Počitniški čas je poln užitkov: okusna hrana, prijetno vzdušje, kakovosten čas z ljudmi, ki jih imate radi, in zabave, tako resnične kot virtualne. Toda te vesele lučke, lepi paketi in ljubki piškoti snežaka lahko prinesejo s seboj veliko količino stres, povezan s počitnicami, od načrtovanja proračuna za darila do natrpanih urnikov in družinske drame do skrbi, kako boste vse narejeno.
Ni mi treba povedati, kako pomembno je skrbeti zase, a v vrvežu počitniškega časa lahko skrb zase zlahka uide mimo. Ti strokovni nasveti vam bodo pomagali, da se sprostite od prazničnega stresa in se osredotočite na vas, da boste lahko bolje uživali v lepoti in se čudili, ki jih prinašajo počitnice.
Počitniški čas je zelo naporen in morda ne boste imeli časa narediti vsega, kar želite. Zato se prepričajte, da dajete prednost praksam samooskrbe, ki so za vas absolutno nujne. »Dajanje prednosti svojemu zdravju in dobremu počutju ni vredno žrtvovanja v katerem koli letnem času, predvsem pa med počitnicami,« pravi Lauren Ferrara, inštruktorica fitnesa VFit Studio in registrirana dietetičarka. "To se lahko razlikuje od osebe do osebe, zato napišite, kaj je to za vas in poskrbite, da se to dogaja vsak dan." Če vaše dnevno 30-minutno kolesarjenje razred je absolutno nujen ali pa se radi kopate ob koncu dneva, da vam pomaga ponastaviti, načrtujte si čas zase, da ga naredite zgoditi. "Ne morete biti najboljša različica sebe ali kogar koli drugega, če se počutite izčrpane, utrujene, nesrečne in neizpolnjene," pravi Ferrera.
Zagotoviti, da imate čas in prostor, da se osredotočite na skrb zase, je ključnega pomena v stresni sezoni. "Resnično, če si vzamete nekaj časa - tudi 10 minut na dan - lahko naredi razliko," pravi Daniela Wolfe, strokovnjak za ravnotežje med delom in zasebnim življenjem in navadami. "Če najprej napolnite svojo čustveno skodelico, ste v boljšem položaju, da obvladate vrvež sezone in pomagate drugim," pojasnjuje.
Če se naučite nekaj tehnik za iskanje umirjenosti, vam lahko pomaga bolje premagati stresne trenutke. "Vedno priporočam, da imate vsaj tri orodja, iz katerih se lahko potegnete, ko se morate umiriti, ko se stres prikrade," pravi dr. Rachel Goldman, licencirana psihologinja in strokovnjakinja za dobro počutje za Rae Wellness. "To so lahko stvari, kot so dihalne vaje, meditacija, socialna podpora, načrtovani čas za sam... ker različna orodja pomagajo obvladovati različne stresorje."
Dr. Goldman priporoča tudi, da preverite pri sebi, da vidite, kako se počutite, kaj lahko spremenite in kaj potrebujete, da se stvari počutijo bolj obvladljive. Ali potrebujete podporo na določenem področju? Ali pijete dovolj vode ali dovolj spite? Če malo razmislite, vam lahko pomaga ugotoviti, od kod prihaja stres in kako ga bolje obvladati.
Vaši dnevi so boljši in bolj uravnoteženi, ko uživate v dobrem nočnem spanju, in čeprav se zdi očitno, da dajete prednost počitku v stresnih časih, je to zelo pomembno za več kot samo za vaše razpoloženje. "Pomanjkanje dobrega in kakovostnega spanca lahko vpliva na vaše razpoloženje, apetit, sposobnost osredotočanja in celo na imunski sistem," pravi Dr Mahmud Kara. Dr. Kara priporoča, da optimizirate svoje okolje za spanje, vključno z izklopom zaslonov eno uro pred spanjem (tudi vaš telefon šteje!), zatemnitvijo luči v vašem prostoru in nekaj raztezanja. "Te dejavnosti lahko pomagajo umiriti možgane in vaše telo ter spodbujajo umirjene vzorce spanja," pravi.
V redu je reči ne, še posebej, če je vaš krožnik zelo poln. »Prepričajte se, da se ne obremenjujete preveč s stvarmi, ki se lahko realno prilegajo enemu dnevu,« pravi Wolfe. "Če nimate tega ravnovesja, lahko povečate stres, tesnobo in depresijo in se lahko izrazi tudi kot jeza." Če veste, da za nekaj nimate pasovne širine, obvestite osebo, ki sprašuje! Bodite jasni, kaj lahko in česa ne morete doseči, da se izognete pretiravanju.
Preprosto se je potopiti v praznične opravke in pozabiti, kaj je pravzaprav letni čas: deliti ljubezen z ljudmi, za katere najbolj skrbiš, in biti hvaležen za to, kar imaš. "Če se osredotočamo na tisto, za kar smo hvaležni, lahko imamo perspektivo in mir, ki ju potrebujemo, da smo srečni med počitnicami," pravi Wolfe. "Hvaležnost [se lahko naredi] bolj zdravo, bolj energično, manj stresno in tesnobno." Razmislite o začetku dnevnika hvaležnosti, kamor pišete nekaj stvari, za katere ste hvaležni ob koncu vsakega dneva, ali pa naj vam postane navada prepoznati ljudi v svojem življenju za to, kako so vam pomagali rasti.
Ne zanemarjajte prijateljev in družine, ko ste pod stresom; namesto tega se nagnite k duhu skupnosti. Povezava z najbližjimi vam lahko napolni baterije in vam pomaga, da se osredotočite na najpomembnejše. »Socialna povezanost je prav tako potrebna kot hrana in vadba,« pravi Ferrera. "Ljudje smo in potrebujemo povezavo, da preživimo in uspemo."
Kara Nesvig
Sodelavec
Kara Nesvig je odraščala na kmetiji sladkorne pese v podeželski Severni Dakoti in je pri 14 letih opravila svoj prvi profesionalni intervju s Stevenom Tylerjem. Pisala je za publikacije, vključno z Teen Vogue, Allure in Wit & Delight. Živi v čudoviti hiši iz dvajsetih let prejšnjega stoletja v St. Paulu s svojim možem, njihovim regratom Cavalier King Charles Spaniel in številnimi pari čevljev. Kara je požrešna bralka, velika oboževalka in tekstopisec Britney Spears - v tem vrstnem redu.