Resnici na ljubo je lahko boj, da se nekaj dni spustite s kavča, še posebej, ker to, da je doma več, ne pomeni samodejno enake motivacije. Če ste jim bili naklonjeni brezplačni virtualni tečaji fitnesa samo da bi Netflixu povedal, da si še vedno tam, zagotovo nisi sam.
Nihče vas ne bi smel pritiskati (tudi sami), da bi bili bolj aktivni, kot se trenutno spopadate, še posebej, ker je počitek veljaven in pomemben v času travm. Vendar ne manjka nobenih dokazov o tem koristno je, da premikate svoje telo, s perki kot je izboljšano razpoloženje in zmanjšana tesnoba, kar je še posebej koristno v teh dneh. In ostati aktiven ni nujno, da bi radi opravili fitnes - hodili na sprehod, se dobro raztegnili in si odpočili ples. In včasih se le začne s proaktivnim nasvetom, kako narediti ta prvi korak.
Dotaknili smo se številnih strokovnjakov za fitnes in wellness, ki vam bodo ponudili nekaj nasvetov, kako se motivirati za gibanje in ves čas, ko ostajate doma varni.
»S prijatelji ali sodelavci si postavite korak za izziv. Med tem, ko to počnete, delajte svojo družbeno distanco
spravite korake in bodite drug drugega odgovorni in motivirani. Poiščite mesto za objavo rezultatov in postavite cilje na teden. Majhno prijateljsko tekmovanje nikoli ne škodi! " —Dale Santiago, Klepetanje trener"Poiščite načine, kako še vedno povežite se s prijatelji in skupnostjo zaradi dejavnosti- če gre za nekaj jedrskih sej Zoom, navidezna skupnost teče, kamor zapisujete kilometre skupaj, lovite segmente na Stravi ali sledite skupaj s spletnim video posnetkom. Vse to lahko pomaga, da se osredotoči. " —Garrett Heath, Brooks Beast
"Vse je v nastavitvi in nastavitvi. Naj bo prostor vaš tako, da vključite svoje najljubše rastline, kristale, idole, slike ljubljenih, udoben talni vzglavnik ali stol, na katerem boste sedeli. Morda ni vedno tihi prostor, zato, ko postane hrupno, je lahko dobra priložnost, da vadite nekaj ravnovesja in ločenosti. " —Vibay Chandran, strokovnjak za jogo in meditacijo
"Svinčnik v vinu, ki je po treningu vesel, s prijatelji (trenutno ljubim Kim Crawford!). Vaditi s prijatelji in imeti zmenke po tem bo pomagalo vas veseli vadba in bodite dosledni. " —Megan Roup, Ustanoviteljica Kiparsko društvo
"Najdi se nekaj minut sedite v tišini, preden začnete vsak dan. Meditacijo začnite tako, da opozorite na sapo. Obstaja veliko tehnik, ki jih lahko uporabite ne glede na to, ali ste meditirani ali ne. Kot začetnik boste morda želeli z enostavnimi dihalnimi tehnikami ali meditacijami tipa Trataka pomagati začeti svojo meditacijsko pot. " —Vibay Chandran, strokovnjak za jogo in meditacijo
"Toplejše vreme in daljši dnevi (več sonca!) So motivacija, da se dvignete s kavča in zdaj lahko na prostem uporabljajte kot svojo telovadnico, hkrati pa uživajte v svežem zraku. Posvetite se 2-3 dni na teden in spremljajte svoj napredek. " —Dale Santiago, Klepetanje trener
"Če potrebujete nekaj kratkega časa, na katerega se boste osredotočili, dajte nekaj v svoj koledar in ga poskušajte uresničiti. To bi lahko bilo karkoli od 5 minutne plošče ali prožnosti, da se vsak večer pred spanjem dotikate prstov. To je nekaj mojih osebnih spoznanj, toda vsega, kar ne morem dovolj poudariti, smo vsi skupaj. " —David Ribich, Brooks Beast
"Vsakič, ko imam nov cilj, za katerega si prizadevam, si to želim postavite mantro zase okoli tega cilja. Mantra je preprosta izjava ali slogan, ki se lahko pogosto ponavlja in služi kot močan opomnik, da ostanemo motivirani. Na primer, če je vaš cilj, da se vrnete v vadbo, bi lahko bila mantra nekaj, kar je v skladu z besedami "vzemite prvo stopite, "prizadevajte si za napredek, ne za popolnost", "to počnem zame", "poskrbite zase" ali celo "pojdite ven vrata. " —Katelyn DiGiorgio, Čisti Barre Podpredsednik usposabljanja in tehnike
»Življenje v tem času je priložnost za postavitev novih vzorcev, ponovno uveljavljanje vzorcev, ki služijo, in nežno spuščanje vzorcev, ki ne služijo več. Vsakodnevno skrben seznam me drži na tej poti: meditirana, vajena prijaznost, prenočitev podnevi, vožnja, piti vodo, jedla zelenjavo, spala 8+ ur. " —Vibay Chandran, strokovnjak za jogo in meditacijo