Ne glede na to, ali delate od ponedeljka do petka ali imate razporejen urnik dni, ko ste vklopljeni ali izklopljeni, ostaja ena stvar: verjetno ne želite porabiti vseh dobro zasluženi izpadi dohitevanje vašega seznama opravil. Medtem ko imajo nekateri raje a Načrt čiščenja samo za vikend tako da bodo lahko med tednom manj zaskrbljeni, vam bo vpeljevanje čutnih navad v vsakdanjo rutino pomagalo povečati vikende za kakovostno samooskrbo. Morda se boste tega celo lahko končno lotili enostaven projekt DIY kar naprej odlašaš.
Obstaja veliko prednosti, da zaščitite svoj čas pred opravili (čeprav, če najdete temeljito očistite kuhinjo, da bo terapevtska, vsekakor se nagnite k temu!) “Zelo si privoščim celotne vikende za ponastavitev, počitek in polnjenje,” Katie Horwitch, trener razmišljanja in ustanovitelj Ženske proti negativnemu pogovoru, je povedal apartmajska terapija.
»Ko ste spočiti, ste psihično, fizično in čustveno ostrejši. Bolje komunicirate. Manj zbolite (ker uganite kaj? Vaše telo se popravi v spanju, ne medtem ko v soboto popoldne pošiljate ta zadnja e-poštna sporočila). Začnete se osredotočati na to, kaj pomeni uspevati, ne samo preživeti. Izpad je pravzaprav ključ, da ostanemo motivirani, zagnani, energični in
produktivno na dolgi rok."Kar zadeva željo po lenobi? Morda lahko to nekoliko samo popravi. "Mislim, da je ključno za sprejemanje" lenobe "opustitev sodbe, ki prihaja s to oznako," dodaja Horwitch. “Dejanska lenoba se mi zdi vlečenje pete in ne sledenje. Lenoba, na katero se pogosto sklicujemo, ko rečemo, da imamo »leno nedeljo?« To ni lenoba. To je počitek in ponastavitev.”In nikoli ne smete čutiti sramu ali krivde zaradi tega.
Torej, kako si nastavite tedne, da maksimirate čas polnjenja ob vikendih? Nobena navada ne bo delovala za vsakogar, toda iskanje navad in rutin, ki ustrezajo vašemu življenju, vam lahko zagotovo pomaga. Tukaj je 11 načinov, kako najbolje izkoristiti zasedene delavnike, da sprostite vikende.
Kako pogosto odlašati z nalogo, ne glede na to, kako preprosto, samo to storiti in se zavedati: "Počakaj, to je bilo vse?" The Pravilo 10/30, ki bloger Jordan Page prisega na, služi kot motivacija, da prvič naredite "10 dodatnih korakov ali 30 dodatnih sekund, da to storite pravilno".
Trenutno se teh 30 dodatnih sekund morda zdi najdaljša pol minuta doslej, in morda se vam zdi resnično bodite zadovoljni z "dovolj dobro!" ko gre za čiščenje peči ali sesanje bivanja sobna preproga. Toda če si vzamete čas in se prepričate, da ste prvo opravilo pravilno opravili, se boste sprostili dovolj časa za sprostitev - da ne omenjam vsega tistega časa, ki ste ga morda porabili, ker ste se krivili zaradi rezanja vogali. Varčevanje s časom je super, a tudi mir brez skrbi, da ste svoj prostor pravilno očistili in uredili.
Če se za čiščenje zavzamete 10 do 20 minut na dan, lahko razbijete vse delo, ki bi se ga lotili v soboto zjutraj. Vsak dnevni blok lahko prenesete v določeno sobo ali se osredotočite na določeno nalogo. Na primer, ponedeljke lahko naredite na dan, ko posesate preproge po celotnem domu, medtem ko je torek rezerviran za čiščenje ogledal in drugih steklenih površin.
Kot ugotavlja sodelavka stanovanjske terapije Shifrah Combiths, vsakodnevnih opravil, kot so brisanje kuhinjskih pultov in pomivanje posode, ne bi smeli šteti v vaših 20 minut. Toda z razdelitvijo dela, ki se ga lotevate, poleg vsakodnevnih opravkov, se bo delo verjetno zdelo veliko bolj obvladljivo.
Za marsikoga se ideja, da bi morali opraviti kaj po dolgem delovniku, morda zdi najmanj privlačen načrt. Toda z razporejanjem opravkov v času, ko jih drugi ne počnejo, boste prihranili čas tako kratkoročno kot dolgoročno.
