'To je letni čas za izdelavo novoletne zaobljube—Ali vsaj oceniti, kaj v vašem življenju ne deluje, in pripraviti strategijo, kako najbolje prilagoditi to. Pa še tako mamljivo, če bi se na glavo potopili v pomembno spremembo življenjskega sloga, trenerja kariere in miselnosti Kenitra “Keni” Dominguez pravi, da pristop »vse ali nič« ni vedno tak najpametnejša pot.
"Najboljši način, kako pristopiti k življenjskim spremembam ali prehodom, je z vidika začetnika," pravi Dominguez za terapijo v stanovanju. "Razumevanje, da se spremembe, ki jih želite narediti, lahko zgodijo postopoma, pomaga odstraniti pritisk občutka, kot da morate to ugotoviti naenkrat."
Ne glede na to, ali upate, da boste v novem letu plačali neporavnane dolgove ali preprosto več telovadili, je poklicni trener David Wiacek iz David Popravljalec pravi, da je določanje majhnih, izvedljivih ciljev zase ključno. »Izberite eno majhno nalogo ali izziv in na njej delajte nekaj dni. Ko postane navada (in za vzdrževanje zahteva manj napora), lahko dodate novo nalogo. V nasprotnem primeru tvegate prehitro spremembo in lahko celotno prizadevanje opustite. "
Vas zanima, katere enostavne, a učinkovite korake lahko sprejmete za izboljšanje kakovosti življenja v novem letu? Tukaj je šest preprostih življenjskih nadgradenj, od nasvetov za proračun do izbire novega hobija, za katere trdijo, da jih lahko kdorkoli v letu 2021 naredi vsakdo.
Ne glede na to, ali ste dolžni ali delate pri oblikovanju sklada za nujne primere, Tina Hang, certificirana finančna trenerka pri Finančna telovadnica, pravi, da jih je več preprosti koraki lahko prihranite denar v letu 2021. "Odličen začetek je pregled vseh kreditnih kartic in preverjanje izpiskov računov, da ugotovite, kam gre vaš denar vsak mesec," pravi. "Ko ugotovite svoje vzorce porabe, se lahko odločite, kateri stroški so potrebni in katere lahko zmanjšate, nato pa si prizadevate, da boste bolj pozorni na porabo v novem letu."
Poleg zmanjšanja nepotrebne porabe je tudi certificirani finančni trener Kadri Augustin iz finančne telovadnice priporoča odprtje ločenega bančnega računa, namenjenega izključno vašim obveznim stroškom, kot so najemnina, računi in posojilo odplačila.
Malo fizične aktivnosti lahko močno spremeni vaše počutje. Inštruktor Peloton Aditi Shahpravi, da ni boljšega časa kot zdaj, da oblikujete tedenski načrt vadbe, ki vas dejansko motivira za vadbo. "Ključ doslednosti je najti način premikanja telesa, v katerem boste uživali in ki se ne počuti kot kazen," pravi. "Prvi korak je samo eksperimentiranje z različnimi vrstami vadbe in iskanje nečesa, kar vam je všeč."
Če ste novi vaditeljici doma, je na voljo ogromno spletnih virov za iskanje zabavne fitnes rutine. Aplikacije, kot so Vsakodnevni treningi in Sworkit ponujajo na stotine preprostih, a učinkovitih vadbenih rutin, do katerih lahko brezplačno dostopate s pametnega telefona, medtem ko pretakate spletna mesta, kot sta YouTube in Fitnes mešalnik polni začetnikov prijaznih videoposnetkov o fitnesu, od 10-minutna joga teče do 15-minutni kardio treningi, lahko preizkusite brezplačno.
Ko določite nekaj vadbenih rutin, ki jih uživate, Shah priporoča, da ustvarite tedenski urnik vadbe, ki ga boste zlahka vodili. "Vadba dva do trikrat na teden je odličen začetek," pravi. "Ne obljubljajte si, da boste šest ur na teden delali eno uro, če je to za vas težka časovna obveznost."
