12 nasvetov za samooskrbo, če delate od doma

Delo na daljavo ima svoje prednosti, toda pri nas je prisiljen več delo oddomov srediKoronavirus (COVID-19) izbruh, to 'S ključnega pomena ustvarjamo razliko med svojim poklicnim in osebnim življenjem.

Naj bo to pravi oddih za kosilo, odhod na prepotreben svež zrak ali ustvarjanje namenska delovna postaja, izvajanje teh pametnih strategij vam bo pomagalo upravljati delo od doma, kot profesionalec - in vam zagotovilo odlično uravnoteženost dela / življenja.

Delo iz udobja vašega doma se zdi dokaj veliko (brez dolgih potovanj, udobnih oblačil in opravljanje gospodinjskih opravil na počitnicah za kosilo), je lahko tudi izziv, če to niste storili prej.

Da bi vam pomagali postaviti samooskrbo, smo zaokrožili najboljše nasvete, ki vam bodo pomagali pri učinkovitem delu...

1. Ustvarite namizni prostor

Morda ne boste imeli pravega študijski prostor toda ustvarjanje lastne dnevne delovne cone vam bo zagotovilo, da boste delali po svojih najboljših močeh. Če lahko, se poskusite izogniti delu v svoji spalnici - najbolje je, da ta prostor ohranite za spanje in sprostitev po opravkih. Ali je na

kuhinja mizo ali v kotu dnevne sobe, jasno ločite med delom in igralnim prostorom.

2. Objemite naravno svetlobo

Previdno izberite nastavitev svoje delovne postaje, da zagotovite čim več naravne svetlobe. "Napetost oči, da bo vaš zaslon viden v slabo osvetljeni sobi, bo povečala utrujenost," pravi optometrist Nadeem Rob iz Ustanovitev oči v Kensingtonu in Chelseaju. "To ima še dodatno korist, ker izboljšate tudi vaše razpoloženje."

3. Ustvari smiselno jutranjo rutino

Brez službenega potovanja v pisarno imate priložnost resnično izkoristiti svoje jutro. Poskusite se zbuditi ob času, ki bi ga običajno stiskali pri kakšnih čistilnih opravilih, vadbi doma ali celo preživite 15 mirnih minut ob branju knjige ali svoje najljubše revije s skodelico čaja oz kava. Ne glede na to, v čem uživate, razmislite, kaj lahko naredite s tem dodatnim časom. Odlična jutranja rutina vas bo pripravila za uspešen dan pred vami.

4. Obleci se, kot da greš v pisarno

Ko delate na daljavo, je lahko mamljivo, da cel dan preživite v pižami. Da bi povečali svojo produktivnost, se oblecite, kot da se napotite v službo. Zbudite se z veliko časa za tuširanje, pripravite se in zajtrkujte. Tako boste lahko kar najbolje izkoristili svoj dan in vas spravili v pravi miselni okvir za produktiven dan.

5. Pred začetkom očistite prostor

A stisnjen doma lahko motiš, ko poskušaš delati. Preden začnete, pospravite vsak nered, obrišite površine in se prepričajte, da vaš prostor na mizi ni kup papirja.

6. Nastavite urnik

Morda niste v pisarni, vendar poskusite določiti urnik za vsak dan. Vzemite si zvezek in napišite seznam vsega, kar je treba storiti. Pojdite skozi koledar v svojem e-poštnem sporočilu in nastavite konferenčne klice za vsa srečanja, poleg tega pa tudi urnik v pravem odmoru za kosilo. Tako boste lahko osredotočeni na svoje delo.

7. Postavite meje med delom in domom

Ko delate od doma, je lahko enostavno, da zdrsnete v slabe navade, kot je delo pozno zvečer ali pa si ne privoščite odmora za kosilo. Za zagotovitev učinkovitega dela morate ohraniti zdravo ravnovesje med delom in igro. Postavite si jasne meje, kjer boste delali, privoščite si „delovni čas“ in poskrbite, da boste ob večerih naredili tudi nekaj, kar boste lahko sprostili. Morda ne boste vozili v fizično pisarno, vendar je ključnega pomena, da ustvarite okolje, ki deluje za vas.

8. Založite se z zdravimi prigrizki

Naj bo to sveže sadje, oreščki ali zdrave granole palice, imejte svoje kuhinja založene z zdravimi dobrotami, ki jih lahko čez dan pasete. Zamenjajte nezdrave prigrizke za nadomestne energijske alternative, kot so banane, toast iz polne moke ali peščica mandljev. Če se morate samo izolirati in ne morete priti do lokalnega supermarketa, zakaj ne bi lovili po svojih kuhinjskih omaricah in pokukali nekaj s tem, kar imate.

9. Čez dan si zaslužite čas za gibanje

Če želite ohraniti zdravo ravnovesje med delom in življenjem, si čez dan namenite čas za gibanje. Zakaj se ne bi na kosilo odpravili zunaj na umirjen duh, se odpravili na domačo vadbo ali se odpravili na tek zunaj? Celo samo odstranjevanje rednih odmikov od zaslona vam bo pomagalo znova usmeriti pozornost. Delo od doma ima vsekakor svoje prednosti, toda za čim boljše delovanje je ključnega pomena, da si vzamete čas za nekaj prepotrebnega gibanja.

10. Meditirajte na koncu dneva

Če nekaj časa globoko vdihnete konec dneva, lahko napolnite in osvežite telo. Zakaj si ne bi vzeli nekaj časa za posredovanje in razmislek o stvareh, za katere ste hvaležni? Po dnevu zasedenosti je preprost način, da v svoj večer vnesete nekaj umirjenosti.

11. Nastavite urnik spanja

Delo od doma ni izgovor za pozne noči. Morda ne boste imeli vlaka, s katerim bi se lahko zjutraj lovili, toda za uspešno delo boste potrebovali dobro spanje. Cilj je priti okoli osem ur spat torej imate dovolj energije za naslednji dan. Vaše telo se vam bo zahvalilo za to.

12. Če pa morate delati pozno, preklopite na temen način

Če delate pozno zvečer, je znano, da močna svetloba moti cirkadiane ritme. "Kot odgovor tehnični velikani, kot je Apple, so izdali Dark Mode, da bi zaslone" lažje postavili na oči ". Vsi tega ne radi aktivirajo, vendar manj modre svetlobe lažje zaspi, «razlaga Nadeem Rob.

Kot ta članek? Prijavite se na naše novice da bi več takih člankov dostavili naravnost v vašo mapo »Prejeto«.

PRIJAVI SE

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io.

Ta razdelek za komentarje ustvari in vzdržuje tretja oseba in ga uvozi na to stran. Več informacij lahko najdete na njihovi spletni strani.