
Če želite spremeniti svoje življenje, pa čeprav majhno, je tukaj nekaj koristnih nasvetov strokovnjakov za produktivnost in življenjskih trenerjev, ki vam bodo pomagali, da bo postavljanje ciljev lažje in bolj produktivno.
Pogosto se naši cilji začnejo z negativnega mesta, vendar voditeljski trener in avtor Darcy Eikenberg pravi, da je preoblikovanje tega razmišljanja lahko odlična izhodiščna točka. "Naši možgani se navadno zadržujejo v negativnosti nestorjenega, zato moramo to težnjo protiprogramirati z razmišljanjem o vsem, kar smo počeli v preteklem letu," pravi. Eikenberg priporoča, da si ogledate koledar, e-poštna sporočila in sezname opravil prejšnjega leta ter zabeležite, kje ste preživeli največ časa in stvari, na katere ste ponosni. Ti so lahko ključni za začetek novih ciljev ali nadaljevanje obstoječih. "Postavljanje ciljev za nadaljevanje in širitev tam, kjer ste že bili uspešni, vašim možganom pove, da imate to, in vam pomaga, da ostanete na poti dlje."
Alyssa Mairanz, lastnik in izvršni direktor Empower Your Mind Therapy v New Yorku, pravi, da se drži preizkušenega SMART metoda pri postavljanju ciljev. Če niste seznanjeni, je SMART kratica za specifičen, merljiv, izvedljiv, relevanten in časovno zasnovan. "To nam omogoča energijo, da ugotovimo, kaj so naši cilji, kako jih doseči in kako si vzeti čas za to v našem urniku, ne da bi se počutili preobremenjeni," pravi Mairanz.
»Glavni vzrok za naše ovire je občutek preobremenjenosti, ko začnemo razmišljati o postavljanju ciljev. To lahko privede do tesnobe in stresa, ki se nato kaže kot pomanjkanje motivacije in nezmožnost dela pri ugotavljanju in doseganju naših ciljev,« pojasnjuje Mairanz. »Stebri SMART zastavljanja ciljev nam pomagajo strukturirati naše cilje na način, ki ocenjuje njihovo pomembnost v našem življenju in nam daje konkretne korake za njihovo doseganje." Če imate v mislih nekaj ciljev, vendar niste prepričani, kako začeti, je lahko dobro razmišljanje o stebrih SMART korak.
Ko potrebujete pravi udarec, da boste dosegli svoje cilje ali navade, razmislite o tem, da si jih nastavite nekaj hkrati, da pretresete stvari. Forenzični psiholog Naomi Murphy predlaga štiri do šest majhnih ciljev hkrati. "Vsega tega ne boste dosegli, toda s tem, ko si prizadevate za to stopnjo motenj, boste dovolj pretresli svoj dnevni urnik, da se ne boste kar tako vrnili v svoje slabe navade," pravi. "Na splošno je lažje začeti novo navado kot opustiti slabo."
Če se zaradi sestavljanja seznamov pojavi koprivnica, poskusite nekaj drugega, ko načrtujete svoje cilje. »Če sovražite podrobne sezname opravil, namesto tega naredite skico vizije,« pravi karierni trener David Wiacek. »To je lahko preprosta risba na prtičku, beležnici ali celo telefonu. Lahko je grafikon. Oblika ni tako pomembna – ključno je, da konkretizirate svojo splošno vizijo za to nalogo ali cilj.” Morda rišete sanjski pisarniški prostor ali vizualizirate počitnice, za katere ste prihranili. To je popolnoma odvisno od vas in vaših ustvarjalnih sil.
Ko imate skicirano vizijo, Wiacek pravi, da zapišete samo eno nalogo, ki vas lahko nekoliko približa vaši viziji, ki jo lahko opravite tisti dan. Če ste obtičali, pokličite prijatelja, vprašajte kolega ali mentorja za nasvet ali se obrnite na Google po navdih.
