Med pandemijo ste se morda lotili čiščenja omar, čiščenja predmetov s potekom roka in odstranjevanja papirje, naložene na vaši mizi. Naredil sem enako in v zadnjem mesecu sem pogledal skozi mojo omaro in podarili obleke, ki niso ustrezale, organizirano papirologijo ki so segali v pretekla leta in razložili knjige, ki jih nikoli ne nameravam ponovno obiskati. Služila je kot nujna ponastavitev: opazil sem, da je moja miza polna papirjev in je v kotu omare nered, začutim tesnobo, ki me vznemirja. Ko ne morem prepoznati pomena teh kupčkov, vem, da je čas, da se otresemo.
Ta pristop sem sprejel že nekaj let in aktivno razvajam svoj prostor, da bi bil čim bolj minimalističen, kadar koli se počutim še posebej nerodno. To aktivno čiščenje je pozitivno vplivalo na moje duševno zdravje - toliko, da se je gojenje tega minimalističnega pristopa spremenilo v življenjski slog.
Z razčlenjevanjem okolja na najnujnejše zmanjšujete verjetnost, da vas bodo prevzele številne odločitve. "Več kot imamo stvari, več majhnih odločitev moramo posledično sprejeti," pravi
Risa Williams, psihoterapevtka in vodstvenega trenerja iz Los Angelesa. »Če že žonglirate z natrpanim urnikom in več odgovornostmi, količino odločitev vsak dan si morate privoščiti "stvari" v svoji hiši, kar lahko povzroča raven stresa vzpon. "Po mnenju Williamsa se eden najučinkovitejših načinov za odpravo stvari zgodi, še preden sploh kupite nov izdelek: priporoča ljudje razmišljajo o tem, kje bo nekaj stalno živelo v njihovem domu, preden ga bodo kupili, in koliko energije bo za to potrebno vzdrževati. »Naredite majhen korak, da to storite, preden kupite nekaj, kar vam bo zavzelo prostor hiša, vam lahko da čas, da razmislite, ali resnično potrebujete nove stvari ali ne, «pove stanovanju Terapija.
Ko sem v trgovini in me zamika, da bi kaj kupil, vprašam, ali ta izdelek predstavlja željo ali potrebo. Nekajkrat poudarim, da obkrožim trgovino in se nato odločim, ali je to nekaj, kar rabim, in kako bi lahko pokvaril moj prostor. Pogosteje vzgib za nakup še ene stvari mine - in tako denarnica kot dom sta bolj srečna.
V svetu, polnem virov v družabnih omrežjih, telefonov in računalnikov, se lahko počutite prisiljeni kupiti stvari, ki jih ne potrebujete. Toda ta impulz, pa tudi "imeti preveč stvari ali poskušati" živeti veliko ", je neverjetno preveč spodbuden za um," pravi Tanya J. Peterson, pooblaščeni svetovalec in uradni diplomat Ameriški inštitut za stres. »Človeške možgane naravno privlači naravno okolje in jih narava pomirja. Materializem je v nasprotju s tem naravnim nagnjenjem in prispeva k občutku zaskrbljenosti in na robu. "
Po mnenju Petersona je razmik med potrebo po tem, da so možgani tihi in zagon za nakup več stvari, konflikt. In to lahko prispeva k občutku tesnobe. Možgani vsake toliko potrebujejo odmor od obdelave informacij. Decluttering "ustvarja mirno, spokojno okolje, v katerem možgani preprosto lahko obstajajo. Posledično čutimo večji nadzor nad sabo in svojim svetom, «pove Peterson za terapijo s stanovanji.
