Novo leto je pred vrati - ali so vam novoletne odločitve v mislih? Kljub temu, da živimo v nečem, kot je časovna osnova, kjer dnevi počasi minevajo, meseci pa letijo mimo, je na obzorju novo leto in z njim tako rekoč misli na "novega tebe".
Leta 2019 je Inc. poročali, da približno 60 odstotkov Američanov sprejema novoletne zaobljube, a se jih dejansko drži le osem odstotkov. Če ste v preteklosti že poskušali rešiti ali dve, verjetno poznate začetno motivacijo in počasno drsenje nazaj v običajne navade.
Ključ, da se držite svojih resolucij, je začeti počasi. Morda bo lažje "stopiti dojenčka" v leto 2021 in postopoma, od zdaj naprej, narediti velike spremembe, torej Jan. 1 ni tak šok. Z različnimi strokovnjaki smo poklepetali o pogostih resolucijah in preprostih načinih, kako jih začeti na pravi noti.
Začetek vadbene rutine je eden izmed najbolj popularen Novoletne zaobljube iz leta v leto, a če ste vaja za začetnike, je lahko zelo zastrašujoče, da bi začeli - še posebej v teh dneh, ko so telovadnice zaprte in so se skupni tečaji fitnesa preselili po spletu. Inštruktor Peloton
Aditi Shah pravi, da je najboljši način za začetek eksperimentiranje z različnimi vrstami vadbe, dokler ne najdete nečesa, kar vam odzvanja.Svetuje, da svoji resoluciji pripišete "smiseln namen", kakršen koli že je. Toda njen največji nasvet za uspeh je, da je vadba del vašega tedenskega koledarja. »Ko ugotovite, kaj radi počnete, se zavežite razporedu, ki ga boste zlahka izpolnili. Vadba dva do trikrat na teden je odličen začetek, «pravi.
Prav tako priporoča, da ste realistični: "Ne obljubljajte si, da boste vadili šest dni na teden po eno uro, če je to za vas težka časovna obveznost," ugotavlja. »Če zamudiš kakšen dan ali se zamotiš, se zaradi tega ne pretiravaj. Bodite sočutni do sebe in začnite znova. «
"Eden mojih najljubših rek je:" Lahko si karkoli, ne moreš pa biti vse, "in to ni nikoli več resnično kot pri dolgoročnih spremembah vedenja, «pravi funkcionalna prehrana in način življenja trener Andrea Gharritt.
Za začetek bolj zdravih odločitev Gharritt svetuje, da začnete s preprostimi zamenjavami dnevne rutine. "Prednostno dodajte zelenjavo enemu obroku ali prigrizku ali zamenjajte sladko pijačo za nesladkano možnost," pravi in dodaja, da lahko poskusite tudi, da ločitev otroškega koraka najprej popije kozarec vode zjutraj. Priporoča tudi uporabo tehnologije, ki vam bo pomagala nadaljevati navado, in predlaga nastavitev opomnikov v telefonu in koledarju, da boste osredotočeni.
Po besedah Gharritta obstaja veliko načinov, kako v svojo prehrano vtihati več pridelkov, tudi z dodajanjem zelenja v smuti; podvojitev količine zelenjave, potrebne v receptu; praženje zelenjave v razsutem stanju za nekajdnevne obroke; in pri roki za prigrizke ali enostavne obroke enostavno pripravljene izdelke, na primer narezano zelenjavo. In če ste v dvomih, si pripravite velik lonec juhe. "Oprostite mojemu navdušenju, ampak to je zame velika stvar, še posebej v hladnejših mesecih," pravi Gharritt. »V juho lahko spakirate veliko zelenjave in kaj je bolj nasitno v hladnem zimskem dnevu? Odgovor: nič! «
Med razburkanimi volitvami, svetovno pandemijo in toliko več je bilo leto 2020 veliko imeti opravka z. Če želite v letu 2021 sprejeti bolj pozitivne nazore in si vzeti čas za pozornost, obstaja več majhnih metod, ki jih lahko vsak dan enostavno uporabite.
