Ne glede na to, kako bi bilo lepo, da se redno objavljate pri svojem terapevtu izven načrtovanih sestankov, je velik del terapije, da se naučite sami obvladati, ko imate težave. Zato vam lahko vaš terapevt priporoči koristne vire, kot so knjige, podcasti in TED pogovori, ki vam bodo pomagali ohraniti rast. Aplikacije so še ena priročna in pogosta metoda samooskrbe – samo zgrabite telefon in začnete vodeno razmišljanje.
Nekatere aplikacije, kot so tiste, ki so osredotočene na meditacijo in pozornost, imajo bolj neposredne koristi za duševno zdravje. Druge aplikacije – od zvočnih knjig do dnevniških vaj – ponujajo praktične načine za sprostitev, stisko in obdelavo svojih čustev. Če upate na nove načine skrbi zase v letu 2022, je tukaj 10 aplikacij, ki vam lahko pomagajo, kot priporočajo terapevti.
Michelle Navarro Ishiki, klinična direktorica in glavna terapevtka pri Center za zdravljenje odvisnosti Ohana na Havajih, pravi, da pogosto priporoča Umirjen, aplikacija za meditacijo, za stranke, ki se borijo s stresom in tesnobo. Ne glede na to, ali se uglasite v sproščujoči meditaciji čez dan ali zgodbi o spanju pred spanjem, je cilj pridobiti veščine, ki jih lahko uporabite v stresnih situacijah. Ne glede na to, za kaj uporabljate aplikacijo, je ključna doslednost. "Tako boste imeli te veščine pripravljene za uporabo v resničnih situacijah, ko postanete zaskrbljeni ali preobremenjeni," pravi Ishiki.
Terapevtka iz New Orleansa Michele Nelson pravi Insight Timer, še ena aplikacija, ki se osredotoča na pozornost, je priljubljena zaradi širokega izbora meditacij, delavnic in glasbe za pomoč ljudem pri vsakodnevnih težavah, kot so stres, tesnoba, spanje in starševstvo. Če si želite vzeti več časa za samooskrbo, Nelson pravi, da aplikacija ponuja tudi brezplačne dogodke v živo vsak dan, vključno z meditacijo, tečaji joge, glasbo ali predavanji o temah, povezanih s pozornostjo.
Še ena aplikacija za meditacijo, ki jo obožujejo terapevti, je Prostor za glavo, ki ponuja vodene video meditacije o različnih relevantnih temah, kot so priprave na porod, spopadanje z rakom in premišljeno prehranjevanje. "Največji razlog, da je zame najboljše priporočilo za aplikacijo, je ta, da je prilagodljiva ne glede na čas, ki ga imate," pravi terapevt iz Illinoisa in Wisconsina. Shannon Garcia. Ne glede na to, ali imate na voljo tri minute ali petnajst, lahko izberete meditacijo, ki vam ustreza."
Jackie Tassiello, umetniška terapevtka v New Jerseyju, pravi, da njene stranke pogosto prosijo za predloge knjig in vedno priporoča aplikacijo, imenovano Hoopla da jih preverim. Aplikacija je povezana z vašo lokalno knjižnično kartico, tako da si lahko brezplačno izposodite e-pošto za branje ali poslušanje zvočne knjige (ali boste izbrali knjigo, povezano z duševnim zdravjem ali se sprostili ob romanu, je odvisno od vas). Poleg tega podpirate svojo lokalno knjižnico. win-win!
Za stranke, ki doživljajo tesnobo, paniko ali so zlahka preobremenjeni, Tassiello pogosto priporoča Virtualna škatla upanja, ki zagotavlja preproste, takojšnje intervencije v težkih trenutkih. »Lahko izberete besedno uganko kot odvračanje pozornosti, vodeno meditacijo za sprostitev ali izberete eno od kart za spopadanje, ki ste si jih izdelali sami, da vam bodo pomagali v težkem trenutku,« pravi.
Joga je odličen način, da ustvarite močnejšo povezavo med umom in telesom ter sprostite nakopičeno napetost in stres. Če še niste, Tassiello priporoča ogled Joga z Adrieno, kanal v YouTubu s številnimi brezplačnimi videoposnetki o jogi. »[Adriene] je enostavno slediti, jasna in njeni videoposnetki niso predolgi,« pravi Tassiello. »Svojim strankam povem, da jim ni treba čutiti pritiska, da bi si ogledali cel video; tam je za to, kar potrebujejo, kar je pogosto, da si vzamejo trenutek, da se ponovno povežejo s svojim dihom."
Knjiga je lahko odlično orodje za sprostitev, vendar ni vedno lahko najti časa, da bi jo odprl. Zato Kelley Stevens, terapevtka iz Santa Barbare v Kaliforniji, svoje stranke pogosto spodbuja k poslušanju knjig Zvočno ko opravljajo opravila, telovadijo ali kadar so doma, se počutijo osamljene. »Obstajajo trenutki, ko se ne morete prisiliti, da bi dvignili telefon ali skočili na drug Zoom, vendar poslušate knjigo med Opravljanje vsakodnevnih opravil vam lahko odvrne um od ponavljajočega se kroga negativnih misli in vam pomaga, da se počutite manj sami,« je pravi.
Ste zaradi stresa razburjeni? Poskusite prenesti Tile, aplikacijo, ki vam pomaga spremljati telefon, denarnico ali karkoli drugega, kar običajno izgubite. Za uporabo aplikacije boste morali kupiti fizične ploščice, vendar terapevt iz Washingtona D.C Rebecca Tolbert pravi za nevrodivergentne ljudi, da je nakup vreden. "To še posebej spremeni življenje ljudi z ADHD in drugimi težavami pri izvrševanju in jim lahko vrne ure v enem tednu," pravi.
Kayti McDaniel, spletni terapevt iz Kalifornije, je velik oboževalec Daylio, preprosto telefonsko orodje za sledenje vpliva vaših dnevnih navad na vaše razpoloženje skozi čas. Vnos v ta digitalni dnevnik, zaščiten z geslom, je lahko tako preprost kot beleženje vašega trenutnega razpoloženja (izbrano iz zabavne, barvite petstopenjske lestvice) in dejavnosti, ki ste jih opravili tisti dan (izbrane iz prilagodljive lestvice seznam). "Če redno beležite svoja opažanja, lahko sčasoma začnete videti vzorce, ki vam lahko na koncu pomagajo razjasniti in se zavezati k navadam, ki vam pomagajo, da se počutite najbolje," pravi McDaniel. Kot bonus, s sledenjem praksam, ki delujejo za vas, v bistvu ustvarite prilagojen meni za samooskrbo, ki ga lahko diskretno vzamete s seboj kamor koli greste.
Ko vas vaš seznam opravil stresi, lahko napis seznama na papir – ali v digitalni dnevnik – pomaga zmanjšati vašo duševno obremenitev in vas opomni na naloge, ki jih morate dokončati. Terapevtka iz Los Angelesa Kailey Hockridge predlaga aplikacijo za upravljanje časa, imenovano TimeBloc. »Prav tako je lepo, da včasih lahko vidimo, kaj moramo narediti, namesto da razmišljamo o tem, ker je možno, da ko je vse postavljeno pred teboj, se bo morda zdelo bolj obvladljivo,« je pravi.
Ashley Abramson
Sodelavec
Ashley Abramson je hibrid pisateljice in mame v Minneapolisu, MN. Njeno delo, ki se večinoma osredotoča na zdravje, psihologijo in starševstvo, je bilo predstavljeno v Washington Postu, New York Timesu, Allure in drugih. Živi v predmestju Minneapolisa z možem in dvema mladima sinovoma.