Vzemite tedensko vožnjo trgovca Joeja: kot nekdanji vodja trgovine je rekel na Redditu, je najbolje, da obiščete ljubljeno trgovino z živili ob torkih in sredah zjutraj in ne recimo ob nedeljah. Ne samo, da bo manj gneče (zmaga za smernice za družbeno distanciranje!), Ampak bodo police verjetno založene z vašimi najljubšimi izdelki.
Če še niste ugotovili najmanj zasedenih dni in ur za obisk lokalne lekarne, trgovine z živalmi in še več, lahko Google vedno uporabite v svoj prid. Večina seznamov trgovin vsebuje kritike, ki vključujejo množične preglede, ki vključujejo največje zasedenost, zato boste vedeli, katerim časom se izogibajte, če se lahko.
Ne glede na to, ali delate od doma polni delovni čas ali samo nekaj dni v tednu hodite v pisarno zaradi smernic za socialno distanciranje, lahko kar najbolj povečate čas, ki bi ga porabili za odhod na delo in z njega.
"Če nimate službene poti, boste morda imeli nekaj časa, da boste ostali na vrhu, ne da bi se ob koncu tedna lotili kakšnih stvari," pravi Laura Vanderkam, avtor knjige "Izven ure: počutite se manj zasedeni, medtem ko se bolj ukvarjate". Kot dve glavni točki časovne naložbe izpostavlja nakupovanje perila in živil. Tako, da zjutraj zaženete perilo, ga ob kosilu zamenjate in družinske člane naročite na konec dneva pospravite njihove stvari, lahko opravljate več opravil, ne da bi zamudili še kakšen preostanek dan.
Pazite, da ne pretiravate, vendar tvegate, da boste zagoreli: "Na splošno je bolje, da si čas zapolnimo z dobrimi stvarmi, tako v službi kot doma," pravi Vanderkam.
Ne glede na to, ali ste nov pri načrtovanju obrokov ali pripravi za profesionalce, je urnik, kako želite preživeti vikende, lahko odličen kraj za začetek novih tem obrokov. Tako, da shranite načrte nižjega dvigala, kot je naročanje prevzema in čim večji izkoristek ostankov Ob petkih / sobotah ali sobotah / nedeljah si privoščite čas, da ga preživite zunaj kuhinje, če želiš. Če vas kuhanje sprosti, se lahko popolnoma odpravite na nedeljski večer - samo vedite to sestavljanje sirove deske, ne glede na to, kako skrbno je nazaj, se absolutno šteje za večerjo, če želite.
Vanderkam predlaga, da enkrat tedensko sedite, da ustvarite a načrt velike slike za prihodnje dni (samo poskrbite, da boste pravočasno pekli za obveznosti ali naloge, za katere niste videli, da prihajajo).
Med vsako sejo »Ugotovite svoje glavne delovne prioritete in načrtujte, kdaj se boste lotili teh projektov. Poglejte, kaj je že na vašem koledarju, in si pripravite načrt, kako se s tem spoprijeti (ali se ga znebiti!), «Pravi Vanderkam. »In potem - to je ključnega pomena - pustite nekaj odprtega prostora. Stvari se bodo pojavile in če praznega prostora ne bo, boste morali konec tedna narediti prostor zanjo. " Ona predlaga, da petke pustite čim bolj odprte, da služijo kot vgrajeni nadoknadi pred vikendom izključeno.
"Če se teden izteče popolnoma, bi lahko izkoristila petek za napredovanje ali si vzela prost dan, a to se zgodi le redko," dodaja.
Direktorica življenjskega sloga apartmajske terapije Taryn Williford prisega na trik za neurejene koše, ki jo ima rada, ker vam pomaga, da zares spoznate, kako uporabljate določene stvari v svojem domu. V bistvu postavite koš v toliko prostorov vašega doma, kolikor je treba, in spusti stvari, za katere menite, da so neurejene ali neprimerne. Ko jih potrebujete, vas čakajo. Morda se celo zavedate, da za to navado potrebujete namenjen prostor v tej sobi, tako sem se tudi naučil da v omari spalnice držim podstavke za pijače, ki jih pijem, medtem ko se pripravljam na dan.
Iščete turbo polnjeno možnost? Vzemite stran iz mojih starih maloprodajnih dni, kjer smo imeli za pultom namenjen zaboj za "vrnitve nazaj" ali predmete, za katere so se stranke v zadnjem trenutku odločile, da jih ne želijo. Moja posoda za vrnitev je košara, nameščena v moji dnevni sobi, kjer preživim večino svojega časa: čez dan bom v košarico spravila majhne stvari, kot so pisala, kravate za lase in mačje igrače. Preden pokličem noč, si bom vzel 10 minut, da jih vrnem na ustrezne domove. S tem preprečim, da bi se čez dan očistil čiščenja, in tudi opozorilo, da običajno pospravljanje stvari redko traja toliko časa, kot mislim, da bo.