"Verjamem, da je pozornost pozoren na to, da se zavedate svoje energije in veste, kako zanjo skrbeti, Doug Marshall, pisateljica in življenjska trenerka, pove Apartment Therapy. "Ko spremenite svojo energijo, lahko spremenite svet." Občutil je tudi vzpone in padce leta 2020, vendar se je obrnil k čuječnosti, ki mu je pomagala pri krmarjenju po številnih spremembah. »Zaslužil sem manj denarja, nekaj načrtovanih potovanj se ni zgodilo in sem komaj koga videl, ampak ker imam čuječnost, v svojem življenju se počutim bolj varno kot kdaj koli prej, ker sem resnično moral delati na svojih čustvih dobro počutje, «pravi.
Medtem ko ima Marshall več tehnik, ki jih priporoča za vsakodnevno pozornost, ga ena od preizkušenih in resničnih metod preprosto izpleše. »Ste vedeli, da lahko samo ena minuta plesa popolnoma zmanjša stres? Ko smo pod stresom, majhen del naših možganov, imenovan amigdala, sprosti vse te hormone, kot je kortizol, in počutimo se obremenjene s stresom, kar povzroči občutek, da smo zaprti, «pojasnjuje. »Začneš globlje dihati, kri teče in potem se umiriš. Enominutni ples je čuječnost, obljubim. "
Druga metoda za izvedbo je tisto, kar Marshall imenuje "Dobro se je počutiti dobro." Kot pojasnjuje: »Ko vidite, da padete v negativne miselne vzorce, ujemite sebe in spremenite notranjo pripoved. " Pomislite na nekaj, kar vas veseli, od videoposnetkov v YouTubu do trenutkov s prijatelji, nato pa ponovite mantro glasno. Nekateri, ki so všeč Marshallu, vključujejo: »Dobro se je počutiti dobro. Ko pomislim na to, se počutim dobro. V tem trenutku sem v redu. Osredotočil se bom na dobro počutje. Želim dvigniti svojo energijo. Želim se počutiti bolje. Odločim se razmišljati o stvareh, ki me osrečujejo. V trenutku, ko se sredi nečesa, kar se počuti, osredotočite na nekaj dobrega, spremenite svoj miselni vzorec, spremenite svojo miselnost in vaše razpoloženje se dvigne, «pravi.
Kreditne kartice, študentska posojila, impulzno nakupovanje... denar je stresen, ne glede na to, kako ga narežete. Če je letos na vašem seznamu za reševanje prihranek več denarja ali odplačevanje dolgov, ga poiščite od profesionalca in dojenčka do boljše porabe in varčevanja.
Jen Smith, ustvarjalka sodobne varčnosti, pravi, da se ključ do finančnega uspeha vrača k osnovam. "Samo cilj je, da bi bili 10 odstotkov boljši vsak mesec," pojasnjuje. Za Smitha to pomeni, da si ustvari proračun, resnično preuči, kje trošite, in poskuša dobiti 10 odstotek boljši na enem področju, ne glede na to, ali gre za 10 odstotkov manj v spletu ali v kavarni, je pravi. Ko prepoznate vzorce, priporoča, da prednostno določite mesta, kamor želite vložiti več denarja, od vaše IRA do nujnega sklada do sklada sanjskih počitnic.
Če se poskušate izkopati iz dolgov, je Smith najboljši nasvet, da ubere stranski vrvež, ki bo pripomogel k večjemu vplivu. »Tudi če je to nekaj, kar nekaj vikend počnete med vikendi in zaslužite dodatnih 100 dolarjev in to vložite z dolgom na kreditni kartici boste prihranili na stotine dolarjev obresti samo s tem, da nekaj storite, «je dejala pojasnjuje. "To je enostavna majhna sprememba, ki jo lahko naredite in bo imela učinke, ki jih ima ta sestavina."
