Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Če se redno vstanete na napačni strani postelje in se počutite grozovito in godrnjavo, je mogoče hitro in enostavno rešiti vaš razpoloženje gorja.
Glede na znanost obstaja posebna jutranja rutina, ki poskrbi, da se bo vaš dan začel kar najbolje - in traja največ 32 minut.
Razkril avtor Inc, obstajajo štirje deli dejavnosti - dajanje, hvaležnost, dihanje in rast. Cilj vsakega rituala je, da vam pomaga počutite se bolj pozitivno, srečna in lahko ves dan dosežete uspeh.
S to enostavno petminutno dihalno rutino nasprostite in sprostite občutke tesnobe, jeze in negativnosti. Emma Seppälä, znanstvena direktorica centra za sočutje in raziskave in izobraževanje univerze Stanford in avtorica Skladba sreče, je na svojem blogu razkrila, da način dihanja dejansko lahko spremeni, kako se počutimo. Vse je v tem, da globoko in mirno dihate. V spodnjem videoposnetku spremljajte njeno petminutno dihalno vajo:
Nato dve minuti hitro zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni, na primer koristen mož, vaš ljubljeni pes ali počitnice, ki ste jih pravkar rezervirali.
Če to počnete 21 zaporednih dni, bodo vaši možgani zašli v navado optimističnega razmišljanja v nasprotju z negativnim, trdi psiholog Shawn Achor in avtor knjige Prednost sreče.
Dougal WatersGetty slike
Če naredite nekaj pozitivnega za nekoga drugega, lahko ponudite veliko čustveno nagrado in a psihološki povečati zase. Ni vam treba porabiti denarja, da bi bili radodarni do drugih.
V svoji knjigi je razkril profesor Wharton School z univerze v Pensilvaniji Adam Grant Daj in vzemi, da so pet minutne usluge nesebično dajanje dejanj, ki so storjena, ne da bi v zameno za nič zahtevali, in lahko vodijo do večjega uspeha zase.
Vzemite si pet minut, da si naredite uslugo, naj bo to pomoč sosedu z nečim majhnim, izmenjava znanja z nekom ali pisanje spletnega pregleda potovanja.
André Krüger / EyeEmGetty slike
Po prvih treh delih jutranje rutine bi se morali počutiti bolj sproščeno in pozitivno. Zadnji del obreda je, da se naučite nekaj novega. Lahko preživite čas za aplikacijo za učenje jezikov, preberete članek o temi, o kateri želite vedeti več, ali pa se s prijateljem pogovorite o nečem novem. Druženje in družabna izkušnja s skupnimi izkušnjami ter učenje nekaj koristnega lahko izboljšajo vaš občutek dobro počutje.
Zjutraj potrebujete pozitiven zagon - zakaj potem ne bi dali tej 32-minutni rutini?
Od:Country Living UK