![Ustvarite mini hišice iz medenjakov s tem rezalnim setom](/f/c0ae84a8cdd900ef3e6c70c13bcdf4e7.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Vse staro je spet novo in to velja tudi za treninge. Če ste zamudili prvi obisk (ali preprosto zamuditi), obstaja veliko razlogov, da ponovno razmislite o svojem vadbenem programu in vključite starošolsko aerobiko.
Prvotno imenovan za biološki izraz za uporabo kisika, je bila beseda "aerobika" nekoč sinonim za znane osebnosti, kot sta Richard Simmons in njegova priljubljena serija kaset VHS "Sweating to the Oldies". Toda preden se odločite, da je aerobika passé, razmislite o tem strokovnem nasvetu, zakaj je starošolska aerobika še vedno odlična oblika vadba doma - in kako to uresničiti.
Osemdeseta so bila odličen čas za glasbo - in nepozabno modo. Čeprav vam las ni treba poškropiti z Aqua Net in si napihniti šiške (čeprav se odločite, če želite!), Razmislite o zabavi s svojo obleko.
"Ko sem bila stara približno 12 let, bi med nošenjem videov Jane Fonda VHS nosila funky spodnje hlače (zdaj neprijetno!)," Se spominja Jennifer Sobel, lastnica in ustvarjalka na Rešitev za trebušni ples in Ženski ogenj
v San Franciscu v Kaliforniji. »Jane Fonda je bila moj junak. Moja strast do teh aerobnih vadb na domu me je navsezadnje navdihnila, da sem se certificiral kot skupinski inštruktor fitnesa. " Bonus: Vlaganje v zabavna oblačila za vadbo je lahko samo po sebi motivacija. Zato poiščite Etsy in Ebay za nikoli nošeno obleko s starimi zalogami ali naročite neonski naglavni trak, skrčite nogavice in se pripravite na osvojitev jutranje vadbe.Dotaknite se tega, kar profesionalni plesalci že vedo: Ples je neverjetno učinkovita (in prijetna) oblika gibanja. Odhod na plesno noč je zabaven, lahko pa tudi zastrašujoč. Toda premikanje v zasebnosti vašega doma je nizek pritisk. S svobodnim srcem lahko odplesate svoje srce z vodenimi gibi, ki se jih lahko ali pa tudi ne prilagodite plesišču. Kakorkoli, zabavaj se medtem ko pospešujete srčni utrip.
"Včasih je samo dobra plesna vadba lahko aerobna kondicija," pravi Holly Fields, lastnica Holly Fitness v New Castleu v Virginiji, ki je med študijem začela obiskovati tečaje Hi/Lo in step. »Imeli smo veliko aerobno sobo v Peters Hallu na univerzi Radford in eden od mojih kolegov, velikih komercialnih prijateljev, je bil inštruktor. Všeč mi je bilo!" Dandanes v vadbo za svoje stranke doda kardiovaskularno kondicijo, ki vključuje tudi aerobiko.
Polovica bitke pri iskanju redne vadbe se jo sčasoma drži. "To je popolnoma koristno, če gre za dejavnost, ki jo radi opravljajo," pravi Fields. "Če se tega bojite, ne boste skladni z ničemer."
Laura Flynn Endres, ustanoviteljica in glavna trenerka pri Naredite fit v Los Angelesu v Kaliforniji odraža to čustvo. »Tako zabavno! In ko se zabavate, se boste bolj verjetno držali tega, "pravi. "To je kot, če bi med vadbo dobili vse prednosti vadbe, ne da bi se resnično počutili, kot da trpite zaradi vadbe." Skratka, aerobika je prijetna, kar pomeni, da bo čas hitreje minil, morda pa se boste veselili celo vadbe.
Pri aerobiki potrebujete le voljo in način gledanja YouTube video posnetki, vstavite DVD ali si privoščite starinski VHS kaseto. Dober par čevljev bo zaokrožil vaše potrebe, kar pomeni, da lahko hitro začnete z aerobnim programom. "To je mogoče storiti kadar koli in kjer koli. Oprema ni potrebna, «pravi Sarah Louise Rector, ustanoviteljica in strokovnjakinja za fitnes pri SLR življenje, ki ponuja virtualne tečaje fitnesa.
To pomeni, da je premike enostavno prilagoditi vašim potrebam, sposobnostim in stopnjam telesne pripravljenosti. "Pri izražanju aerobike gre za premike rok in njihovo oblikovanje," pravi Rector, ki to predlaga ljudje, ki se morajo iz kakršnega koli razloga izogibati skakanju, ostanejo prizemljeni in se osredotočajo na premikanje zgornjega dela telesa. Enako velja za druga področja telesa.
Vsakdo ima svoje razloge za vadbo, kar pogosto vključuje tudi to, da vaše telo deluje srečno. "Aerobika je odlična oblika kardiovaskularne vadbe," pravi Endres, ki je leta 1991 začel učiti aerobiko v Madisonu v Wisconsinu. "Resnično poveča vaš srčni utrip, zato je idealen za izboljšanje zdravja srca in pljuč."
Sobel se strinja. »Aerobika vas bo izboljšala zdravje srca in ožilja, povečajte svojo obtok, okrepi vašo imuniteto in vam pomaga, da ste funkcionalno sposobni, «pravi. Osebam z omejeno mobilnostjo svetuje tudi, naj premaknejo svoje jedro in druge dele telesa, da se vključijo v mišice in ohranijo tekočino. (Preden začnete, se vedno posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, ali je za vas prava vrsta gibanja!)
"Enostavni koraki ne delujejo samo na telesu, ampak tudi na umu," pravi Rektor. Torej, če se pridružite razredu skupnosti ali greste sami doma, lahko premike prilagodite glede na vašo telesno pripravljenost.
Endres s svojim delom kot osebni trener spreminja treninge glede na potrebe svojih strank. "Aerobiko je enostavno prilagoditi, da bo lažja ali težja, zato je za večino ljudi dostopna," pravi. Za bolj obvladljivo rutino vključite premike z majhnim vplivom, načrtujte pogoste odmore in poslušajte glasbo z zmernim tempom. Tisti, ki si želijo usposabljanja z večjim učinkom, lahko vključijo skakalnice in vključijo opekline, na primer držanje počepov ali vključevanje zelo ponavljajočih se gibov.
Za mnoge je aerobika zabaven povratek v osemdeseta ali devetdeseta leta, drugi pa tega morda še nikoli niso poskusili. "Mislim, da moramo spremeniti pogled na vadbo in aerobiko in jo razširiti tako, da bo vključevala vse, kar povečuje vaš srčni utrip in ga vzdržuje za nekaj časa," pravi Sobel.
Pravzaprav se morda že ukvarjate z aerobiko in se tega niti ne zavedate. To je zato, ker mnogi sodobni programi vadbe vključujejo namenske poteze, uglasbljene, kar je aerobika. Aerobne rutine so pogosto pod različnimi oznakami, na primer plesni kardio, različni načini, kot so razredi barre in HIIT, pa lahko ponujajo tudi prilagoditve samo za telesno težo.
Ne glede na to, kako se danes imenuje, je starošolska aerobika koristna in se ponovno pojavlja. "Vse staro je spet novo in to velja za fitnes," pravi Endres. »Vedno obstajajo nove in sijoče metode, toda ko niso več nove in sijoče, pogosto hrepenimo po dobrih starih časih telovaditi. " Če torej hrepenite po kratkem spominu ali želite spremeniti svojo rutino vadbe, lahko aerobika ponudi točno tisto, kar vaš um in telo potreba.