Če se dobro obnesete s seznami, Murphy predlaga, da zapišete razloge, zaradi katerih želite doseči svoje cilje, in potrditve, ki vas bodo navdihnile, ko se počutite manj kot upanje glede svojega napredka. »Prilepi te na ogledalo. Vem, da se to sliši kot klišejska strategija, vendar lahko res deluje,« pravi. »Želiš jih videti dovolj pogosto, da narediš razliko, vendar ne tako pogosto, da bi prenehali opaziti, da so tam. Vsakič, ko jih vidite, preberite seznam spodbud. Izgovorite afirmacije na glas. Morda se boste počutili nekoliko neumni, toda ko slišimo izgovorjene besede, naši možgani ne ločijo, kdo jih izgovori, zato kot da nas nekdo drug spodbuja." Razmislite lahko tudi o tem, da obesite slike ljudi ali krajev, ki vas navdihujejo, da jih obdržite gredo.
Za spremembo si morate vzeti čas. »Načrtujte čas v svojem koledarju in ga obravnavajte kot obisk pri zdravniku. Ne odpovedujte pri sebi in se tega izogibajte,« pravi trener kreativnosti Jessica Abel. Bodite realni tudi glede časa. »Ne postavljajte si težkih rokov, če vam ni treba, bodite prilagodljivi, še naprej si odpuščajte in nadaljujte,« pravi Abel.
Lance Herrington, izvršni direktor Unico prehrana, navaja konkreten primer - "pravilo 20 odstotkov" iz Googlove poslovne pisarne - kot strategijo za začetek. "Ta taktika zahteva, da zaposleni vsak teden, en dan v tednu, porabijo 20 odstotkov svojega časa za določeno dejavnost," pojasnjuje. »Razporedite ga v svoj koledar, da ne bo izgovorov, in poiščite načine, kako ga narediti zabavno. Če je na primer eden od vaših ciljev do konca leta preteči 5K, prekinite eno uro v tednu in med tekom v parku poslušajte podcast.
Ugotovite, kdaj ste najbolj produktivni in poskusite načrtovati svoje ciljno delo. »Razmislite o fazah dneva. Ponavadi imamo več energije v prvih osmih urah po tem, ko se zbudimo,« pravi Murphy. »Če bo vaš novi cilj ali navada zahtevala nekaj discipline, da začnete, potem je to čas dneva, v katerega ga želite uporabiti. To še posebej velja za vse, kar zahteva več duševnega ali fizičnega napora." Če ste najboljši ob 11. uri, poskusite takrat malo delati na svojem cilju. Če ob 19.00 je vaša sladka točka, potem si vzemite čas.
Vaš prijatelj je lahko vsak, od vašega partnerja do prijatelja, družinskega člana ali sodelavca. »Ideja je, da boste dejansko nekaj začutili, če ne boste dosegli svojega cilja. Ko imate seznam ali celo eno nalogo, ki bi jo radi dokončali, če začutite, da vas zaliva val odlašanja, pošljite sporočilo nekomu, ki je zanesljiv svoje življenje in jim povejte, da se lotevate cilja X ali projekta Y in da bi do konca tega tedna želeli dokončati nalogo Z,« Wiacek pravi. "Vprašajte jih, ali ne bi imeli nič proti, da se oglasijo pri vas do konca tedna, da se prepričate, ali ste na pravi poti." The Sistem prijateljev je lahko močan motivator in odličen način za povezovanje z nekom, ki je globlje, bolj ranljivo. ravni.
Murphy predlaga, da svojo navado ali cilj dodate nečemu, kar že redno počnete. Poskušate vključiti meditacijo v svojo rutino? Naredite to po umivanju zob. Želite biti bolj aktivni? Naredite nekaj sklec, ko psa spustite ven ali po zalivanju rastlin. Če svoj cilj povežete z eno od teh uveljavljenih navad, boste tako lažje postali del vašega vsakdanjega življenja.
Kara Nesvig
Sodelavec
Kara Nesvig je odraščala na kmetiji sladkorne pese v podeželski Severni Dakoti in je pri 14 letih opravila svoj prvi profesionalni intervju s Stevenom Tylerjem. Pisala je za publikacije, vključno z Teen Vogue, Allure in Wit & Delight. Živi v čudoviti hiši iz dvajsetih let prejšnjega stoletja v St. Paulu s svojim možem, njihovim regratom Cavalier King Charles Spaniel in številnimi pari čevljev. Kara je požrešna bralka, velika oboževalka in tekstopisec Britney Spears - v tem vrstnem redu.