Te izdelke izberemo samostojno - če kupujete na eni od naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
Ko temperature padajo, je čas, da razmislite o vseh prijetnih stvareh. Nastop zime ne vpliva samo na vašo izbiro poležavanja in udobne domače obleke, vpliva tudi na vaš spanec. Številni strokovnjaki za spanje priznavajo, da je spanje pozimi drugačno kot v drugih letnih časih, predvsem zaradi človeške biologije in tega, kako so se naša telesa razvila, da prepoznajo znake spanja.
Po navedbah Dr. Courtney Bancroft, klinični psiholog in strokovnjak za dobro počutje spanja v New Yorku, "Zima ustvarja nekaj idealnih pogojev za spanje, ker naše cirkadijske ure prepoznajo temno, hladno okolje kot optimalno okolje za pošiljanje signalov zaspanosti v možgane. " Ko sonce prej zaide in temperatura pade, sledijo ravni energije, zaradi katerih se počutite zaspan hitreje. Najljubša mehka odeja in pomirjujoča sveča sta lahko sklopka za lažje spanje, ko je treba, toda kaj lahko še storite, da optimizirate udoben zimski spanec? Strokovnjake smo prosili, naj si delijo lastne rutine spanja za najboljši zimski spanec doslej.
Grelniki so odlični - ogrevajo vas in prijetno, medtem ko ste zviti na kavču. Toda vsa ta toplina lahko dejansko zmede vaš cirkadijski ritem, ko končno zavijete v posteljo. »Sodobna udobja električne energije in toplote (včasih v [starejših] stanovanjih toploto, ki je ne moremo nadzorovati) lahko včasih dobijo v način, kako naši možgani registrirajo temno, hladno okolje, ki nam ga je ustvarila narava "kot najboljše mesto za spanje, dr. Bancroft rekel.
Na srečo obstaja nekaj izdelkov, ki vam lahko pomagajo. Susan D’Addario, certificiran trener za spanje, priporočljivo Bed Jet, ventilator, ki gre pod vašo posteljo in se priključi na cev, ki piha hladen zrak med pokrovi. Ta tehnologija "hladilnih vzmetnic" vam omogoča uravnavanje temperature, kadar vaša stanovanjska hiša morda ne. Predlagala je tudi ChiliPAD proizvajalca Ooler, ki se poveže z kotlom z vodo in po postelji razporedi hladen zrak. "Imam veliko srečnih strank, ki uporabljajo [chiliPAD]," je dejal D'Addario. Priporoča, da med spanjem ohranjate temperaturo 70 stopinj ali manj, tudi če to pomeni dodajanje dodatne odeje ali plasti. "Vaši možgani so prilagojeni na temperaturo okolice," je dejala. "Hladno smo povezani s spanjem."
Če imate možnost nadzora ogrevalnega sistema, Dr. Joshua Tal, klinični psiholog spanja in zdravja v New Yorku, je dejal, da je njegov grelec v toplem grelniku Zgodaj zvečer, ponoči hladno in zjutraj spet topleje, mu je pomagalo, da je bolj trdno spal. "Naše telo se naravno ohladi, ko spimo," je dejal po elektronski pošti. "Toplota pred spanjem in po njem zagotavlja udobje, a hladen zrak ponoči daje telesu dobre pogoje za globok spanec."
Večina strokovnjakov naj bi se zavedala vaše izpostavljenosti svetlobi pred spanjem. D’Addario je predlagal, da med pripravo na spanje nosite očala, ki blokirajo svetlobo. Pozimi jo postavi okoli 20. ure, za dodatno spodbudo pa se odloči za tiste z oranžnimi ali oranžnimi lečami. Uvex, Labodje, in Resnično temno so njene najljubše blagovne znamke.
Michelle Hotaling iz Svetišče Michelle, spletna blagovna znamka, usmerjena k temu, da vas z vodenimi meditacijami in hipnotikom uspava do najboljšega možnega spanca zgodbe pred spanjem, priporoča tudi zatemnitvene zavese, da se prepreči neželena svetloba, ki prihaja iz sosednjih ulic.
Rutine pred spanjem so pomemben del navad strokovnjakov. "Kolikor je le mogoče," je dejal dr. Bancroft, "nastavite opomnik pred spanjem, da zatemni luči in začnite sobo hladiti približno eno uro pred spanjem." Ona to imenuje 45–60 minut pred spanjem, „varovalni pas“. Rekla je, da bi moralo biti to obdobje "polno osebnih ritualov", da bi se počutili udobno in umirjeno kot mogoče.
"Nekatere stvari, ki jih počnem osebno, so ugasnitev luči ali prižiganje nekaj sveč;" je rekla. “[C] ozite s pomirjujočo odejo (mehko in / ali ponderirana odeja); popijte topel čaj brez kofeina. " (Sleepy Time čaj Gledanje nespametne oddaje ali poslušanje pomirjujoče glasbe bi lahko pomagalo tudi ritualu spanja, vendar je dr. »Tudi jaz uporabljam pršilo za vzglavnik iz sivke to mi pomaga vedenjsko spomniti možgane, da je vsako noč pred spanjem, tako da vonj povežem s svojo spalnico, «je dejala.
Tudi Hotaling ima nekaj svojih zimskih ritualov zapiranja. »Študije so pokazale, da melatonin pomaga pri sezonska afektivna motnja, «Je dejala. "Tako to začnem dodajati svoji rutini z magnezijem, da se bolje sprostim." Na vzglavnikih uporablja tudi sivkin sprej in vsaj 20 minut na noč vloži za dnevnik in priprave na spanje. Kot je rekla, rada na koncu dolgega dneva spanje počuti kot "zdraviliško zdravljenje, ki si ga vsi zaslužimo".
