Te izdelke izberemo samostojno - če kupujete na eni od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
Leto 2020 je nemogoče za odjavo: med pandemijo in večino države, ki se zaveti domov, je razumljivo, zakaj se ljudje obračajo na internet, da začutijo povezanost ali samo, da bi sledili vsemu se dogaja. Nasvet, da se ob preobremenjenosti odjavite in pozabite na digitalni svet, dobro pomeni, vendar je lažje reči kot narediti - zlasti za tiste, katerih delovna mesta so odvisna od sprotnega obveščanja.
Vsi pravijo, da je novinarstvo stresno, vendar nisem popolnoma razumel načinov poročanja o pandemiji, izjemno obremenjenem predsedniškem volitev in država, ki se bo končno sprijaznila z rasizmom in drugimi neenakostmi, vse dokler je omejena na mojo hišo, bi drastično vplivala na moje duševne zdravje. Ugotovil sem, da nenehno poročanje o razširjeni bolečini, jezi in obupu pomeni, da te občutke ponotranjim sam. Medtem ko prakse samooskrbe drugih lahko vključujejo zapiranje novic in ignoriranje resničnosti za nekaj dni, je moja naloga biti pozoren in te novice sintetizirati.
Kolikor je blagoslov, da lahko svoje delo opravljaš od kjer koli, marsikdo tudi ponovno preučuje, kaj to pomeni, da poskrbite za svoje duševno zdravje v 24-urnem ciklusu novic, polnem naslovov, ki se postopoma slabšajo. Ne morem se odjaviti dlje časa, lahko pa prilagodim svoje navade, da se zaščitim med delom. Tu je nekaj metod, ki so mi pomagale upravljati čas v spletu:
Pred letom 2020 je bil Twitter prva stvar, ki sem jo preveril, ko sem se zbudil, kmalu zatem pa še e-pošta in besedila, kar pomeni, da bi vsak dan začel z navalom novic. Ko se je večina države zaprla, sem najprej videl povečanje števila smrtnih primerov zaradi koronavirusa. To je močno vplivalo na mojo depresijo in tesnobo in s pomočjo terapevta (privilegij sam po sebi) sem se zjutraj odpravil na manj priklopljeno noto.
Zdaj se ponavadi zbudim okoli 7. ure zjutraj, a telefona ne gledam do 8.30. Da sem napolnil uro in pol, sem začel kolesariti. Poleti, Imam kolo da bi se lahko peljal po svoji hriboviti soseski in se silil v prostoročno telefoniranje. Moje vožnje običajno trajajo 45 minut, kar je ravno dovolj časa, da si zbistrim glavo, napišem svežega zraka in se psihično pripravim na začetek dneva z manj oteževalno noto.
Danes se skoraj ne moremo pogovarjati, ne da bi v poštev stopili COVID-19 ali politika. A kot sem razlagal prijateljem in družini, ves dan analiziram novice in kot rezultat, nimam čustvene ali mentalne pasovne širine, da bi razpakiral pandemijo ali Trumpa med mojim Čas počitka. To so bili težki pogovori, vendar sem imel srečo, da so moji najbližji razumeli, da se moram biti sposoben tako rekoč družiti, ne da bi razmišljal o delu. Čeprav se politika v naše pogovore seveda prikrade, moj krog razume, zakaj se lahko odstranim iz pogovora.
Tudi terapevti in drugi strokovnjaki zaradi lastne blaginje postavljajo meje med delovnim in socialnim svetom. Kot je povedal dr. JaNaè Taylor Cosmopolitan, s tem ji pomaga pri procesiranju lastnih občutkov, zlasti ko gre za krmiljenje proti črnemu rasizmu. »Nekako obvladujemo bolečino in travmo [naših strank], zdaj pa govorimo o bolečini in travma, ki jo doživljamo tudi mi, ki nismo imuni pred dogajanjem v realnem času, «je rekel.
Imam izjemno srečo, da imam sodelavce, ki razumejo in spoštujejo moj prostor. Kot samostojni sodelavec je lahko težko imeti tesne odnose z ljudmi, ki vas najamejo, vendar mi je uspelo se redno posvetujem z mojimi uredniki in ti pogovori so dobra prijava o mojem zdravju in njihovem zdravju pasovno širino.