Obstaja veliko fizičnih in duševnih koristi premikanje telesa redno, na katerikoli način, ki vam ustreza. Kot ugotavlja Horwitch, mnogi fitnes strokovnjaki verjamejo v mantro, da je "najboljši trening tisti, ki ga boste dejansko opravili." In ne samo, da se boste naduli 20-minutna vadba na koncu dolgega dne je verjetno lažja kot pogovarjanje z enournim treningom, študije so pokazale, da so krajši izbruhi energije pogosto prav tako učinkovito kot daljše seje.
Če ste dolgoletni "vikend bojevnik" ali si dolge teke ali vožnjo s kolesom shranite za soboto, ker to zahteva vaš urnik treningov, ste našli postopek, ki vam ustreza. Ampak, če bi svoj vikend raje preživeli z najljubšimi oddajami, je tudi to v redu. In z doslednim izvajanjem skozi teden lahko razbijete miselnost, ki jo morate med vikendom vložiti v dolge ure, da nadoknadite izgubljeni čas. Opozorilo spojlerja: Ne!
»Spodbujam ljudi, naj najdejo čas, da naredijo, kar lahko, ko lahko čez cel teden, in ga izkoristijo telovadijo, da gradijo energijo, razpršijo stres ali jih mentalno spravijo "v cono" za naslednji dan, " Horwitch pravi. “Ko pride vikend, se njihovi treningi (ne glede na to, kako dolgo se končajo) začnejo ukvarjati s tem, da se zabavajo ali gradijo moči... namesto da bi se ukvarjali s kaznovanjem ali dokončnim odpravljanjem nakopičenega stresa celotnega tedna, ki je zdaj za nami ti. "
Vsako jutro mi banka pošlje e-pošto z zgornjim pregledom mojega tekoči račun. Če je število bistveno upadlo prejšnji dan, se lahko prijavim v aplikacijo in pregledam nakupe, če obstajajo neskladja. Prav tako lahko preklapljam med več aplikacijami v telefonu, da ostanem na tekočem s številnimi računi, ki pomeni čas, porabljen za lovljenje papirjev in odpravljanje napak ob koncu tedna bistveno.
Kot Financial Diet poudarja, če imate navado rednega preverjanja stanja na svojem računu, vam lahko pomagajo ostati na tekočem z morebitnimi provizijami za prekoračitev ali drugimi finančnimi težavami. Poleg tega nekatere bančne aplikacije vsebujejo prenosljive razširitve ali druga orodja, s katerimi je vaš denar na jasnem (in pri sredstvih se je pogosto bolje izogniti presenečenjem).
Če veste, da vas nekaj moti, je prvi korak k temu, da to težavo omejite. Ali uporabljate internetni blokator Če želite omejiti svoj čas na Twitterju, se osredotočiti na en zavihek naenkrat ali nehati gledati elektronske naprave 30 minut pred spanjem, določanje meja z orodji, ki naj bi nas naredili bolj produktivne, je lahko dolgoročno koristno.
Deluje celo za profesionalce. "Moj telefon me lahko zelo moti med tednom, zato ga med delom postavim čez sobo, razen če imam klice," pravi Horwitch, ki uporablja tudi slušalke Bluetooth, da lahko fizično drži napravo na drugi strani sobe, tudi ko uporablja to. S tem se je splačalo tudi njenim najljubšim vikendom: »Včasih mi je bilo hudo, ker sem se prepustil nespametnemu drsenju, zdaj pa sem preprosto ne premikajte se med delavniki, ne počutim se krivega, ker sem se na deževno nedeljo tu in tam spustil po zajčji luknji. " dodaja.
Na koncu vam Vanderkam predlaga, da "nehate razmišljati o vikendu kot o času, ko se ujamete pri opravilih." In ko boste postavili miselnost, je verjetno, da bo metoda lahko sledila.
"Ljudje vse vikende preživijo tako, da se" ujamejo "pri gospodinjskih opravilih in elektronski pošti, ne da bi se zavedali, da jih bo dovolj kmalu," pravi. »Nikoli vas ne bodo dohiteli, zakaj bi vas to skrbelo? Načrtujte zabavne stvari in veliko pomembno delo, nato pa v določenih oknih opravljajte gospodinjska dela in e-pošto, tako da lahko določite, koliko časa boste porabili za te stvari. "