Ko poskušate racionalizirati svoj dom in službo, bodite pozorni na to, kaj je resnično pomembno za vaše življenje in rutino. "Z vadbo minimalizma začnete opažati polnila na urniku, doma ali na seznamu delovnih nalog, ki vas odvrnejo od tega, s čim se resnično morate soočiti," licencirani terapevt Priscilla Chin opombe. »Morda boste opazili, da nekatere stvari hranite v svojem življenju, da bi zapolnili praznino in ohranili a občutek lastne vrednosti ali da se odvrnete od iskanja tega, kar imate radi, ker je to lahko tvegano in strašljivo. "
Ko se razvajate, ugotavlja Chin, se vam bodo morda postavila nekatera težka vprašanja: Kdo sem jaz brez teh predmetov? Kakšna je moja vrednost, če urnika ne zapolnim z družabnimi dejavnostmi? Kaj zdaj počnem s sabo in svojim časom? »Neprijetni občutki, pred katerimi te je ta nered zaščitil, so zdaj morda bolj očitni, zdaj pa ti imeti priložnost, čas in prostor, da ugotovite in nagovorite, kaj je za vas pomembno, «pravi Brada
Razmetavanje ne pomeni vedno odpraviti maksimalistične občutljivosti, če je to vaš slog dekorja. Ampak, če imate veliko mešanico knjig, lahko samo pogled nanje sproži občutek, da ste preobremenjeni. Mogoče ste jih želeli prebrati in zdaj ne veste, kje začeti, ali pa vas skrbi, da bi se lahko prevrnili, ko ne iščete.
»Naši možgani se počutijo preobremenjeni s predelavo vsega v našem okolju. Po polivagalni teoriji se naš živčni sistem ukvarja z nečim, kar imenujemo nevrocepcija, to je zaznavanje brez zavedanja, da bi iskali varnost v naših okoljih, «je pooblaščen psihoterapevt Molly Zive pove Apartment Therapy. "Če je v našem okolju nered, premajhna kohezija ali nas moti, se morda ne bomo počutili varne in se ne zavedamo pomanjkanja obdelave v našem živčnem sistemu."
Če ste po duši maksimalist, vam ni treba vsega razvajati - ali pa sprejeti enobarvne palete. Če pa natančno izberete, kaj prinesete v svoj dom, lahko ustvarite tudi občutek varnosti in vedenja. "Razčlenjevanje predmetov ustvarja namerno ravnovesje, kjer se vam zdi, da je lažje dihati, delovati in verodostojno živeti," pravi Zive.
Sprejetje minimalizma ni vedno v fizičnih stvareh - včasih bolj poenostavljeno življenje pomeni, da si oddahnete, namesto da bi se preplavili z nalogami. »Ko posamezniki prepoznajo, kako je življenje preprostejše in lepše z minimalizmom, pozornostjo, obdobji tišine in meditacijo lahko ustvari vzorec zdravega vedenja, zahvaljujoč nevroplastičnosti in preoblikovanju možganov, " pravi Dr. Leela R. Magavi, medicinski direktor za psihiatrijo skupnosti v Newport Beachu v Kaliforniji. Dodaja, da razčlenjevanje seznama opravil "posameznikom pomaga, da vadijo sočutje in izkusijo katarzo s čuječnostjo in dihanjem," pravi dr. Magavi za terapijo v stanovanju. Iščete tudi dejavnosti, ki dajejo prednost trenutku, kot so joga, hoja in meditacija.
Ali se sprašujete, ali je ta novi element "potreba" ali "potreba", preden ga vnesete v register, ali prodajte svoje novo urejene predmete na prodaji v garaži, pri tem pa bodite pozorni na svoje stvari denarnico. "Očitno je, da manj kot porabite, več finančne varnosti boste pridobili, kar pomaga zmanjšati denarne skrbi," pravi Peterson. Opozarja pa tudi pred impulzom, da iščemo "zadovoljstvo zunaj sebe", kar je pogosto gonilna sila impulza za nakupovanje.
Namesto tega priporoča, da se osredotočimo na srečo, ki jo moramo narediti "v sebi in preprosto s tem, da smo kot pa mrzlično poskušati kupiti srečo. " Verjetno se vam bo zahvalil vaš bančni račun - in vaš mir.
Rudri Bhatt Patel
Sodelavec
Rudri Bhatt Patel je nekdanji odvetnik, ki je postal pisatelj in urednik. Njeno delo je bilo objavljeno v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats in drugje. Z družino živi v Phoenixu.