Kako ohranjati družinske odnose doma med izolacijo

V Veliki Britaniji in po svetu so bili sprejeti ukrepi za socialno distanciranje in samoizolacijo, ki pomagajo varovati naše fizično zdravje med trenutno javno javnozdravstveno krizo. Z omejitvami potovanja, nasvetom, da se izognete javnim shodom in delo z doma, več ljudi biva v zaprtih prostorih.

Čeprav je pomembno varovati telesno počutje, moramo skrbeti tudi za svoj um. Ta teden je Headspace predstavil brezplačno, posebej kurirano "Vreme nevihte" zbirka vsebine meditacije in pozornosti, da uporabnikom pomagamo po globalni poti do sprememb, ostati miren in se sprostiti stres v tem težkem času.

Ena ključnih sprememb, ki se je zgodila v izbruh koronavirusa je povečana socialna distanca in izolacija, ki se spodbuja k boju proti širjenju bolezni. Številni ljudje živijo z ljubljenimi ali sostanovalci, in ko se doma ohladijo, lahko odnosi postanejo napeti in zadušeni, zato lahko začnemo zameriti družbi drugih.

Po drugi strani, ne glede na to, ali ste obkroženi z drugimi, se izolirate od ostalega gospodinjstva ali živite sami,

občutki osamljenosti so lahko tudi zelo naravni, ko se manj družimo. Vendar s premikom naše perspektive, kaj pomeni biti sam in kaj osamljenost je, da se lahko naučimo, da smo lahko s temi občutki enostavni.

Tu je nekaj nasvetov, kako v tem obdobju družbene distanciranosti in osamljenosti vzdrževati odnose z ljubljenimi in sostanovalci ter kako lahko obudite tudi občutke osamljenosti.

Nasvet 1: Bolj se zavedajte občutkov nestrpnosti

Bivanje doma ves dan, vsak dan, zaradi dela in prostega časa v času družbene distanciranja lahko povzroči težave odnosom s tistimi okoli nas. Ne glede na to, ali živite z družino ali prijatelji, lahko z lahkoto izgubite potrpljenje z drugimi in postanete naglušni in poslabšani. Bližje hiše se lahko počutijo preobremenjene majhna dejanja pa se lahko spremenijo v večji posel.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Mogoče boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

Vedno se ne zavedamo svoje nestrpnosti ali ne moremo jasno označiti čustva. Z meditacijo lahko pridobimo več jasnosti in začnemo prepoznati te občutke. Bolj kot meditiramo, manj se upiramo tem občutkom in se namesto tega naučimo razumeti čustva. Če se zavedamo in sprejmemo svoje občutke nestrpnosti, jih lahko spustimo.

Nasvet 2: Naučite se biti manj reaktiven

Če pride do nesoglasij, napačnega komuniciranja ali nesporazumov, medtem ko ste vsi skupaj doma, meditacija lahko pomagali ste se naučiti, kako postati manj reaktiven in razdražljiv, kar vam bo omogočilo, da se boste v teh težkih časih bolj krmarili učinkovito.

Razvijanje redne prakse meditacije vam lahko pomaga, da se sprostite napetosti iz kakršnih koli argumentov, ki se pojavljajo pri tistih, s katerimi živite.

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Mogoče boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

3. nasvet: Spodbujajte sočutje do tistih okoli vas

Pomembno je, da ostane komunikacija odprta s tistimi, s katerimi živite, da boste lahko skrbeli drug za drugega, bili prijazni in se izognili sovražnosti.

Ne pozabite, da ste v istem čolnu, in ne glede na to, kaj čutite, ljudje okoli vas verjetno čutijo tudi ta čustva. Ti negotovi časi so lahko za vse nas presenetljivi. Ker sočutni in sočutni do drugih, lahko te odnose vzdržujemo in negujemo.

Eden izmed načinov spodbujanja sočutja do drugih je bolj zavedanje vaših misli in dejanj. Prijaznost je prirojena kakovost uma in je nekaj, do česar lahko dostopamo v sebi. Včasih je ta rezerva prijaznosti mogoče prikriti - še posebej v tem času aktivnega duševnega kramljanja, s svojimi strahovi oz. skrbi in frustracije zaradi našega fizičnega zdravja, ki vplivajo na naš um, in se spreminjajo v izliv jeze proti drugi.

Čez dan se v rednih presledkih osredotočite na sapo, da ponovno prikažete pozornost telesu in duhu. Ko se osredotočate na svoj dih in se zavedate svojega uma, ga trenirate, da bo prijaznejši in bolj sočuten.

Pomembno je tudi vadenje samovšečnosti v tem času. Bodite iskreni, kako se resnično počutite. Ne glede na to, kje delate, je pomembno, da si ves čas vzamete čas za to stopite stran od mize ali dnevnih opravil in si oddahnite.

Nasvet 4: Razumeti, da sta osamljenost in samočutje zelo različna

Mnogi ljudje živijo sami ali pa se v trenutnem podnebju samoizolirajo, kar lahko privede do odklopa od drugih. Nekateri od nas živijo z veliko ljudmi, vendar se še vedno počutimo sami.

Običajno je prepričanje, da je osamljenost neposreden rezultat tega, da smo sami. Čeprav je to lahko pomemben dejavnik, je to ponavadi napačno prepričanje. Lahko smo sami in se ne počutimo osamljeni, potem pa smo obkroženi z drugimi in kljub temu čutimo enaka - ali podobna - čustva.

Pomembno je upoštevati razliko med biti sam in občutek sam. Če lahko sprejmemo, da osamljenost obstaja v umu in ni odvisna od tega, da smo fizično sami, potem lahko svoje zaznavanje osamljenosti preoblikujemo v svojem umu.

Prvi korak k konstruktivnemu delu z našim umom je, da se prepustimo zunanji krivdi. Niso nam drugi vsiljevali osamljenosti, temveč lastna percepcija in izkušnja.

Če se lahko naučimo opaziti in spremeniti svoj pogled na osamljenost, se lahko počutimo manj izolirani in preobremenjeni. Čeprav osamljenost lahko negativno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje, samotnost nam lahko pomaga negovati prisotnost, samorefleksijo in celo ustvarjalnost. Izkoristite ta čas sami in ga uporabite za lastno duševno korist in dobro počutje.

Prenesite Headspace v App Store ali Google Play, če želite dostopati do kolekcije za meditacijo Weathering the Storm ali obiščitewww.headspace.com/covid-19 za več informacij.

Kot ta članek? Prijavite se na naše novice da bi več takih člankov dostavili naravnost v vašo mapo »Prejeto«.

PRIJAVI SE

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io.

Ta razdelek za komentarje ustvari in vzdržuje tretja oseba in ga uvozi na to stran. Več informacij lahko najdete na njihovi spletni strani.