Neodvisno izberemo te izdelke - če kupite na eni od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
Nikoli nisem bil odličen pri padcu - in ostanem! - spati. Tudi če sem res utrujen, mi lahko vzame več kot 30 minut, da zadremam, in skoraj vedno se ponoči zbudim nekajkrat. Na žalost sem tudi tip osebe, ki za delovanje potrebuje veliko spanca - zato sem se precej potrudil vsak trik v knjigi, od olja CBD in čaja za spanje do tehtanih odej in sveče epsom soli ob svečah kopeli. Pravzaprav me je pogosto skrbelo, da obstaja le nekaj preizkušenih načinov, s katerimi bi si lahko zagotovil popoln nočni počitek-dokler nisem preizkusil terapije z zeleno svetlobo.
Verjetno ste že slišali, da lahko modra svetloba, vrsta svetlobe, ki se običajno oddaja z zaslonov, moti dober spanec. Toda modra svetloba ni edina valovna dolžina, ki vpliva na telo. Študije kažejo, da ima zelena svetloba tudi fiziološke učinke, od lajšanja občutljivosti na svetlobo med migrenami do spodbujanja sprostitve.
Menda je zelena luč, ki jo oddaja
Allay svetilka pomirja hiperaktivne nevrone, da bi zagotovil dober spanec - zato, ko sem imel priložnost preizkusiti enega, nisem mogel reči ne. Najprej pa sem hotel razumeti znanost, ki stoji za tem. Ali je lahko zelena luč res rešitev za spanje, ki sem jo iskal?Kuljeet K. Gill, MD, specialist za spanje pri Northwestern Medicine Regional Medical Group v Illinoisu, pravi, da lahko svetloba vpliva na telo na različne načine. "Različne valovne dolžine svetlobe imajo lahko različne učinke zaradi vpliva na celice v očesu, ki nato vplivajo na delovanje možganov na različne načine," pravi. Znano je, da na primer modra svetloba zavira melatonin, zaradi česar je težje spati. Dokazano je, da je modra svetloba tudi bolj dražilna za ljudi z migreno.
Zelena svetloba ima ključno razliko od modre svetlobe, kar bi lahko bilo del njenega bolj sproščujočega učinka. "Zelena svetloba je ožja valovna dolžina v primerjavi z modro, ki je krajša valovna dolžina in lahko povzroči zelo intenziven odziv na signal spanja osebe," pravi Gill.
Domnevna sposobnost zelene luči, da pomirja telo in um, je ravno to, kar izkoristi Allay svetilka. Čeprav Gill pravi, da se ne zaveda pomembnih znanstvenih dokazov, da je zelena luč povezana s hitrejšim ali boljšim spanjem, nekaj majhnih poskusov kaže v to smer. Na primer ena Študija 2019 ugotovljeno, da je izpostavljenost zeleni svetlobi povzročila več umirjenosti in sproščenosti kot izpostavljenost drugim barvam, medtem ko a študija miši od leta 2016 je ugotovil, da spanje, povzročeno z zeleno svetlobo, hitreje kot druge valovne dolžine. In veliko študijekažejo, da lahko preživljanje časa v naravnem zelenju na prostem zniža raven stresnih hormonov, kar bi teoretično lahko izboljšalo spanec.
Ker sem vedel vse to, sem bil navdušen, ko sem od trenutka, ko sem iz škatle potegnil svetilko Allay, poskusil terapijo z zeleno svetlobo. Svetilka, ki je manjša od štruce kruha, je izjemno elegantna - tako majhna, da ne bo zavzela ton prostora na nočni omarici ali pa jo bo motilo, da se bo vlekla iz sobe v sobo. Vklopite ga tako, da se dotaknete vrha in traja do 32 ur, ko ima polno moč (polni se v steni kot telefon). Svetlost je tudi nastavljiva, če si želite zatemnitve ali močnejše svetlobe. Enostavna uporaba je vsekakor plus-nihče, ki potrebuje dober spanec, se ne želi spopasti z nepotrebnim stresom pred spanjem.
V upanju na pozitivne rezultate sem tedensko vsak večer pred spanjem uporabljal svetilko 30 minut. Postavil sem ga na nočno omarico, ugasnil vse druge luči in klepetal z možem ali otroki ali pa naredil čuječnost, preden sem zaspal. Priznam, vsekakor sem se ulovil v zaspani zeleni luči svetilke in začutil vrsto sprostitve celega telesa, ki jo čutim med meditacijo ali toplo kopeljo.
Prvih nekaj noči nisem opazil večjih sprememb v spanju - še vedno je trajalo nekaj časa, da sem se oddaljil in sem se kot ponavadi nekajkrat zbudil. Bolj ko sem uporabljal svetilko, bolj sem opazil, da hitreje zaspim in dlje spim, kot če svetilke sploh ne bi uporabljal.
Nameravam še naprej uporabljati svetilko, vendar ne nujno, ker menim, da je zelena luč čudežno zdravilo. Kar mi je res pomagalo pri spanju, je bilo ustvarjanje boljše rutine higiene spanja pred spanjem, glede na to, da sem tudi umaknila zaslone in ustvarila mirno okolje v svoji sobi. Prvič po dolgem času sem dajal prednost sproščujočemu vedenju pred spanjem, namesto da bi gledal "Grey's Anatomy" ali se pomikal po TikToku, dokler se nisem naveličal (ugotovil sem, da sploh ne morem spati). Znanstveno ali ne, meni deluje.
Ashley Abramson
Prispevek
Ashley Abramson je hibrid pisatelj-mama v Minneapolisu, MN. Njeno delo, večinoma osredotočeno na zdravje, psihologijo in starševstvo, je bilo predstavljeno v Washington Post, New York Times, Allure in drugih. Živi v predmestju Minneapolisa z možem in dvema mladima sinovoma.