![Tarek El Moussa in Heather Rae kupita prvi dom](/f/18a51bf0b2654d96cdd24ff1d7a35230.png?resize=320:*?width=100&height=100)
Počitek je sporen. To je nekaj, kar vsi potrebujejo, vendar dejansko ni enako dostopno. Raziskave so našli korelacije med tem, koliko zaslužijo Američani in koliko spanja dobijo vsako noč (na primer leta 2013 je približno 35 odstotkov odraslih poročalo pod pragom revščine manj kot šest ur spanja na noč) in veliko ljudi mora delati nadure ali več delovnih mest, da lahko zadovolji svoje osnovne potrebe, preden lahko počitek. Dodajte še potrebo po skrbi za otroke, stresorje, da gospodinjstvo ostane na površju, in zdaj še Daylight Prihranite čas in razumljivo je, da se veliko ljudi verjetno potrudi za vsako dodatno uro lahko dobiš.
Ne glede na službo ali domače razmere si zaslužite in potrebujete spanje. Na splošno obstajajo številni dejavniki to vpliva na to, ali spite dobro ali slabo, vključno s temperaturo, koliko adenozina (naravno prisotne kemikalije v telesu, ki vpliva na vedenje spanja) v vašem sistemu; vaš naravni cirkadijski ritmi; in vsakodnevne življenjske izkušnje, kot so dobre ali slabe novice ali izguba ljubljene osebe. Stres in “
maščevanje odlašanja pred spanjem"Ste verjetno v preteklem letu že nekaj našteli glede vaših navad v spanju, zdaj pa naj bi ZDA" pomladile naprej "in izgubile uro spanja zaradi daljših dni in krajših noči.Vendar obstajajo načini, kako se pripraviti na poletni čas, ki ne vključujejo prenočevanja ene ure ali prebujanja ob "običajnem" času in občutka grogi ves dan. Kontaktiral sem zdravnika spanja, Dr. Gholam Motamedi, profesorica nevrologije na univerzi Georgetown v Washingtonu, da nas prosi za nasvete, kako ohraniti primerno količino spanja, preden se pomaknete naprej, zahvaljujoč poletnemu času.
"Marčevski premik je težak, saj izgubljamo eno uro," pravi dr. Motamedi za terapijo s stanovanji. Koristno je dati prednost popolnemu nočnemu spanju, tudi če to pomeni, da urnik prilagodite počasi, a zanesljivo v tednu pred spremembo časa. Preživite čas stran od zaslonov preden se odpravite v posteljo, da podzavestno sprostite svoje telo, in če lahko, izogibajte se dremanju čez dan da se prepričate, da niste ožičeni, ko se vaš novi čas za spanje končno zavije.
Adenozin je kemikalija, zaradi katere so ljudje zaspani, saj upočasnijo delovanje njihovih nevronov. Nabiranje kemikalije v telesu sčasoma omogoča dobro spanje. Po drugi strani, kofein aktivno blokira delovanje adenozina, s čimer ohranjate ožičenost svoje nevronske aktivnosti. To je super, ko za začetek dneva potrebujete pick-up, vendar ima lahko neugoden učinek, če upočasnite sposobnost zapiranja, bližje spanju.
Na splošno zdravniki priporočajo ne pije kofeina vsaj osem ur pred spanjem, kajti približno toliko časa bo vplivalo na vas. Čeprav ta nasvet velja, če imamo poletni / poletni čas ali ne, je zdaj še bolj pomembno, da si čim bolje odpočijete, ko ura skoči naprej.
Dober spanec je življenjski slog, ne pa vse na enem mestu - vseeno pa večina ljudi skuša konec tedna izkoristiti za tisto, kar je znano kot "dolg spanja", ali pomanjkanje spanja, ki nastane zaradi trdega dela med teden. Dodatek k običajni navadi spanja, da bi "dohiteli" izgubljeni spanec - čeprav to tehnično ne deluje - marsikdo bo tudi zaradi družabnih dogodkov pozno spal ob koncu tedna in cikel ponovil, ko se ponedeljek zavije.
Namesto da bi se odločili za ta cikel, je koristno, da vsak dan izberete enakomeren čas, da se zaprete, da zagotovite, da lahko vaše telo vstopi v cikel počitka in prebujanja. Ko imate rutino, lahko začnete počasi premikati rutino 15 minut prej v štirih dneh pred Prehod na poletni in poletni čas, tako da si kljub tehnično izgubljeni uri na cesti še vedno privoščite dovolj počitka ura.
"Na splošno ni nobene srebrne krogle za vzdrževanje pravilnega urnika spanja sredi premika poletnega časa," pravi dr. Motamedi. "Načrt urnika spanja naj bo dosleden, ne glede na to, ali ste med delovnim tednom ali ob koncu tedna, da vas poletni čas ne vrže."
Rachel N-Blair
Sodelavec
Rachel, nedavno diplomirana študentka Univerze v Marylandu, College Park, je ženska z glasom, polnim vere, ki si prizadeva za spodbujanje kritičnega mišljenja in empatije. Rachel lahko redno objavlja komentarje v kratki in dolgi obliki občinstvu v realnem času.