Če sem se leta 2020 naučil ene veščine kot novinar, je to pomemben reči "ne" do zgodb, za katere vem, da nisem prava oseba, ki bi jih lahko pripovedoval, ali ko vem, da je moja pasovna širina zapolnjena in ker vem, da ena naloga ne bo naredila ali zlomila moje kariere. Prav tako lahko sporočam, s katerimi projekti imam največ težav - tako sem se naučil glasovati tako poročanje o zločinih iz sovraštva, usmerjenih v azijsko-ameriško in pacifiško otoško-ameriško skupnost, je imelo svoj davek zdravje. Imeti nekoga, s katerim lahko delim svoje breme, je izjemno tolažilno.
Če se pri tem počutite prijetno, vam lahko pomaga, da se pogovorite s svojim nadrejenim o načinih, kako vas lahko podpirajo, ali je to res dogovor o tedenski prijavi ali preverjanje, ali kadrovska služba vašega podjetja zagotavlja sponzorirano duševno zdravje programov. Delodajalca seznanite s svojimi potrebami, saj je nujna ustrezna podpora na delovnem mestu.
Ko sem se sredi marca spremenil položaj od doma, sem moral nekaj temeljito prilagoditi svoj delovni prostor. Vložil sem v ergonomski stol in a pisalna miza, rezervirana izključno za delo (v nasprotju z jedilno mizo). Naročil sem tudi prenosno mizo in obožujem svojo Beležka Ramona & Ruth ki mi pomaga organizirati vsakodnevne naloge in dišeče sveče, ki ustvarjajo prijetnejše okolje.
A najpomembneje pri delu od doma je, da pogosto čistim. Nered me odvrne od pozornosti, zato preden se lotim česar koli drugega, si uredim posteljo in poskrbim, da v mojem delovnem prostoru ni nereda. Tudi če se ne morem v celoti odjaviti, lahko imam okolje, ki podpira mene in moje potrebe, s čimer je moj pravočasen na splošno bolj prijeten.
Kriv sem, da sem se med nalogami pomikal po Twitterju in iz prve roke vem, kako ti samo en tvit pokvari dan. Zaradi svoje poklicnosti večinoma spremljam druge politične novinarje in časopise; Našel sem konstanto doomscrolling da bi se moja tesnoba še poslabšala. Vem, da nikoli ne bom mogel popolnoma izklopiti Twitterja, vendar imam v navadi, da resnico prepoznam iz panike. Kadar vidim posebno tweet, ki povzroča tesnobo, se vprašam: Je to dejstvo ali špekulacija? Če slednje, se poskušam spomniti, da obstaja veliko zelo pametnih ljudi, kot so zgodovinarji, znanstveniki in analitiki, ki lahko dajo pomemben kontekst in je bolje, da jim prisluhnete, kot da bi sprejeli izjavo z 280 znaki srce.
Besede, kot so rasne klevete, sem začel filtrirati na Instagramu in Twitterju. Študije so to pokazale barvne ženske se v večji meri soočajo s spletnim nadlegovanjem kot kdorkoli drug in to sem izkusil iz prve roke, zlasti kadar se moje zgodbe nanašajo na vprašanja, kot so rasizem ali predsedovanje. Filtriranje besed, za katere sumim, da jih bodo troli poskusili uporabiti z orožjem, je pripomoglo k večji kakovosti vsebine, ki jo vidim vsak dan, kar neizmerno pomaga mojemu miru.
Prav tako ne spremljam računov, za katere menim, da so bili posebej stresni, bodisi zato, ker so se lastniki razmetavali s smernicami COVID-19 ali ker so delili vsebino, ki se mi je zdela moteča. Kuriranje mojega vira za manjšega in manj škodljivega je daleč pri zmanjševanju, kakšne objave me bodo vznemirjale. In medtem ko jaz ne more ustaviti trolov, da pridejo, Močno jim lahko omejim izpostavljenost in odkrito rečeno, to je bolje kot nič.