Nekaj tednov v samokaranteni in moja običajna tesnoba je skoraj izginila. Namesto tega sem padel v depresijo, počutil sem se tako nemotivirano, megleno in utrujeno, da sem nekaj dni težko premaknil telo s kavča. Vedno sem mislil, da je malo dodatnega spanca zdrav način za spopadanje s skoraj vsemi duševnimi ali fizičnimi težavami bolezen, zato sem pogosto šel spat okoli 20. ure. in, ko se odpovemo alarmu, se naravno zbudimo okoli 8 dopoldne
A vseeno se nisem počutil bolje - in bolj ko sem spal, slabše se mi je zdelo. Zato sem s svojim psihiatrom načrtoval telezdravstveni obisk in mu dal vedeti, da prvič doživljam depresijo. Njegovo prvo vprašanje: "Koliko spite?"
Tistega dne sem se naučil nekaj novega. Izkazalo se je, da pretirano spanje ni le stranski produkt depresije, ampak prispeva k temu. Tam je taka stvar kot preveč spanja.
Del razlogov, zakaj lahko spanje vpliva na duševno zdravje, je fiziološki. Sanford Auerbach, MD, specialist za spanje v Bostonskem medicinskem centru, pravi, da se nevrotransmiterji, ki sodelujejo v depresiji, prekrivajo nevrotransmiterjev, ki sodelujejo pri uravnavanju spanja, in da je znano, da vpliva preveč spanja REM depresija. Zato zdravniki včasih pomanjkanje spanja uporabljajo kot kratkotrajno zdravljenje hude depresivne motnje. Znano je tudi, da številna običajna antidepresivna zdravila zavirajo REM-spanec, kar Auerbach pravi, da je del tega, zakaj delujejo tako dobro.
"Vztrajnost spanja" bi lahko bil drugi del enačbe. Ste se že kdaj zbudili grogi in razdražljivi iz dremeža ali iz "napačne" faze spanja zjutraj? Auerbach pravi, da lahko "izklopljen" urnik spanja povzroči, da se ljudje počutijo "grozno", ko se zbudijo, kar je zame zelo podobno depresiji.
Ni pa vse biološko; obstaja tudi kognitivno-vedenjski vidik, v skladu s Natalie Dattillo, psihologinja iz Brighama in Ženske bolnišnice v Bostonu. Zame je bil zgodnji udar na seno simbol tega, kako zelo se je življenje spremenilo med pandemijo. Bil sem dolgčas in osamljen in preprosto lažje sem šel spat kot telovaditi ali kopati za še eno oddajo na Netflixu. V trenutku, ko preprosto odnehaš in greš spat, ko dejansko nisi tako utrujen, je spolzko pobočje. Dattillo pravi, da odstop od tega občutka dolgočasja in brezupnosti lahko okrepi občutek obupa in apatije do življenja.
"Takšno vedenje pogosto razlagamo kot problematično," pravi Dattillo. "Morda si boste povedali zgodbo, da toliko spite, ker je vaše življenje brez vrednosti in dolgočasno, kar bi lahko prispevalo k simptomom depresije."
Ko gre za spanje, ni enolične številke - telo vsakogar za delovanje potrebuje edinstveno količino. Da bi ugotovili, koliko spanja je primerno za vas, Auerbach priporoča, da se vprašate: "Koliko spanja bi potreboval, da bi vsak dan deloval na vrhuncu?" Za večino ljudi je to med 7 in 8 urami, vendar to lahko pade in teče. Če na primer okrevate po bolezni ali če čez dan opazite zaspanost, boste ponoči morda potrebovali več spanja.
Drug pomemben del prebujanja, ko se počutite motivirano in polno energije, je običajna rutina spanja: odhod v posteljo in vsak dan ob približno enakem času. Zame je čarobna številka približno osem ur spanja. Ni se mi zbudilo pred sončnim vzhodom, zato sem čas za spanje raztegnil do 23. ure. Ko moji otroci gredo spat ob 8-ih, preberem, nadoknadim kakšno predstavo ali se s prijateljem odpravim na socialno oddaljen sprehod. Ko se ponoči 10:30, sem utrujena in pripravljena začeti rutino nege kože pred spanjem in do 11. ure zaspim. Navadno se zbudim okoli 7. ure zjutraj, malo po sončnem vzhodu. (In priročno, približno trideset minut, preden se moji otroci odvalijo iz postelje.)
Mislila sem, da se bom počutila bolj utrujeno (in iskreno, bolj depresivno), da bom manj spala, toda predlog mojega psihiatra je bil na mestu. Ko se zjutraj zbudim, se počutim bolj spočiti kot takrat, ko sem spal dobesedno pol dneva in sem bolj energičen kot motiviran, kot sem bil v mesecih.
To je verjetno najboljši del. Zdaj, ko se mi zdi, da ne hodim v spanju skozi življenje, moram vsak dan prehoditi več kilometrov, skuham hranljive obroke in se ukvarjam s samooskrbo - vse to pomaga izboljšati moje duševno zdravje in splošno dobro počutje biti. Kdo je vedel, da bo prvi korak ostati kasneje, da se popivate na Netflixu?
Ashley Abramson
Sodelavec
Ashley Abramson je hibrid pisateljica-mama v Minneapolisu, MN. Njeno delo, ki se večinoma osredotoča na zdravje, psihologijo in starševstvo, je bilo objavljeno v Washington Post, New York Times, Allure in drugih. Z možem in dvema sinovoma živi v predmestju Minneapolisa.
