Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Vsi ne uživajo v zgodnjih začetkih, vendar je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali postati jutranji človek.
„Dnevne rutine nam pomagajo ostati osredotočeni, ohraniti produktivnost in se počutiti izpolnjene z aktiviranjem sistema nagrajevanja v naših možganih, ko dokončamo naloge, "pravi Alister Gray, izvršni vodilni trener, strokovnjak za miselne misli in ustanovitelj Pazljiv talent. "Rutine prinašajo stopnjo gotovosti in varnosti v času, ko je negotovost pogosto lahko prepričljiva."
Naravno je, da s spremembo dnevne strukture čutimo pomanjkanje motivacije in morda se bomo znašli spanje v več kot prej. Vendar je v teh trenutkih negotovosti ključno ohranjanje rutine, Alister pa dodaja, da nam zgodaj zbujanje omogoča čas, da se pripravimo na dan, ki je pred nami.
Toda misel na zgoden začetek pošilja strah po vaših žilah? In rutina se zdi nemogoča? Trije strokovnjaki delijo nasvete, kako najprej najti motivacijo in se spremeniti v jutranjo osebo ...
1Napolnite svoje možgane, da se osredotočijo
Westend61 / Getty
To, kar jeste, vam lahko pomaga, da se držite rutine. Nutricionistka Jenna Hope priporoča jajca, saj rumenjaki vsebujejo holin, ki je ključnega pomena za podporo spominu, razpoloženju in spoznanju. Poleg jajc uživajte v mastni ribi in oreščkih.
„Omega-3 v mastnih ribah je povezan z izboljšano koncentracijo in boljšo kognitivno zmogljivostjo. Oreščki (posebej orehi) in semena so tudi vir ometa-3 ALA, ki se pretvori v EPA in DHA, aktivni obliki omega-3, "razlaga Jenna. "Vitamin D iz sonca, pa tudi živila, kot so losos, gobe in jajca, lahko povečajo moč možganov."
2Zaščitite svoj spanec
yacobchukGetty slike
Lahko noč spanja vas lahko počuti kot novo osebo. In to ni presenetljivo, če pomislite, koliko koristi za zdravje lahko ima uspavanje.
„Spanje podpira beljakovine in celice vašega imunskega sistema za odkrivanje in uničevanje hroščev in mikrobov. Spanje prav tako pomaga zmanjšati stres, podpira duševno počutje in izboljša zdravje srca, "pravi Euan MacLennan, direktor zelišč pri Pukka zelišča in medicinski zeliščar na praksi NHS v Londonu.
„Raziskave kažejo, da se stranski učinki zeliščnih zdravil za spanec redko srečujejo, zlasti v primerjavi z zdravili, ki se izdajajo na recept. Nekatera od mojih najljubših naravnih zdravil za podporo spanja vključujejo ashwagandha, valerijo in oves - ki seveda vsebujejo triptofan in pomagajo uravnavati cirkadijske ritme na naših telesih, "doda Euan.
3Poskusite z meditacijo
kieferpixGetty slike
Učitelj joge in meditacije, Kirsty Gallagher, ob prebujanju priporoča meditacijo pet do 10 minut.
„Tiho sedite takoj, ko vstanete in se osredotočite na sapo; globok vdih in globok izdih, kar omogoča, da postanete mirni in prisotni. Ko vam misli prihajajo v mislih, se jih ne ujemati ali se nanje zadrževati, preprosto jih priznajte in jih spustite, tako da jih vrnete v dah.
"Začutite mir, mir, prisotnost. Ta pavza bo največji premik v vaš dan in vse, kar sledi. "
4Poslušajte navdihujoče ljudi
yipenggeGetty slike
Kirsty priporoča prenos podkastov ali zvočnih knjig od nekaterih najbolj navdihujočih ljudi na svetu.
"Dovoliti, da se njihove besede napolnijo in oblikujejo vaš dan, je lahko zelo koristno, še posebej, če zjutraj začnete poslušati njihove pozitivne mantre. Od Robina Šarme do Anthonyja Robbinsa, Eckharta Tolla do dalajlame, do Louise L Hay ali Oprah Winfrey, 'pravi. "Obstaja veliko neverjetnih in dostopnih vodnikov."
5Pripeljite spanje naprej
Getty
Za Lucy Gornall, osebni trener v DigMe Fitness, velika skrivnost, da si jutranji človek, je preprosto prej v posteljo. "Grem spat med pol 9 in 10 in ugotovim, da vstajanje ob petih komaj predstavlja težavo, saj bom imela vsaj 7 ur spanja," pravi.
Nočna rutina, ki vam pomaga sprostiti telo in prinaša občutek miru. Zakaj ne bi poskusili pomirjujoče in organski nočni čaj?
6Zapišite
Mayur KakadeGetty slike
Dnevno poročanje je bilo v letu 2019 veliko, leta 2020 pa še večje. Alister pojasnjuje, da je odličen način za razvijanje motivacije povezovanje z razlogom "zakaj".
Pojasnjuje: "Če niste prepričani o svojem" zakaj ", potem porabite čas za to. Časopis kot del jutranje rutine je odličen način, da se poglobite v svoje motivacije in sprašujete vprašanja, kot so: "Kaj bi bilo danes veliko?", "Za kaj sem danes hvaležen?" in "Kar me najbolj navdihuje v življenju?"'
7Pred spanjem si določite namen prebujanja
Zulman / Getty
"Vzemite si trenutek, da s seboj sklenete pakt, da se boste jutri zbudili prej kot danes, nato pa vsak dan v majhnih korakih delali v smeri želenega časa," pravi Alister.
"Če se zbudite ob 8. uri in se želite zbuditi ob 6. uri, predlagam, da ga razstavite; cilj za 7.45 in zmanjšati za 5/10/15 minut vsak dan. "
8Premakni alarm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy pravi, da postavljanje alarma čez sobo pomeni, da morate fizično vstati, da ga izklopite. "Ko ste vstani, ostanite v koraku in se držite preostalega dne," svetuje.
Kot ta članek? Prijavite se na naše novice da bi več takih člankov dostavili naravnost v vašo mapo »Prejeto«.
PRIJAVI SE
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io.
Ta razdelek za komentarje ustvari in vzdržuje tretja oseba in ga uvozi na to stran. Več informacij lahko najdete na njihovi spletni strani.