Ali se začnenotranji vrt, učenje pletenjaali vadite kitaro, raziskave kažejo da lahko ukvarjanje s hobijem v novem letu pomaga zmanjšati raven stresa in izboljša vaše duševno in fizično zdravje. »Kreativni interesi vam lahko pomagajo, da se sprostite in uravnotežite svojo logično plat, «pravi življenjski trener Julie Melillo. "Poleg tega, da čustveno zadovoljujete, lahko le nekaj minut na dan, ko se ukvarjate s prijetno zabavo, zniža krvni tlak in okrepi razpoloženje."
Vendar pa lahko izbirate med vsemi kreativnimi mesti, tako da poberete a nov hobi lahko zastrašujoče. Če niste povsem prepričani, kateri zabavi se želite ukvarjati - ali pa vas skrbi, da bi jo spustili čez nekaj dni vlaganje v materiale - razmislite o ponovnem pregledu tistega, ki ste ga uživali, ko ste bili mlajši, na primer dajanje skupaj sestavljanke ali decoupage. Obstajajo tudi brezplačne spletne ocene osebnosti, na primer Popis močnih obresti, ki vam lahko pomaga prepoznati ključne interese in vam ponudi vpogled v to, katere vrste hobijev bi lahko uživali.
Da bi si zagotovili prostor za novo leto, Dominguez priporoča vključitev določenih izpadi v svoj tedenski urnik. "Ko si pripravljate tedenski seznam opravkov, si vzemite čas za polnjenje in vadite samooskrbo," svetuje. "Ne glede na to, ali gre za vikend rom-com maraton ali za dnevno meditacijsko vajo, lahko čas za obnovo omili občutke izčrpanosti in vam pomaga ostati pri tleh."
Raziskave kažejo da hvaležnost lahko pomaga zmanjšati stres, zmanjša tesnobo in izboljša samozavest, zato življenjski trener Lisa Oglesbee priporoča zagon a revija hvaležnosti v novem letu. "Začnete lahko tako, da vsak dan preprosto zapišete tri do pet stvari, za katere ste hvaležni," pravi.
Če se trudite, da bi prišli do pozitivnih dogodkov, o katerih bi pisali, Melillo pravi, da to zapisujete pet stvari, ki so se vam zgodile tisti dan - tako dobre kot slabe - vam lahko pomaga tudi ostati hvaležen in utemeljen. "Tako se lahko čez čas ozrete v svoj dnevnik, da dobite bolj uravnotežen pogled na svoje življenje - skupaj z vzponi in padci ter težkimi stvarmi, ki ste jih premagali," pojasnjuje.
Če na roko naredite seznam osebnih ciljev za novo leto, vas lahko spodbudite k ukrepanju. "Študije kažejo, da imate 42 odstotkov večjo verjetnost, da boste svoje cilje dosegli, če jih zapišete," pojasnjuje Oglesbee. "Začnite z opredelitvijo enega ali dveh glavnih ciljev, ki jih želite doseči, in si za vsakega določite izvedljiv rok."
"Prepričajte se, da so ti koraki natančni in vezani na datum, zato jim boste dali prednost," svetuje. "Za vsak korak upoštevajte tudi morebitne izzive, s katerimi se boste lahko spoprijeli, ali ljudi v vaši mreži, ki vam lahko pomagajo, da se to zgodi." Razčlenitev ciljev na zalogaje vam omogoča, da se osredotočite na eno stvar hkrati in spremljate napredek, ki ste ga dosegli način.
Caroline Biggs
Sodelavec
Caroline je pisateljica, ki živi v New Yorku. Kadar ne pokriva umetnosti, notranjosti in načina življenja slavnih, običajno kupuje superge, jedo piškote ali se druži s svojimi zajčicami Daisy in Daffodil.