V zadnjem letu in pol mi je uspelo vzpostaviti - in vzdrževati! - an vadba doma program, ki deluje zame (brez besedne igre). Čeprav to ni rutinsko intenzivna oprema, večina mojih treningov koristi uteži od 10 do 25 kilogramov, kar je zadnje, kar želim spakirati v kovček, ko potujem. Ko sem se pred kratkim preselil za en mesec, sem imel tudi izziv najti načine za učinkovito premikanje telesa (in brez opreme) način.
Potem pa me je doletelo: Kaj pa, če bi si namesto sledenja krogov telesne teže ali visoko intenzivnih kardio vadb preprosto oblekel superge in… hodil? Če je glavni razlog, zakaj treniram, premikanje telesa in ustvarjanje nekaj endorfinov za dobro počutje, zakaj tega časa ne bi izkoristil, da bi stvari vrnil vse do osnov?
Torej, v prizadevanju, da obdržim svojo fitnes niz ko sem šel v kovček, ne da bi zavzel preveč prostora, sem si zadal, da se dva tedna preprosto vsak dan sprehodim. Takole je šlo:
Za začetek mini izziva na desni nogi (v redu, tokratna igra je bila namenjena igri besed), sem si naložil nekaj vaj za hojo
Aplikacija Peloton da mi dela družbo pri selitvi. Večinoma sem izbiral tečaje, ki so trajali med 20 in 30 minut, kar je bilo glede na mojo telesno pripravljenost precej zmerno. (Če lahko, se posvetujte z zdravnikom, preden se odpravite na novo fitnes potovanje.) Sledenje namigom skozi slušalke se mi je zdelo poslušanje podcasta to je bilo posebej prilagojeno meni in cenil sem, ko sem bil inštruktor, katerega razred sem bil pretakanje tistega dne je pokazalo, da smo na polovici seje, da se lahko pripravim, da se obrnem po potrebi.Nisem se zbudil s kakšno bolečino v telesu, kot se včasih po napornem dnevu po nogah ali intenzivni vadbi za trebuh - in če sem iskren, sem za kratek čas pogrešal ta občutek kakovostnega dela. Kljub temu je možno razgibati preveč in premočno. "Če vas vedno boli, se vaše telo ne popravlja pravilno," je trener Nike Joe Holder povedal Zdravje leta 2017. »Okrevanje se zgodi šele, ko vaše mišice in živčni sistem dobijo hranila in počitek, ki ga potrebujejo prilagoditi fitnesu. " S tem v mislih sem si zavezal čevlje in se odpravil na svoj drugi sprehod izziv.
Odpisati hojo zaradi njene preprostosti je lahko preveč enostavno, vendar je hoja neverjetno učinkovita vadbo, še posebej, če vprašate, kaj mislite, ko vadbo imenujete »učinkovita«. Vam je priraslo k srcu oceniti? Ali ste premikali svoje telo za kratek čas? Ali vam je to pomagalo razčistiti glavo ali vam je pomagalo pri reševanju težave? Potem bi se morali počutiti pooblaščene, da to označite kot dobro opravljeno delo. Na to sem se spomnil, ko sem med hojo premišljeval o zapletenem delovnem vprašanju in se počutil močno v način, ki ni imel nobene zveze z zvišanjem praga teže za bicep kodre (čeprav je tudi to odličen občutek).
Ko se je začela enotedenska točka, sem bil presenečen, ko sem spoznal, da se veselim svojih vsakodnevnih sprehodov. (Kar pokliči me ena od tistih mam v reklami za jogurt!) To mi je bil namenjen čas in čeprav sem vsekakor pogrešal nekaj bolj tradicionalne načine, na katere sem se navadila v zadnjem letu, sem se že počutila navdušena in polna energije, da bi se vrnila k njim, ko sem potovala nazaj domov.
To verjetno že veste, vendar naj vas samo spomnim: hoja je lahko težka! Med poukom, ki sem mu sledil 8. dan, nas je inštruktor prosil, naj povečamo hitrost, ko osvajamo hrib (bodisi na tekalni stezi, bodisi na območju, kjer je hodil vsak gledalec). Zaradi kombinacije sem se dovolj znojil, naslednji dan pa so me teleta prijetno bolela. To je bila zelo potrebna raven.
Ko sta minila dva tedna, sem se naučil nekaj stvari o svojih hojah in željah. Najprej sem spoznal, da hoja do vogalne trgovine zagotovo šteje kot del hoje, vsak dan pa raje vzamem nekaj minut za samo nalogo. Drugič, ugotovil sem, da z mešanjem svojih vadb s tečaji hoje, poslušanjem lastnih seznamov predvajanja in celo klicem prijatelji za virtualni sprehod in pogovor, redko mi je bilo dolgčas (tudi če sem hodil po isti poti pogosteje kot ne).
Nikakor ne bom popolnoma opustil vadbe v dnevni sobi, zlasti ker hoja in dvigovanje uteži pogosto na različne načine zaposlijo različne mišice v telesu. Kljub temu je bil izziv dober opomnik, kako koristna je hoja, še posebej, če se izvaja namerno. Vsekakor bom v svojo rutino dodal več hoje kot počitniške dejavnosti ali samostojno vadbo, še posebej, če je hrib.
Ella Cerón
Urednik življenjskega sloga
Ella Cerón je urednica življenjskega sloga apartmajske terapije, ki govori o tem, kako živeti svoje najboljše življenje v domu, ki ste ga ustvarili sami. Živi v New Yorku z dvema črnima mačkama (in ne, ni malo).
