Nikoli si nisem mislila, da bom takšna oseba, ki je telovadila sredi dneva. "Ti ljudje" so imeli drugačne urnike, takšne brez opoldanskih sestankov, ki so zato omogočali dovolj čas za načrtovanje vadbe, tuširanja in vrnitve na mizo, še preden je šef opazil, da ste odšel. Vadba sredi dneva se je zdela razkošje za prosti dan ali prizadevanje za konec tedna.
Hitro naprej do marca lani, ko sem skupaj z veliko drugimi začel delati od doma. Naenkrat se nisem več imel kam voziti in nobenega tečaja v telovadnici nisem mogel urediti svojega dneva. Od mene je odvisno, kdaj in kako bom treniral - in glede na to, da sem nenehno segal po več in več kave, ki bi jo moči dobivala čez dan, sem se spraševal, ali bi mi preklop na treninge pomagal ostati buden in vklopljen ob delo.
Po mnenju Nikeovega mojstra Trainija Kirstyja Godsoja "opoldanski trening lahko pomaga prihraniti vašo popoldansko produktivnost, če pogosto padete." Seveda lahko vadba kadar koli v dnevu vam bo dala zagon, vendar verjame, da vas bo vaja opoldanskega treninga "okrepila bolje kot kava ali podoben tekoči dražljaj, na katerega se pogosto zanašamo," je povedala za Terapija.
Radoveden, da vidim, kako živi druga polovica, sem se izzval, da bi sredi dneva telovadil cel delovni teden. Takole je šlo:
Načrte sem ohranjal razmeroma preproste: uspel bi, če bi nekoč sredi dneva premaknil telo. Zame je to pomenilo kadarkoli med 12. uro. in 15. uro, štelo pa je tudi kakršno koli gibanje. (Včasih sem bila takšna oseba, ki je treninge načrtovala teden dni pred časom, zdaj pa sem bolj osredotočena na poslušanje, kaj hoče moje telo vsak dan in na vsakem treningu.)
Prav tako sem se želel izogniti kakršnim koli časovnim ciljem - tukaj načrt ni bil poustvariti enournega tečaja HIIT v slogu telovadnice. »Tvoji treningi ne smejo biti dolgi, da bi dodali vrednost. Premikate se lahko 10 do 20 minut in to bo še vedno imelo pozitiven učinek, «je dejal Godso. Ne samo, da vam ta obvladljiv del časa pomaga, da se navadite na gibanje, ampak se ti naleti gibanja lahko hitro seštejejo.
"Uporabite lahko pogosto mrtva 10 do 15-minutna časovna okna, ki so razpršena po vašem urniku in morda ne bodo dovolj dolga, da bi poklicali ali izpraznili tako kratko," je dejal Godso. »Toda dovolj dolgo je, da se lotite aktivacije glute in jedra ali hitrega kroga vaj s telesno težo. Nekaj jih zložite čez dan in bum, premaknili ste se za 45-60 minut, preden sploh veste. "
Okoli 14. ure sem začutil, da moja energija zaostaja, zato sem postavil besedo »kmalu se vrnem!« opomba o Slacku, zaprl računalnik, in mizo moje dnevne sobe potegnil v sredino sobe, da sem si pripravil prostor za vadbo (aka, odvij mi jogo mat). Odločil sem se za 30-minutni trening skozi Aplikacija znoja, ker sem se nenadoma zavedal, kako dolgo si vzamem delovni računalnik.
Trening je minil, čeprav sem moral paziti, da sem na slušalke predvajal glasbo, da ne bi motil srečanja sostanovalca. Izbral sem tudi tečaj, ki je bil težek, a premalo živahen, da sem se res prepotil, kar mi je omogočilo, da sem se po treningu znova prijavil brez strahu, da nisem pripravljen na Zoom. Na splošno me je vadba pustila, da sem osvežena in s povečanjem endorfinov sem morala dokončati preostanek delovnega dne.
