Zahvaljujoč COVID-19 so stavki, kot so "samo karantena", "ostani doma" in "zavetišče na mestu", hitro postali del skupnega ljudskega jezika. Za večino ljudi so te direktive - ki so porušile rutine in življenje spustile v splošno nered - izzivne, vendar ne nujno težko. Da, negotovost je Vendar obstaja nekaj srebrne podloge: Mnogi ljudje so lahko tesni in napolnjeni s paniko v sorazmernem udobju in tišini svojih domov.
Toda kaj se zgodi, ko je bivanje doma del težave? Naj gre za slabe zakonske zveze, strupene starše, zlorabe ali kaj drugega, dom ni enako varno zatočišče za vse. Podjetje za spletno terapijo Talkspace pove, da se od sredine februarja rast uporabnikov poveča za 65%. Ženske, ki pomagajo ženskam, organizacija v Ohiu, ki deluje za preprečevanje nasilja na podlagi spola in opolnomočenje preživelih 30-odstotno povečanje klicev vroče linije od prejšnjega tedna. V Omahi so policisti našli 50-odstotno povečanje števila klicev o nasilju v družini. V Salt Lake Cityju ta številka je višja za 33%
. S sedežem v Bostonu Samaritani, skupina za preprečevanje samomorov, je dejala, da grobo deluje 350 klicev na dan.Amy Cirbus, terapevtka Talkspace v New Yorku, pravi, da je ne glede na situacijo pomembno upoštevati nekaj ključnih strategij. "Poskusite ustvariti čim več fizičnih in čustvenih meja," pojasnjuje. "Držite se ohlapne rutine z določenim časom čez dan, ko ste lahko sami v svojem prostoru. Fizični prostor ne bi smel biti velik - le udoben prostor mora biti. "
Pred tem strokovnjaki delijo nasvete za življenje v karanteni, ko je življenje v domu nezdravo in je celo nevarno.
Zbiranje poguma za zapustitev zakonske zveze - ali to, da vam partner zapusti -, je boleče in radikalno tudi v razmeroma »običajnih« časih. In če bi šli skozi to, preden se je pandemija začela, se boste morda zdaj spoprijemali z dodatnim pretresom: ostati v domu, ki ga boste morali zapustiti (ali živeti sam).
"Družine, ki so morda sredi ločitve ali pa so se pred kratkim ponovno združile in poskušajo živeti skupaj pod eno streho," so v izzivu, "pravi Cirbus.
V teh situacijah je najbolje, da se prednostnim nalogam dodelite prednost in se za zdaj ne izognete globljim od tega. Kolikor je mogoče, poskusite vzpostaviti status quo, postaviti meje in povečati večje pogovore, dokler ne boste mogli konkretneje ukrepati. Če so na fotografiji otroci, ugotovite, kako ustvariti nekaj stabilnosti v njihovem življenju, preden odprete Pandorino polje s težavami, ki so povezane z neuspešno ali neslavno poroko.
"To je čas, da se osredotočimo na to, kaj lahko storimo za ohranjanje zdrave rutine otrok," deli Cirbus. "Poskusite, da bo pogovor omejen, lahkoten in osredotočen na funkcionalne operacije."
"Za nekatere je to lahko priložnost, da začnejo razumeti svoje potrebe, želje in meje," pravi Elizabeth Eiten, licencirana glavna socialna delavka in holistična psihoterapevtka. "Terapija je lahko odlična priložnost, da mladi odrasli vadijo avtentičnost, sposobnosti asertivnosti in razvijajo samozavest in samozavest."
Za vse, ki se zaradi toksičnih odnosov ne počutijo sami, Eiten predlaga oblikovanje seznama vrednot, osebnih potreb in potreb po odnosih. Ta seznam je lahko načrt za začetek krmarjenja glede konfliktov in težav doma.
"Ko je nekdo v strupeni situaciji, iskanje načinov za pristnost, zaupanje in sočutje lahko pomaga, da se posameznik počuti opolnomočen," pravi Eiten. "Če se trudite prepoznati svoje potrebe, vrednote in meje, vam lahko licencirani terapevt pomaga, da se vključite v svojo notranjo modrost - tudi če ne mislite, da je tam."
Richelle Whittaker, pedagoška psihologinja in licencirana strokovna svetovalka, pravi, da se je situacija stopnjevala, pokličite na številko 911. Kadar je mogoče, se poskušajte dogovoriti za druge življenjske dogovore s prijateljem, ljubljeno osebo ali lokalnim zavetiščem. "Oseba noče biti izolirana s svojim nasilnikom več dni," pravi.
Če alternativni dogovori niso možnosti, Whittaker predlaga, da bi si v domu izmislili prostor, ki bi lahko deloval kot umik, četudi le začasno. "Poslušajte glasbo ali uporabite meditacijsko aplikacijo, ki vam bo pomagala ostati miren in osredotočen sredi kaosa," pravi. "Če je mogoče, preživite čas zunaj, da si privoščite oddih od hrupa."
Starejši se morda trenutno počutijo posebej ranljive zaradi starosti in pomanjkanja socialne povezanosti. Whittaker poudarja pomen starejših, ki ohranjajo komunikacijo in interakcijo z ljubljenimi. "Ostanite socialno povezani s sosedi, družino in prijatelji," pravi. "Če živijo z nekom drugim, jim pomagajte pri socialni povezavi prek družbenih medijev in drugih internetnih platform."
Najprej pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na številko 1-800-273-8255, če se počutite samomorilno ali 911, če vam življenje ogroža. Poleg tega je tu še en način, kako razmisliti o preoblikovanju teh misli: krizni časi in negotovost so priložnosti za izboljšanje našega duševnega zdravja, razlaga Eiten. Navsezadnje ljudje običajno ne posegajo po terapevtih, ko gre v življenju vse dobro.
"Dosežejo, ko se borijo," pravi Eiten. "Če se trenutno spopadate s strahom, tesnobo, depresijo ali izolacijo, vam ni treba čakati, da se kriza konča, da se počutite bolje. Dolgotrajno trpljenje lahko poslabša vaše simptome in vodi do drugih oblik bolezni. "
Zavzema se za podporne skupine, psihoterapevtske storitve in duševno zdravje v skupnosti - vse do njih je mogoče dostopati prek spleta, pogosto brezplačno ali z nižjimi stroški.
"Številni zavarovalni načrti omogočajo obisk telekomunikacij za duševno zdravje," pojasnjuje Eiten. »Terapevt z licenco vam lahko pomaga, da povečate svoje občutke varnosti, hkrati pa vam postavi potrebne meje. Krmarjenje s temi terapevti je pomembno, ker zagotavlja vašo varnost. "
Za tiste, ki doživljajo nasilje v družini, pokličite nacionalno telefonsko številko za nasilje v družini na številko 1-800-799-7233, pošljite sporočilo LOVEIS na 22522 ali obiščite hotline.org Za tiste, ki se borijo s samomorilnimi mislimi ali idejo, se obrnite na Nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255. Če je vaše življenje takoj v nevarnosti, pokličite 911.