V zadnjih 10 letih sem preizkusil več različnih vrst posredovanje, od čuječega do mantre do transcendentalnega pristopa. Hotel sem najti trajnosten način, da se v svojem vsakdanjem življenju počutim manj nemirno. Na začetku mi je misel tavala in niti dve minuti nisem mogel mirno sedeti. Po nekaj mesecih sem svoj tihi čas podaljšal na 10 minut, vendar bi me motile nepotrebne misli. Zdaj sem se zavzel za 22 minut transcendentalne meditacije in si odpuščam, kadar moja praksa ni popolna.
Potopiti se v navado meditacije, praksa mora biti dosleden in neprekinjen. Ko meditiram vsak dan, čutim dolgoročne koristi še posebej v kriznih trenutkih ali sezonah, ko se počutim preobremenjeno. Če preskočim večdnevno meditacijo, začutim rahlo jezo in izgubim umirjenost v vsakodnevnem življenju. Zato se zanašam na navade, kot je pisanje v svoji bullet journal ali pa do moje pozornosti ravnam kot z žica Nočem prepustiti prekinitvi.
Ker nobena navada ne bo delovala za vsakogar, sem se pogovarjal z drugimi ljudmi, ki vsak dan meditirajo, da bi dobili nasvete o oblikovanju dosledne in stalne prakse.
Sarah Vaynerman, izvršni direktor in ustanovitelj podjetja Delo od Omželi, da ljudje razumejo pomen oblikovanja navad in kaj to pomeni za dosledno prakso meditacije. "Dobre navade je tako pomembno razvijati, ker zmanjšujejo našo kognitivno obremenitev in nam omogočajo, da več svojih omejenih duševnih virov namenimo drugim odločitvam," pravi za terapijo v stanovanju. Navade primerja tudi s "tistimi, ki se premikajo po stezah na letališčih", in ugotavlja, da nam lahko navade, ko smo preobremenjeni, pomagajo nositi breme. "Pomagajo nam pri gibanju in lahko pospešijo naša prizadevanja za učinkovitejše dokončanje vsega drugega v današnjem času," pravi.
Da bi meditacija postala samodejna, Vaynerman meditacijo vključi v svoj jutranji sledilnik navad, kjer »zlaganje te navade skupaj z peščica drugih mi pripravlja dan za uspeh. " Ko v svojem BuJo sledim lastni praksi meditacije, nikoli ne pozabim meditirati - deloma ker je super, če ga odkljukate vsako jutro, s čimer povečate verjetnost, da bom navado želel odpraviti naslednji dan, tudi.
Po diagnozi raka je Wade Brill, poklicna certificirana trenerka in usposobljena vodja pozornosti je z meditacijo obvladovala stres in tesnobo svoje bolezni.
Priporoča dosledno mesto, kamor hodiš ob istem dnevu. »Na primer stol v dnevni sobi zjutraj po tem, ko popijete jutranjo kavo ali morda avto parkirana zunaj po sprehodu med kosilom, «lahko ustvari neprekinjen prostor za podporo gradnji meditacijske navade, ona pravi.
Ključ za ohranjanje navade je začeti z mikrociljem. "Pomembno je, da začnete s kratkimi sejami," pravi dr. Tom Ingengo iz Charm City Integrativno zdravje. "Ko začnete z meditacijsko prakso, lahko sedite 40 minut, vendar se vam bo to v nekaj dneh zdelo težavno." To še doda začenši z dolgo sejo posredovanja, "vas bo bolel hrbet in noge bodo otrdele, in odločili se boste, da to preprosto ni ti. "
Ko zamudim dan meditacije, se lahko malodušim in počutim se kot da mi ni uspelo. Pomembno pa je imeti v mislih, da en zamujeni dan meditacije ne privede do enega meseca prekinitve prakse.
Anna Cantwell, strokovnjak za čuječnost, pravi: "Osredotočite se na MEDITACIJO VEČINE dni, ne vsak dan." Dodaja: »Ko bi začela meditirati, bi me tako vrglo, če bi zamudila dan ali dva. Ti par dni ni toliko pomemben kot vrnitev k praksi, ko ne uspete meditirati. "
Brill se strinja in dodaja, da je koristno razmisliti o svojih razlogih za meditacijo. »Bodite jasni pri svojem zakaj ker si želite redno izvajati meditacijsko prakso, tako da ko opustite svojo prakso, veste, zakaj se želite k njej vrniti, «pravi.
Gennifer Morley, psihoterapevt iz Boulderja, Co, meditatorje spodbuja, da se po posredovanju nagradijo. "Recite na glas" dobro delo "ali kakšno drugo izjavo, ko končate z meditacijo," predlaga.
Če dodate pozitivno trditev po meditaciji, vam bo morda pomagalo okrepiti navado. "Prava navada se skoraj nič ne trudi, ker se vedemo tako, da o njih ne razmišljamo, zato ne potrebujemo neodvisnih ambicij, da bi jih sprožili," pravi Morley za terapijo v stanovanju.
Meditacija ni nujno zapletena ali popolna. Jessie Quinn, kreativna intuitivna igralka Moodrie, spodbuja meditantje, naj se ne motijo z dodatki ali skrbijo, da bi imeli "popolno" opremo za vaš prostor za meditacijo. "Ne potrebujem ničesar modnega za meditacijo in spoznanje, da je to meditacijo zame bolj dostopno," pravi. Njen nasvet je praktičen: pokažite se sami, udobno se zaprite, zaprite oči in se dotaknite prakse.
Hčerki pred meditacijo rečem, da bom vadil in ve, da sem v tem času nedostopen, razen če gre za nujne primere. Moja hči ve, da mi je meditacijska praksa pomembna in naj me ne moti.
"Moj mož ve, da potrebujem vsaj 10 minut meditacije vsako jutro, preden se odpravim v službo in vsi začnemo z vsakim dnem," trener meditacije pozornosti Ashley Cardini pravi. »To pomeni, da mora biti med našimi zasedenimi jutri pripravljen do 8. ure zjutraj, da bo lahko z otroki, medtem ko meditiram. To smo naredili kot rutinski del naših jutranjih ur, zato poskrbim, da si pridem čas. "
Rudri Bhatt Patel
Sodelavec
Rudri Bhatt Patel je nekdanji odvetnik, ki je postal pisatelj in urednik. Njeno delo je bilo objavljeno v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats in drugje. Z družino živi v Phoenixu.
