Kdo je že izgubil zagon pri nekaterih svojih ciljih leta 2021? Če ste dvignili roko (jaz sem), ne bodite preveč malodušni. Naravno je, da vas novoletna energija navduši. V redu pa je tudi, če te nove navade februarja padejo na stran. To ni neuspeh, to je učenje.
Januar sem začel z največjim številom navad, ki jih lahko spravim na en svoj zaslon Proge app - stvari, kot je nočni sprehod z možem, sodelovanje v 30 dni joge z Adriene, branje 10 strani moje knjige trikrat na dan in ure v vsaj 6.000 korakih na moji uri Apple Watch. In ja, večino teh prog sem prekinil - vendar ne vseh!
Koncept ohranjanja niza je ena od nagrad, o kateri James Clear razpravlja v svoji knjigi "Atomske navade. " Tako sem vesela, da sem jo prebrala konec lanskega leta, ker mi je dala toliko orodij, da ustavim slabe navade in vzpostavljam nove. Poleg sledenja črtam za gradnjo navad (mentalna motivacija, ko želim ohraniti žilico, mi deluje tako dobro), druga taktika, ki sem se je naučil iz knjige, je bila, da si prizadevam izpolniti en majhen element ob morebitni navadi, ki si jo želite graditi.
S tem, ko začnete zelo majhno - izvajate le prvi del navade, ki jo želite oblikovati - vi nastavite se za doslednost. To je tisto, kar ohranja novo navado. Če je prvi korak pretežak, boste vedeli, da navade ne boste mogli obdržati; če je enostavno, si zgradite svojo moč volje in lahko počasi dodajate proces, ki tvori polno navado, ki si jo želite graditi.
Če želite izbrati svoj prvi korak, si omislite širšo sliko in celotno navado, ki jo želite začeti. Clear pravi, da je bolj produktivno oblikovati navado v smislu svojo identiteto v primerjavi s samo nalogo. Na primer, namesto da bi rekli, da se želite joge ukvarjati vsak dan, si recite, da želite biti oseba, ki se joge ukvarja vsak dan.
Ko se odločite, na katero navado želite postaviti pogled, jo znižajte na prvi korak (manjši je, boljši) in se zavežite, da boste ta korak redno izvajali. To je to. Čarobnost je v razbijanju vztrajnosti - miselnega bloka, ki preprečuje, da bi se vrgli v svojo novo navado. Poglejte, kam vas vedno znova in znova pripelje prvi majhen korak.
Ne pozabite: Tu gre za izboljšanje in ne za popolnost. Vsak teden se lahko odločite za nalogo, ki smo vam jo poslali, ali pa se lotite drugega projekta, do katerega ste želeli priti. Povsem v redu je tudi, če preskočite vikend, če ste zaposleni ali ne čutite naloge.
Shifrah Combiths
Sodelavec
S petimi otroki se Shifrah nauči nekaj o tem, kako ohraniti dokaj dobro organiziranost in precej čista hiša s hvaležnim srcem na način, ki pušča dovolj časa za pomembne ljudi najbolj. Shifrah je odraščala v San Franciscu, vendar je začela ceniti življenje manjših mest v Tallahasseeju na Floridi, ki ga zdaj imenuje dom. Že dvajset let se profesionalno ukvarja s pisanjem in obožuje fotografiranje življenjskega sloga, ohranjanje spomina, vrtnarjenje, branje in odhod na plažo z možem in otroki.