Jasno je, da se pokrajina na delovnem mestu spreminja. Delodajalci in zaposleni so v zadnjem letu in pol poskušali najti pravo nastavitev, od prehoda na Povečava za sestanke, na splošno posvojiti delo na daljavo-neobvezno. Kako pa lahko zaposleni na daljavo preprečijo, da bi delo poseglo v domače življenje? Izogibanje izgorelosti in stresu je težavno - in pogosto je potrebno nekaj truda, da bi našli formulo, ki jo potrebujete v tem tednu, dnevu ali trenutku.
Če ste delali od doma - bodisi v zadnjem letu ali celo pred tem! - ste verjetno poskusili prilagoditi eno ali več nastavitev in urnikov, da bi našli ravnovesje med delom in življenjem. Če še niste našli prave formule, se nikoli ne bojte: obstajajo praktični načini, kako ohraniti zdrav odnos do dela med navigacijo meje med osebnim in poklicnim življenjem. Po besedah terapevtov je tukaj šest načinov, kako delo od doma narediti za vas.
Če je delo od doma vaša nova norma, to ne pomeni, da morate delati ves čas. Klinični psiholog
Emily Guarnotta je ljubitelj ustvarjanja urnika in ga sledite tako, kot bi, če bi morali vsak dan na delo. "Za začetek dneva vzpostavite redni čas bujenja in jutranjo rutino," pravi za Apartmajsko terapijo. »Če je mogoče, si poskusite načrtovati kosilo in druge odmore v svojem dnevu. Če imate te dogodke v urniku, lahko zagotovite, da imate čas za polnjenje, hkrati pa preprečite, da bi se predolgi podaljšali in bili v nasprotju z vašim delom. "Kot nekdo, ki že vrsto let dela od doma, poskušam pisati dnevnik, telovaditi in si vzeti čas za sebe praksa hvaležnosti preden se vsako jutro potopite v službo. Naredim tudi a seznam opravil ponoči zaradi svojih poklicnih in osebnih obveznosti, da vem, kaj se od mene pričakuje naslednji dan.
Če imate urnik, lahko tudi ugotovite, kdaj morate prenehati z delom. "Pri delu na daljavo ohranite določen delovni čas," pravi Guarnotta. Ko pride ta čas, se počutite pooblaščeni, da se odjavite ali svoji ekipi posredujete svoje osebne podatke za stik v primeru izrednega časa na ravni krize. "Potrudite se, da se izognete odgovarjanju na e-poštna sporočila, telefonskim klicem ali drugim opravilom, povezanim z delom, ko ste na svoji osebni uri," dodaja.
Če se počutite preobremenjeni, je morda dobro, da se za pomoč pri obvladovanju svojega dela pogovorite s svojim šefom ali predstavnikom kadrov. "Če se začnete počutiti izgorele, vam bo morda koristilo, če svoje izkušnje delite s svojim šefom ali nadzornikom," pravi Guarnotta. "Ko predstavite težavo, lahko predstavite vse ideje ali rešitve, ki jih imate. Bodite odprti tudi za njihove povratne informacije in predloge. Pojasnite, da želite delati čim bolj učinkovito, vendar bi radi pripravili načrt, ki vam bo pomagal. "
To morda ne bo takoj rešilo težave, vendar je lepo, da svoje pomisleke izrazite, tako da se vsaj vaš šef zaveda vaših težav. Molčanje lahko vpliva na vaše delo in povzroči tudi nenamerne posledice doma.
Kot ugotavlja Guarnotta, lahko govorjenje pomaga tudi drugim v družbi, če se odločite spregovoriti. "Morda odpirate vprašanje, s katerim se srečujejo drugi zaposleni, v tem primeru lahko podjetje koristi vašim povratnim informacijam," pravi.
Ko zaprete prenosni računalnik, je težko vedeti, kaj storiti, vendar ste tehnično v isti sobi, v kateri ste bili ves dan. Z obredom ali načinom, s katerim označite konec svojega delovnega dne in začetek domačega življenja, vam lahko pomaga ustvariti duševne meje, ko so fizične zamegljene. Če imate ločeno domačo pisarno, vadite, da ugasnete luč, zaprete vrata in se uprete želji, da bi se prikradli nazaj v svojo pisarno po eno »zadnjo« e -pošto. Če imate delovni računalnik in osebno napravo, določite pravila, da se delovnega prenosnega računalnika dotikate le med delovnim časom in shranite svoj osebni e -poštni naslov in opravila za ure brez povezave.