Vpliv potrošniškega nakupovanja - bodisi s »hitrim« načinom ali kopičenjem plastike za enkratno uporabo v naših domovih - močno vpliva na naše podnebje in okolje. Medtem ko se svet še naprej spopada s podnebnimi spremembami in medsebojno povezanimi okoljskimi vprašanji, ideja o nakupovanju bolj premišljeno in trajnostno narašča. Kako začeti krčiti svoj odtis, hkrati pa še vedno nabavljati stvari, ki jih potrebuje vaš dom?
Bobbi Barron, lastnica trajnostne in etične trgovine z oblačili Hazel & Rose v Minneapolisu v zvezni državi Minnesota svetuje potrpljenje in premišljenost pri nakupovanju, namesto da bi kupili v trenutku, da bi le nekaj začutili. "Pojdi domov, premisli, poglej, ali resnično spada v tvojo omaro ali dom," pravi. »Imate že kaj podobnega? Kako pogosto ga boste uporabljali? Če po 24 do 72 urah o tem še vedno razmišljate, razmislite o tem. Po mojih izkušnjah so to stvari, ki si jih resnično želim ali potrebujem. Moje drugo priporočilo je, da poiščete ali raziščete, če se vam zdi, da je to rabljeno ali varčno. Krožna potrošnja bo vedno najbolj trajnostna! "
Nakupovanje iz druge roke je odličen način, da s popustom najdete stvari, ki jih potrebujete, in jih odvrnete od odlagališč. Barron predlaga, da svoje preusmerjene mišice izpilite s spremembo vaše miselnosti in navad. Namesto, da se brez cilja potepate po trgovini z blagom, pojdite z namenom, kot bi se znašli v trgovini, «pravi. »Naredite namerno seznam stvari, ki jih želite iskati. Enkrat na mesec pojdite v lokalno trgovino z blagom in preverite, ali lahko najdete nekatere stvari, preden se zanesete na svojega velikega trgovca. "
"Cilj odlične rutine za nego kože je izboljšati in izboljšati videz kože," pravi. To ne pomeni, da potrebujete zapleteno 10-stopenjsko rutino; Renein največji nasvet je, naj bo preprost, še posebej, če samo eksperimentirate s svetom nege kože.
Rouleaujevo osnovno rutinsko priporočilo za nego kože se začne s samo štirimi izdelki: čistilom, serumom in dvema vrstama vlažilnih krem. "Čez dan mora imeti vlažilna krema zaščitni faktor, ponoči pa mora biti vlažilna krema, ki ne vsebuje SPF, za vaš tip kože," svetuje. »Začetek preproste rutine za nego kože bo vašo kožo odlično začel, tako da boste lahko na poti zdravega videza in bolj uravnotežene kože. " Njen junak je krema za sončenje, ki jo je treba uporabljati vsak dan, tudi kadar koli oblačno je. Priporoča lahkotno formulo, da jo lahko velikodušno uporabite, ena z vgrajenim vlažilcem pa vam pomaga poenostaviti rutino, hkrati pa povečati rezultate. In ne pozabite na vrat!
Kot ugotavlja Rouleau, pri negi kože ne gre le za to, kako izgledate na samoportretih Instagram Story - to je še en način, kako dati prednost samooskrbi. »Kar zagotovo vem, je, da je lepota več kot le globoka koža. Nekaj tako preprostega, kot je umivanje obraza in nanašanje kreme, je način, s katerim pokažete, da ste pomembni, «pravi. "Ko skrbite za svojo kožo, skrbite zase."
Kara Nesvig
Sodelavec
Kara Nesvig je odraščala na farmi sladkorne pese v podeželski Severni Dakoti in pri 14 letih opravila prvi profesionalni intervju s Stevenom Tylerjem. Pisala je za publikacije, med njimi Teen Vogue, Allure in Wit & Delight. Živi v prikupni hiši iz 20. let 20. stoletja v St. Paulu s svojim možem, njihovim regratom Cavalier King Charles Spaniel in številnimi, številnimi pari čevljev. Kara je požrešna bralka, Britney Spears super oboževalka in tekstopiska - v tem vrstnem redu.