Bilo je zasedeno jutro z neprekinjenimi sestanki in e-pošto, na katero je bilo treba hitro odgovoriti. Do 13. ure Kotal sem se okoli, sem bil izpraznjen... preveč izpraznjen, da bi izvlekel uteži iz kota za shranjevanje in sledil rutini. Namesto tega sem si vrgla superge, si nadela masko in se raje odpravila na daljši sprehod.
Bila je nujna ponastavitev, zlasti ker redno pozabljam, da hoja popolnoma šteje za vadbo. Po koncu 45-minutnega sprehoda sem se počutil osveženo in za ta dan sem precej povečal število korakov. Naloga opravljena.
Od računalnika sem se lahko oddaljil ob 14. uri. in kotiček moje dnevne sobe spremenite v moj vadbeni studio. Tokrat je bila vedenje, da bom vadbo zaključila v boljši volji kot takrat, ko sem začela, sama po sebi motivacija. Tudi do konca dneva nisem imel načrtovanih sestankov, zato sem se odločil za trdo, z osredotočenostjo nog. Končal sem nekoliko prepoten in zagotovo sem čutil črpanje endorfina. Edina slabost? Zdaj sem moral do konca dneva držati vlažne lase v pecivu.
In kar tako, zadel sem zid. Nisem hotel delati. Sploh nisem hotel na sprehod. Tako enostavno nisem. Namesto tega sem opravil 10-minutno sejo aplikacijo Peloton, in imenoval dan. (Strokovnjaki priporočajo vključitev dnevi aktivnega okrevanja v vsak program vadbe, zato je to odlična možnost, če ga v sebi nimate za polnopravno vadbo.) Če iščete brezplačno aktivno obnovitveno vadbo, poskusite to priljubljeno rutinsko raztezanje avtorja YouTuber Heather Robertson.
Zbudil sem se pripravljen, da bi udaril ob tla, tako da sem v svojem majhnem kotu za trening dejansko zaključil vadbo za moč pred prijavo v službo ob 9. uri še vedno sem želel preizkusiti teorijo, ali mi bo opoldanski trening pomagal pri moji energiji ravni. Razen tukaj je to: jutranji trening tudi mi je pomagal okrepiti razpoloženje, tako da sem do 14. ure prišel okoli, nisem čutil znanega zaostanka v energiji.
Kljub temu sem vedel, da bi bilo v mojem najboljšem interesu, da se za nekaj minut odmaknem od računalnika. (Strokovnjaki se strinjajo, da se pozorni odmori dejansko pomagajo povečati produktivnost učinkoviteje kot delati naravnost skozi vaš dodeljeni čas.) Tako sem se še enkrat sprehodil, da zacementiram navado in dobim še en izbruh prepotrebnega svežega zraka. Ne samo, da so moji nivoji energije ostali visoki, ampak so mi zdržali do konca dneva.
Do konca tedna sem vstopil v dovolj spodoben ritem - vendar sem vedel, da se bodo vedno našli dnevi, ko preprosto ne bi želel delati kadar koli. (Ne v hiši, ne z miško... razumete.) Trik, kot sem ugotovil, je bil poslušati svoje telo.
Prav tako sem spoznal, da bi moral za začetek delati na svojem odnosu s tem, kar določa vadbo. Nekaj dni, ki bodo vključevali čakanje na vrsto močnih videoposnetkov zapored v moji aplikaciji Peloton, druge dni je v redu, da se sprehodite in pokličete prijatelja, da nadoknadi. Najbolj pomembno je, da si vzamemo čas za premik, piko.
Ella Cerón
Urejevalnik življenjskega sloga
Ella Cerón je urednica življenjskega sloga apartmajske terapije in opisuje, kako živeti svoje najboljše življenje v domu, ki ste si ga ustvarili sami. Živi v New Yorku z dvema črnima mačkama (in ne, ni malo).