Lahko se lotiš tudi ustvarjalnega hobija, kot je ples ob glasbi, slikanje ali risanje. "To nam lahko pomaga aktivirati naše desne možgane in prehod iz leve možganov/analitične in besedne energije, s katero smo se ukvarjali ves delovnik," pravi Christie Kederian, licencirani terapevt in organizacijski psiholog.
Če se za vsak dan poslovite od pisarne in se od nje poslovite, obstaja velika verjetnost, da boste zunaj preživeli manj časa kot nekoč. In če ne načrtujete "Zunaj" čas, zelo enostavno je večino dni preživeti v zaprtih prostorih. Če si vsak dan ustvarite žepe, da se odpravite na hiter sprehod - ali če ne morete priti ven, da se na kratko premikate po svojem domu -, lahko vaš um ostane svež. Če je vaš dan natrpan, poskusite opraviti več opravil tako, da se med sprehodom po svoji soseski sestanete v telefonu.
"Ko ne zapustite hiše, da bi se odpravili na delo, boste morda ugotovili, da pravzaprav nikoli ne zapustite svoje hiše," pravi Danica Copp, pooblaščeni socialni delavec. "Kot ljudje potrebujemo sončno svetlobo in čas zunaj. Načrtujte 15 do 30 minut hoje v svoj dan ali se na zadnji palubi ali terasi sestanite, da spremenite pokrajino in izkoristite zunanji prostor. "
Delo izključno od doma je lahko osamljeno, zatiranje tistega sodelavca, s katerim bi lahko sočustvovali, pa je lahko v pomoč, vendar se morda ne bo ujemalo z zmanjkanjem skupnega kosila v stresnih dneh. Čeprav osebnih interakcij ni mogoče nujno ponoviti od doma, lahko vseeno spodbujate zdravo družabno omrežje.
"Začnite z načrtovanjem tedenskih družabnih dogodkov, osebno ali na spletu," svetuje Guarnotta in dodaja, da je to morda pravi čas za podružnice razširite in razširite svoje družabno omrežje zunaj službe. "Razmislite lahko tudi o tem, da se pridružite športni ekipi, začnete hobi, ki vključuje druženje, ali, če imate majhne otroke, se pridružite razredu mame in mene, kjer se lahko družite z drugimi starši, hkrati pa svoje dojenčke naučite novih veščin, «je dejala predlaga. "Ohranjanje rednega stika z drugimi ljudmi lahko pomaga zmanjšati občutek osamljenosti in odpraviti stres."
Ker se bližajo delovni roki in domače obveznosti, jih je mogoče enostavno prenesti samooskrba kot nalogo, ki jo je treba dokončati "kasneje". To pa se lahko obrne: če ne porabite časa za stvari, ki jih uživate, lahko povzroči občutek preobremenjenosti. Morda mislite, da "nimate časa" za svoje interese in dejavnosti, vendar je ključnega pomena, da si vzamete čas za dejavnosti in interese, ki vas izpolnjujejo.
"Resnica je, da si morate za produktivnost pri delu in čim boljši rezultat vzeti čas, da se napolnite," pravi Guarnotta za Apartment Therapy. »Če tega ne storite, boste imeli večje tveganje za izgorelost, zaradi česar boste le manj produktivni in učinkoviti pri svojem delu. Vzeti si čas zase je dragoceno orodje za preprečevanje in obvladovanje stresa. "
Samooskrba se lahko od osebe do osebe zelo razlikuje-lahko pomeni vadbo, meditacijo, branje ali preživljanje časa z ljubljenimi. Namesto da iščete eno zdravilo za vse, se osredotočite na to, kako pogosto posežete po kateri koli izmed vaših izbir. "Potrudite se, da se vsak dan vključite v vsaj eno pozitivno dejavnost," pravi Guarnotta. To vam lahko pomaga pri stiskanju, dekompresiji in pripravi na naslednji dan.
Rudri Bhatt Patel
Prispevek
Rudri Bhatt Patel je nekdanji odvetnik, ki je postal pisatelj in urednik. Njeno delo je bilo objavljeno v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats in drugod. Živi v Phoenixu z družino.