Smo narod nespečnih. Glede na raziskavo, ki jo je opravil Svet za spanje v partnerstvu z dobrodelnimi organizacijami Sleep in Sleepstation, je ocenjenih 43 odstotkov odrasli v Združenem kraljestvu zdaj težje zapustijo, saj tri četrtine nelagodja zaradi trenutnih razmer vplivajo na spanje. ljudi.
Spanje vpliva na vse, od našega razpoloženja do odnosov, videza in zdravja. In tako veliko nas ima težave s spanjem, kar pogosto vodi v dnevno utrujenost in težave koncentriramo se, ni čudno, da si vedno več nas želi dodati dodatno udobje in umirjenost spalnice.
Kaj pa dejansko deluje za dober spanec? In kako lahko spremenite svojo notranjost, da optimizirate zaprto oko? Tu so naši nasveti, kako izboljšati svojo spalnico, da boste lažje dobili miren, okrepčujoč spanec, ki ga potrebujete, da se zbudite z napetostjo in osvežitvijo.
Getty Images
Če želite svojo spalnico spremeniti v sproščujoč umik, si spodaj shranite bleščeče vzorce in drzne neonske barve, kot sta vroče roza ali limeta zelena, in se raje odločite za pomirjujoče odtenke. Leto 2018
študij ugotovili, da modri toni pomirjajoče delujejo na možgane; če ni vaša barva, poskusite svoje stene pobarvati v megleno sivo, globoko mornarsko ali nevtralne barve, kot je kremasta alabaster-bela, za mehkejši občutek.Glede na to, koliko svojega življenja preživimo v postelji, je prava vzmetnica ključnega pomena - zato si vzemite čas, da najdete takšno, ki ne ogroža ne udobja ne podpore.
Vnesite TEMPUR® vzmetnico, ki se prilagodi temperaturi, teži in obliki vašega telesa za globok, obnovitveni spanec. Tehnologija, ki stoji za inovativnim vzmetnice material prvič pojavil v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko so Nasini znanstveniki ustvarili tkanino, ki absorbira pritisk, da bi blažili astronavte med dvigom. Petdeset let kasneje še vedno ustvarja izkušnjo zunaj tega sveta.
Trgovine so trenutno morda zaprte, vendar lahko še vedno poskusite, preden kupite - TEMPUR® ponuja 100-nočno preizkusno različico na domu, zato jo lahko pošljete nazaj, če je za vas pretežka ali mehka. Za lažje spanje vzmetnico prelijte z mehkim perilom v luksuznem 200 bombažnem čistem bombažu in dodajte ergonomijo blazine. Dodajte prijeten pridih z velikodušno pletenim metom ali če se vam spanec resnično izogne, poskusite z uteženo odejo; z nežnim pritiskom naj bi povečali raven serotonina, da bi se počutili mirno.
TEMPUR
Svetle luči zavirajo nastajanje melatonina, hormona, ki spodbuja zaspanost, zato je pomembno, da nadzorujete raven svetlobe v svoji spalnici, da ustvarite mirno okolje. Če vaše žaluzije ali zavese ne blokirajo dovolj zunanje svetlobe, razmislite o vlaganju v zasenčene zavese ali senčila.
Ko gre za umetno razsvetljavo, ustvarite sloje s svetlimi režijskimi in dimmer, toplejšimi svetilkami. Za nežen sijaj uporabite mehke bele LED žarnice.
Če obstaja nekaj, kar vam lahko poveča raven stresa, je to nered. Umešajte svojo spalnico in ustvarite prostor, ki je čist in preprost, tako da sledite temu, kar je znano kot melona pravilo: če je manjša od melone dinje, jo je treba pospraviti stran od vidnega polja, da se prepreči gneča sobi. Posteljna miza naj bo racionalizirana, tako da se odločite za takšno s shrambo in počistite prostor pod svojo posteljo ali investirajte v otomanski okvir, da stvari ostanejo skrite - počutili se boste manj preobremenjeni in bolj v notranjosti nadzor.
Getty Images
Če je vaš cilj zvečer ponoči trdno zaspati, morate upoštevati vse svoje čute. Ne glede na to, ali je tišina preglasna, ko poskušate odkimati ali vas nemirni partner zbuja s svojimi gibi, prisluhnite svojim potrebam, da ustvarite idealno vzdušje. Preproge iz plišastih materialov, ki so strateško postavljene pod spodnje dve tretjini postelje, bodo zmehčale korake, obesne tkanine in tekstil pa lahko pomagajo pri zvočni izolaciji. Če je tišine preveč, poskusite stropni ventilator ali čistilec zraka za subtilen, a blagodejen bel hrup.
Ustvarite prostor, ki vam omogoča takojšnje sprostitev, tako da spalnico naredite brez stresa. Od selitve pisalne mize v drugo sobo do odpovedi elektronike, urejanje območja, namenjenega zgolj miroljubnim dejavnostim, vam bo pomagalo, da se boste pred spanjem počutili lažje. Postavite kotiček za branje, da spodbudite mirni čas, ali dodajte naglasni stol za vadbo meditacije - če ga zgradite, bodo sanje prišle.
Obiščite, če želite najti pravo vzmetnico zase TEMPUR.com
To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io.