Veste, da se morate dobro počutiti, da boste uspevali do konca življenja. Zakaj torej fizično vstajanje in odhod v posteljo ob spodobni uri tako okorno? Nekateri najtežji deli prešuštva so tisti, ki se počutijo visoko, v skladu s Rajkumar Dasgupta, dr, zdravnik za spanje in docent za klinično medicino na Univerzi v Južni Kaliforniji Keck School of Medicine.
"Vsak dan je takšna obveznost, da ohranite urnik spanja in se osredotočite na spanje. Za celoten urnik je potreben le en dan," pravi.
Toda vprašanje ni nujno osebno. Kultura vrveža (da ne omenjam Netflixa in Huluja) ne omogoča lažjega spanca ob spodnji uri (niti seveda, naredite dogodke zadnjih nekaj tednov). Kaj je torej skrivnost? Dasgupta pravi, da je prednostna naloga za spanje, tudi preprosta, lahko manjkajoči delček sestavljanke za ljudi, ki se borijo pravočasno v posteljo.
Če se nadejate kakšnega prepotrebnega zapiranja oči in motivacije, da ga določite kot prednostno nalogo, je tu štiri stvari, ki jih lahko olajšate za spanje odraslih.
Tako sproščujoč, kot je morda vaš dom, obstaja tudi veliko vizualnih napotkov za vse, kar morate storiti. Če rečem, se lahko navijanje navzdol počuti kot nepremagljiva naloga, ko vas doma pritisne ključ. Notranji oblikovalec Sarah Barnard pravi namestitev zatemnilnika -ali spuščanje luči uro ali dve pred spanjem—Si vam lahko pomagajo preklopiti iz dneva v noč in omeji željo po prepuščanju visokoenergijskim dejavnostim. "Slaba osvetlitev bo seveda upočasnila vaš tempo in olajšala prehod v spanec," pravi.
Dobro je znano, da ljudje običajno spijo bolje pri hladnejših temperaturah. Toda izklop termostata pred spanjem vas lahko motivira tudi, da dejansko poskočite v posteljo. Jeanine Joy, motivacijska govornica in urednica Bestmattress.reviews, pravi večja je verjetnost, da boste prestavili prestavo in se preselili v svojo toplo posteljo, če je v vašem domu hladno. (Še en motivator: imeli boste tudi izgovor, da se boste lahko družili s partnerjem ali hišnim ljubljenčkom!)
Vključitev PJ-jev in lovljenje pod pokrovi bosta veliko bolj privlačna, če se boste imeli kaj veseliti, ko pridete tja. Življenjski trener Stacy Caprio priporoča hranjenje knjige (ali revije), ki jo dejansko želite prebrati poleg postelje, nato pa si pustite, da ga preberete 30 minut, preden zaspite. "Naložba knjige, ki jo želite prebrati tik ob postelji, vas bo motivirala, da se vanjo vklopite, poleg tega pa boste imeli še dodatno prednost, če ne boste imeli modre svetlobe pred spanjem," pravi. Or privoščite si posebno kremo za telo ali eterično olje, ki ga uporabljate le, ko ste v postelji- trik, ki ga je predlagal Lynell Ross, certificirani zdravstveni in wellness trener in ustanovitelj podjetja Živadream. Ključno je, da spanje postane luksuz, ki se ga veselimo vsak dan.
Rose MacDowell, glavna raziskovalna direktorica pri Sleepopolis, priporoča, da postavite rutino pred spanjem, ki je enaka vsako noč, in se držite nje - v istem vrstnem redu in ob istem času vsako noč. Lahko si na primer opravite rutino nege kože, si nadenete masko, se preoblečete v pižamo in si umivate zobe, vse pred izklopom luči. “Dosledno se držite teh navad, " MacDowell pravi, "Pomagalo bo vašemu telesu, da se vsak večer istočasno zaspi in zaspi.”