Včasih sem se zjutraj zbudil in prijel pametni telefon, da bi preveril obvestila, preden sem vstal iz postelje. Nato bi vklopil računalnik, da bi preveril službeno e-pošto, preden si umijem zobe. Ure za kosilo sem preživel pred televizijo, prosti čas pa sem namenil spuščanju v internetne zajčje luknje na katerem koli od petih zaslonov, ki so me vedno obkrožali.
Moje življenje se je začelo popolnoma spreminjati na spletu, kot eden od tistih distopičnih tehnoloških filmov, kjer se protagonist začne bolj identificirati s svojim avatarjem na zaslonu kot z resničnim svetom. To sem utemeljil s tem, da je "vse je na spletu, zato moram biti tudi jaz", a del mene je vedel, da moja rutina postaja vse bolj nezdrava. Niso me motile le ure, preživete na telefonu; bilo je kako Preživel sem svoj čas in tisto, kar mi je vzelo. Pogosto sem se ujel vpletenega doomscrolling za ceno izgube časa za vadbo, izgube spanca in celo zamude rokov.
To se je moralo ustaviti. Preizkusil sem tipične igre z močjo volje, ko sem telefon dal v drugo sobo, medtem ko sem delal ali uporabljal aplikacije za blokiranje spletnih mest, vendar so bili to zgolj obliži. Želel sem razumeti bistveni problem in ga obravnavati navzven.
Trener mi je pomagal razumeti, da poskušam rešiti napačen problem. »Poskušaš se prisiliti, da skrajšaš čas pred uporabo, a težava je v tem, kako se približaš tehnologiji,« je rekla in v meni vznemirila aha trenutek.
Lotila sem se nepotrebnega vzpona. Prisilila sem se, da sem odstranila svoje življenje, kar dandanes ni povsem mogoče, še posebej za nekoga, kot sem jaz, ki ji živi prek spleta. Tehnologije ne moreš nehati uporabljati čez noč, ampak ti lahko spremenite svoj odnos do tega, je predlagal moj trener, kar je sprožilo še en trenutek sedenja in opazovanja.
Spodbujala me je, da sem pozoren na to, kdaj in kako posežem po elektroniki. Vsakič, ko sem imel željo, da bi zgrabil napravo, sem si začel postavljati naslednja vprašanja:
Kmalu se je razmišljanje o teh vprašanjih spremenilo v globok vdih, preden se je dotaknil elektronike. En vdih se je spremenil v pet in preden sem se zavedal, sem začel meditirati, preden sem šel na splet. Ne da bi se tega zavedal, sem začel vaditi učinkovito tehniko, da bi prekinil ali vsaj prekinil svoje brezumne vzorce uporabe tehnologije.
»Meditacija nas uči, da se, kolikor pogosto je potrebno, vračamo k sedanji izkušnji in se spomnimo nase biti prijazen do nagnjenosti našega uma k tavanju,« pravi Barbi Schulick, učiteljica pozornosti, ki gosti tedenske meditacije. »To isto prakso lahko uporabimo za privlačnost, ki jo občutimo, ko želimo preverjati e-pošto ali družbena omrežja veliko pogosteje, kot je zdravo ali koristno. Ta poteg lahko deluje kot zvonec, ki nas opominja, da se še enkrat vrnemo k dihanju, k občutku naših nog na tleh, k zadovoljstvu in svobodi, ki izhaja iz tega, da ne preverjamo telefonov."
S to strategijo sem se bolj zavedal svojih misli in sčasoma vedenjskih vzorcev. Zdaj, ko sem zaradi dolgčasa zaželel zgrabiti telefon, sem na hitro meditirala, usmerila pozornost navznoter in s prepričljivo željo sedela nekaj minut in čakala, da mine. In uspelo je!
Sprva se je zdelo, da se je izogniti skušnjavi brezumnega pomikanja nemogoče, vendar je meditacija pomagala dati prostor med željo in reakcijo. "Ena od prednosti meditacijske prakse je razvoj sposobnosti za ustavitev in opazovanje tega prostora," pravi Schulick. "Bolj ko vadimo, bolj se lahko spočijemo v tem prostoru in nas ne bodo tako prevzeli naši impulzi in številne skušnjave, ki švigajo iz naših naprav."
Če ste se znašli na podobnem mestu kot jaz, vedite, da niste sami. Tehnologija je zasnovana tako, da vas mika in z vami ni nič narobe, če začutite željo, da preživite na tone časa na spletu. Delajte na spremembi navade, če želite, vendar to storite iz ljubezni do sebe in ne iz samokritičnosti. Vedite, da je zavedanje svojih miselnih in vedenjskih vzorcev že velik prvi korak. In sčasoma, pravi Schulick, "boste odkrili, da je biti doma v nas samih na koncu veliko bolj prepričljiv kot karkoli, kar lahko zagotovijo naši telefoni."