Če bi kateri koli del preteklega leta preživeli v manj sončnem razpoloženju, vam nihče ne bi zameril: nenadoma so ljudje dobili nalogo, da vodijo povsem nov način življenja, z malo informacijami ali odlašanjem. In verjetno vas ni treba opominjati načinov, kako ste žonglirali s klici Zoom, rokov, učenja na daljavo in vsakdanjih gospodinjskih opravil, kot so priprava večerje ali izklop perila preden začne plesniti - verjetno še vedno poskušate najti ravnotežje sredi kaosa!
Zdaj pa je leto 2021 (resno, kako ?!) in vsak dan se želite soočiti z optimizmom. Vzemi iztočnico iz pisatelj in življenjski trener Doug Marshall, ki najde moč v petih besedah, s katerimi lahko pomaga, ko so bili težki časi.
"Leta 2010 sem v New Yorku živel neobvladljivo življenje, polno tesnobe in številnih težav z duševnim zdravjem... takrat terapevt in recepti niso bili dovolj," pravi. »Potreboval sem nekaj, kar bi mi v vsakem trenutku pomagalo pri duševnem zdravju. Bil sem dovolj obupan, da sem poskusil z meditacijo, dihanjem in trditvami, kot je "V tem trenutku sem v redu", potem ko je to predlagal prijatelj. "
Marshall ugotavlja, da se je "začel počutiti dobro" in da je bil "naravno bolj pozitiven in moja energija je postala svetlejša." In ko se je začel počutiti bolje, je poskušal ohranjati zagon. "To ni zdravilo za vse," pravi o takšnih mantrah, "vendar se počutite bolje in ko se počutite bolje, vidite več možnosti."
V študiji iz leta 2015 raziskovalci ugotovili da samopotrditev osvetli iste dele možganov, ki se odzivajo na "prijetne" izkušnje. "Potrditev izkorišča naše nagradne kroge, ki so lahko precej močni," je takrat dejal vodilni raziskovalec študije. "Številne študije so pokazale, da lahko ta vezja naredijo stvari, kot so blaženje bolečine in nam pomagajo ohranjati ravnovesje ob grožnjah."
Za Marshalla mu je premik v razmišljanju pomagal, da je postal bolj pozoren, kar opredeljuje "z vidika moje osebne energije," pravi. »Ko je moja energija dobra in se počutim dobro, se zavedam okolice in počutim se povezano s svetom. Moja energija informira mojo miselnost, zato delam na svoji energiji. V bistvu vadim orodja za čuječnost, kot so meditacija, afirmacije, gibanje in dihanje, da si vsak dan očistim energijo, da se lahko počutim dobro in živim bolj produktivno. "
Če to zveni kot nekaj, za čimer se letos lotevate, Marshall priporoča, da nekaj minut plešete po sobi ali poskušate meditirati le nekaj minut. (Opozori, da ne pretiravajte in streljajte na 20-minutno meditacijo, če ste nov v praksi - bistvo je najti prakso, ki se je lahko držite na dolgi rok.) „Tudi če življenje popolnoma zanič, če meditirate ali se zavedate dihanja pet minut, bi lahko preusmerili svojo energijo in začeli se počutite bolj močne in boste morda prej videli možnost kot pomanjkanje pravi.
Zgodijo se slabe stvari in slaba volja. Trik, da se izognete razstreljevanju na dolge razdalje? Spoštujte ta občutek v trenutku, preden se zavežete, da boste kaj storili glede tega.
"Poznate tiste ljudi, ki so všeč:" Nikoli se ne jezim? " Vpraša Marshall. »Preprosto si ne dovolijo razkošja, da bi ga spustili ven. Upajmo, da vas ne bo blizu, ko se nekega dne zaskočijo. " Odzračevanje, dodaja, vam pomaga, da prej "spustite paro" usmerite se k iskanju produktivne rešitve, vendar je vredno, da se pritožite maksimalno nekaj minut. "Spustite ga ven, potem pa ga bodite pripravljeni spremeniti."
Motivacijske fraze nikakor niso enolične - izjava, ki vam je bila vročena prejšnji teden, danes morda ne bo naredila ničesar za vas in to je v redu. Enako pomembno je, da besedne zveze ni treba zapletati ali poglobiti, še posebej, ko se zatekate v novo navado.
"Določite namene za ta dan in bodite zelo preprosti," svetuje Marshall. "Samo recite, stvari, kot so:" Želim si dober dan. Danes bom poskrbel za svojo energijo. Našel bom načine, kako se počutim dobro. Danes bom prijazen do ljudi. Na službo se bom pokazal odprtega duha. Danes bom ljubeč in prijazen do sebe. ’Že to, da zjutraj izgovorim nekaj takšnih stavkov, dvigne vašo energijo in vam pripravi dan.”
In to, dodaja, lahko močno vpliva na vaše življenje in vaše leto. "Verjamem, da je pozornost pozoren na to, da se zavedaš svoje energije in veš, kako zanjo skrbeti," pravi. "Ko spremenite svojo energijo, lahko spremenite svet."
Ella Cerón
Urejevalnik življenjskega sloga
Ella Cerón je urednica življenjskega sloga apartmajske terapije in opisuje, kako živeti svoje najboljše življenje v domu, ki ste si ga ustvarili sami. Živi v New Yorku z dvema črnima mačkama (in ne, ni malo).
