Sem eden tistih ljudi, ki potrebujejo kvadrat osem ur spanja na noč, da deluje. Toda tudi pred pandemijo, Borila sem se, da bi se to zgodilo. Običajno mi vzame približno trideset minut podleži spanjuin ko se enkrat to zbudim, se naslednji dan zbujam in se obračam zaradi tesnobe zaradi dela ali, precej pogostejšega scenarija, dobesedno brez razloga.
Potem pa se je zgodila svetovna pandemija, ki sem raztrgala vse, kar sem prej imela v spanju, na drobce. Danes zaspim, da trajam do ene ure, in budim se veliko pogosteje - včasih se moje telo počuti, kot da skozi njega teče elektrika, in nekaj ur ležim budna. Končno se vrnem v način dremeža, toda sonce vzhaja, moji otroci zahtevajo zajtrk, jaz pa tečem čez dan, sanjam o spanju, ki ga bom nekega dne dobila.
Po nekaj tednih nemirnosti sem se odločil, da bom iskal idealno rutino spanja - in hvaležen bom, da rečem, da zavijem za vogal. Na koncu eksperimentov ne zaspim hitreje (ponavadi v 20 minutah), ampak imam daljše razmike, kot se počuti kot obnovitveni spanec.
Če tudi vi iščete strateške načine za premagovanje pandemične nespečnosti, je nekaj stvari, ki so delovale - in niso delovale - zame.
Sem dolgoletni uporabnik CBD olj. Tekoč CBD držim v svoji postelji in požiram nekaj črpalk pred spanjem, včasih pa še enkrat, če ne morem zaspati. Čeprav je CBD običajno koristno orodje, če se sam vržem in obračam, to ni bilo dovolj za osvojitev nespečnosti na ravni pandemije. Še naprej ga bom uporabljal, toda v tem posebno skrbnem času bom vedel, da bom moral narediti več kot le posneti nekaj CBD-ja.
Slišal sem že milijonkrat, da je vadba v glavnem koristna za spanje. Zdaj pa vem, da če vadbo delate ob napačnem času, bi vadba lahko imela nasproten učinek. Ker skrbim za svoje otroke in delam čez dan, sem tri tedne hodil 1-2 milje nekaj noči na teden. Lepo je bilo dobiti nekaj samega časa in svežega zraka, vendar me je aktivna tik pred spanjem razjezila. Dvakrat sem trajal, da sem zaspal, ko sem hodil ponoči.
Vendar, ko sem si zjutraj privoščil čas za sprehod, sem opazil ogromno razliko v dnevnem razpoloženju in zmožnosti zaspati ponoči. Odhod na daljši sprehod pred kosilom bo del moje wellness rutine od tu naprej.
Vedno imam pri roki dodatke magnezija iz nekaj razlogov: za popuščanje mišične napetosti in za sprostitev telesa za spanje. Dodatek v prahu, ki ga jemljem, je res nežen in koristen. Ko sem približno eno uro jemal dodatek magnezija, sem opazil subtilno razliko v kakovosti in trajanju spanja pred spanjem - moje telo se je počutilo bolj sproščeno in kot dodatek mi običajni tedenski napenjalni glavobol nikoli ni postal onesposobitev. Vsekakor priporočam to dopolnilo magnezija za vse, ki imajo glavobole, bolečine v mišicah ali imajo težave s spanjem.
Kozarec Pinota mi definitivno pomaga, da se bom spuščal, vendar se vedno zbudim toliko več, ko popivam več kot eno pijačo. Zato sem se odločil, da en teden ne bom pil več, in to je bil glavni menjalec igre. V noči, ki ga nisem pila, sem se v povprečju zbudila enkrat v primerjavi z običajnimi 3-4 krat. Priznam, ponoči sem preskočil vino, nekoliko težje sem zaspal. Toda po nekaj črpalkah CBD olja in nekaj premišljenega, osredotočenega dihanja, sem bil zoniran.
Mislim, da je najpomembnejša stvar, ki sem jo naredil, prilagajanje temperature. Pred kratkim sem se pogovarjal s spalnim zdravnikom za še en članek in on mi je rekel, da je idealna temperatura spanja okoli 60-65 stopinj Fahrenheita. Običajno je moja hiša okrog 69-70 stopinj, kar se mi je zdelo v redu, toda za nazaj mi verjetno spanje ni koristilo. Zato sem začel eksperimentirati s temperaturo. Nisem se še počutil vklopiti AC, ker zunaj ni dovolj toplo, zato sem poskusil odpreti okno. Med mojim poskusom se je temperatura ponoči znižala na 45-50 stopinj, tako da je v moji sobi postalo precej hladno. In jaz ljubil to. Ne šalim se, ko rečem, spal sem 6-7 ur, ne da bi se zbudil niti enkrat, kar je ogromno izboljšanje od 3-4 prekinljenih ur, ki sem jih dobival prej.
Poskusi vseh teh stvari so mi pokazali, kaj moj um in telo potrebujeta za zdrav spanec. Vsak dan se hočem odpraviti in telovaditi, vendar bom poskušal ohraniti vsako burno aktivnost pred poldnevom. Prav tako želim omejiti vnos alkohola, zlasti med tednom, in nameravam še naprej jemati svoje CBD in magnezijeve dodatke po potrebi. Toda največje odpiranje oči je bilo, kako ugodne so mi hladnejše temperature. Od zdaj naprej bom ponoči spal z odprtim oknom (ali v vročih poletnih dneh gonil AC).
Za vse druge, ki se borijo s spanjem, bi rekel, da je bila največja lekcija, ki sem se je naučila, čeprav obstaja nekaj običajnih wellness prakse, ki koristijo spanju za vse nas, lahko traja nekaj časa, da najdete rutino, ki deluje za vas. Morda bo trajalo malo časa in strategije, toda tiste čudovite ure pozornosti so vredne vašega časa.
Preberi več: Kako spati sredi globalne pandemije