Izziv navade meditacije - kako sem mesec dni meditiral vsako jutro

Meditacija ponuja neskončen seznam koristi od zmanjšanje stresa za izboljšanje spomina. Trendi, dogodki in celo domovi temeljijo na praksi. Toda kot nekdo, ki v otroštvu nikoli ne bi mogel mirno sedeti, nisem nikoli veliko razmišljal o tem, čeprav so mi bližnji pogosto priporočali, naj "poskusim meditirati", kadar je moje duševno zdravje še posebej slabo.

To je, dokler nisem preizkusil vodenih meditacijskih sej, ki so dostopne, cenovno dostopne in jih je mogoče opraviti skoraj kjer koli. (Vse, kar morate prinesti, ste sami in morda blazina, če želite, da se počutite udobno.) Na YouTubu je veliko vodenih videoposnetkov za meditacijo, skladb na Spotifyu in plačanih naročnine na aplikacije, kot sta Headspace in Calm, ki jih uporabljam: Lani jeseni sem skočil na promocijo, da sem kupil celoletno naročnino Calm za 35,99 USD in naložbo uporabil kot izziv. Zavezala sem se, da bom mesečno meditirala vsako jutro, da bi se odrešila in ponovno postavila.

V mesec sem šel brez natančnega načrta, razen da bi poskusil meditirati vsako jutro, namesto da bi dohiteval socialne medije. Takšnega "izziva" še nisem naredil, zato nisem razmišljal, kako bi ga ustrezno načrtoval. Za nazaj bi si želel, da bi imel: Morda bi potem prišel vanj z večjimi nameni za to, kar sem hotel doseči.

Borim se s samokontrolo, toda struktura je v mojem vsakdanjem življenju ključna, zato sem mislila, da bi lahko meditacija dragocen način za začetek mojega dne. Odločil sem se, da bo en mesec zagotovil dovolj časa za ugotovitev problematičnih področij - kaj mi je bilo všeč, kaj mi ni bilo všeč in kako bi lahko vadbo delal zame.

Moj prvi odvzem: Moja drža je grozljiva. Na začetku vsake seje sem začutil, kako se mi hrbtenica zavija, ko sem sedel na blazini papasan. To je poslabšalo dejstvo, da je moj vodnik, Tamara Levitt, bi vsako sejo začel z obveščanjem poslušalca, da "najprej poiščite miren prostor za sedenje, postavite se na blazino ali stol z ravnim hrbtom in zaprite oči."

V prvih dveh seansah nisem zdržala niti 10 minut. Kronične bolečine v hrbtu so se mi zdele tako akutne, da sem se komaj osredotočila. Tretji dan sem se potisnil, da sem zaključil celotno sejo: Ko sem prešel prvih nekaj minut, je preostala meditacija priletela mimo.

Konec prvega tedna sem spoznal, da sem pravzaprav v navadi. Zdaj sem se imel nekaj produktivnega in trdnega, česar sem se lahko veselil vsako jutro, vendar sem tudi opazil, kako pogosto mi misli med vsakim zasedanjem tavajo, ne da bi se tega sploh zavedal. Začel bi razmišljati o tem, kaj moram narediti, pri čem sem zaostal in se znašel samokritičen. Vrnitev v sapo mi je omogočila, da sem se ponovno postavila in pustila misli. Kar se mi je zdelo prvič čez nekaj časa, sem doživel duševno tišino - in kar je bilo najboljše, počutil sem se udobno.

Vsako jutro se mi je misel na meditacijo zdela kot napor. Zbudila sem se v stresu, da moram narediti »to stvar«, čeprav sem vedela, da ne želim nujno prenehati z meditacijo. Namesto tega se mi je seznam opravil zdel težak: med številnimi opravili sem imel toliko dela, da sem meditiral deset minut, kot da bi izrezal del svojega dne.

Na srečo sem naletel na rešitev te dileme, ko sem sredi tedna skočil v aplikacijo in odkril meditacijo spanja, nov zame koncept, saj sem si meditacijo vedno predstavljal kot jutro praksa. Po Calm, "Meditacija spanja je meditacijska praksa z namenom pomirjanja telesa in duha v spanje z globoko, postopno sprostitvijo." Avtor s poudarkom na dihanju in umirjanju misli lahko preusmerite svoje možgane, da sprostite telo pred spanjem, kar lahko vodi do bolj mirnega spanje.

Po prvi seji meditacije med spanjem sem po dolgem delovnem dnevu spoznal vrednost pri izvajanju dihalnih metod in ustavljanju zasedenosti. Nisem se več čutila, da bi si "vzela čas" za meditacijo. Končno bi lahko meditiral tudi ležeče brez krivde!

V tretji teden sem šel z bolj zdravim in trdnejšim načrtom, da se dejansko držim meditacije vsak dan. Namesto da bi svojo voljo upognil načrtu, sem se odločil, da svoje razpoloženje obvešča, kdaj in kako meditiram. Če bi zjutraj želel meditirati, bi to naredil. Če bi mi misel na meditacijo zjutraj prinesla samo stres, bi to storila pred spanjem.

Proti koncu tedna sem se zjutraj počutil ne le bolj energično, ampak tudi bolj spočit kot v mesecih. Opazila sem tudi, da sem postala bolj namerna s svojimi vsakdanjimi odločitvami in pri sproščanju sproščena. Bolj me je začelo skrbeti, kaj vnašam v svoje telo in kako preživljam čas. Opazil sem, da me majhno kolcanje čez dan ne bi prišlo toliko. Razmislil bi, za kaj bi se bilo vredno potruditi. Življenje ni več čutilo, kot da se dogaja meni, ampak sem življenje uresničeval.

Zadnji teden je imel še več življenjskih izzivov kot drugi teden in nenadoma nisem imel več časa za kaj drugega kot za službo in družino. Ves čas stresa sem meditirala.

V tem tednu sem končno dojel moč meditacije: omogoča vam, da se vrnete k sebi, svojemu telesu in svojemu obstoju. Znal sem, da lahko smiselno blokiram svet. Nisem ušel svoji resničnosti. Ponovno sem se povezal z njim.

Med mojo zadnjo sejo mi je Levitt svetoval, naj preneham živeti na avtopilotu, tako da se ujamem, kadar koli se izločim, in se vrnem v sedanjost. To izjavo sem si vzel k srcu. Ko sem dihal, sem začutil, kako izdihnem vse, kar mi je povzročalo stres, in vdihnem vse možnosti.

Nisem pričakoval, da se bom po enem mesecu poskusov meditacije počutil tako dobro. Razmišljam bolj jasno, bolj sem prisoten v vsakdanjem življenju in spim bolje kot v letih. Kot nekdo, ki se spopada z depresijo, tesnobo in nespečnostjo, mi je meditacija ponudila zdravo metodo, s katero sem umiril in uničil svoj um. Seveda meditacija ni praksa za zdravljenje. V tem obdobju sem se tedensko sestajal s svojim terapevtom in ugotovil, da meditacija povečuje koristi, ki sem jih prejel od formalne pomoči.

Skoraj eno leto delam skozi svoje težave in način, kako se lotevam svojega življenja. Meditacija mi je zagotovila jasnost, ko sem to najmanj pričakovala, a samo z dihanjem sem se spomnila, za kaj je vredno živeti - in to je močno.

Verjetno ne bom meditiral vsako jutro od tu naprej, ampak bom vadil vsak teden in poskušal daljše seanse. Prav tako bom počasi sprejel lekcije, ki sem se jih naučil iz meseca, in jih uporabil za svoje dolgoročno življenje.